当你的意志力枯竭时，保持减肥的动力
每个人都开始燃起减肥热潮。问题是在第三周，当新鲜感消失时，秤几乎没有移动，而且沙发看起来非常好。
我去过那里不止一次。没有人告诉你的是，动力不是你等待的感觉。这是你围绕它构建一个小结构的东西，这样当你不喜欢它时，你还是会这样做。这不是医疗指南，我也不是医生。这正是我在兴奋消退后继续出现的原因。
写下实际原因，而不是礼貌的原因
“我想要更健康”这句话太过模糊，无法让你在下午 6 点从沙发上起身。对我有用的原因非常具体，令人尴尬。我不想再拖着杂货上楼梯了。我想再次穿上一件特别的夹克。我想跟上我的侄子，而不是假装打电话来喘口气。
任何理由都很重要，没有理由太肤浅。把你的想法写在你每天看到的东西上，比如浴室镜子上的便利贴或手机锁屏上。当动力箱空了时，书面理由就会为你带来动力。我留着一个小 白板 门旁边有一条线，每当旧的线停止着陆时，这条线就会改变。
即使你讨厌它，也要拍下以前的照片
这一刻，感觉自己很惨。给自己的开头、正面和侧面拍一张照片，然后把它收起来。几周内不要看它。日常的镜子会撒谎，因为变化太缓慢而不易察觉。一个月前的照片没有说谎。
由于与脂肪无关的原因，体重一夜之间会波动一两磅。每隔几周拍一张照片就是诚实的进度报告。我在每个月的同一天重复它，这样我就可以在相同的光线、相同的时间进行同类比较。便宜的 浴室秤 对于每周的数字来说还不错，但照片才是真正让我继续前进的证据。
奖励行为，切勿用食物
当我度过充实的一周时，我奖励了自己。新袜子、电影、 水瓶 我一直在注视着。千万不要吃东西，因为用零食奖励节食会削弱整个节食的意义，并在你的大脑中形成错误的循环。
正强化听起来很温和，但它确实有效，因为它给你的大脑提供了除了遥远目标之外可以追逐的东西。距离终点线还有几个月的时间。本周五的一个小奖励已经足够接近了。
从别人那里借用动力
当我自己的驱动器耗尽时，我就依靠别人的驱动器。有时这意味着一个减肥的朋友可以告诉我摊位的感觉，并且它会过去。有时，是一个在线的人的平凡、平淡的进步让整个事情变得可能。
我也不再试图默默地做这件事。告诉我的家人意味着有几个人在悄悄地指望我，这让戒烟变得更加困难。一位健身伙伴，甚至是我刚刚发短信的长途伙伴，将单独的磨练变成了社交活动。这种责任减轻了我薄弱的意志力。
别再像垃圾一样自言自语
我早期犯的最大的错误就是自言自语。对自己感到厌恶感觉像是一种动力，但它只会产生消极的想法，而消极的想法会导致跳过锻炼和糟糕的夜晚。你可以相信自己需要改变，但仍然把自己视为一个值得付出努力的人。这两件事并不冲突。
当我感到情绪低落并出于习惯而伸手去吃食物时，我会尝试写下这种感觉，或者出去散步以燃烧焦躁的能量。运动会释放出一些真正让你感觉更好的东西，这比零食更有效。便宜的 日记 坐在我的柜台上就是为了这个，还有一双 步行鞋 站在门口让步行成为一步决定而不是争论。
动机不是一种你能找到一次的工具。这是你在不同的地方、不同的星期不断发现的东西。建立一个小结构，具体说明原因，并原谅自己那些糟糕的日子。之后的前后照片就自然而然了。
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