當你的意志力枯竭時，保持減肥的動力
每個人都開始燃起減肥熱潮。問題是在第三週，當新鮮感消失時，秤幾乎沒有移動，而且沙發看起來非常好。
我去過那裡不只一次。沒有人告訴你的是，動力不是你等待的感覺。這是你圍繞它構建一個小結構的東西，這樣當你不喜歡它時，你還是會這樣做。這不是醫療指南，我也不是醫生。這正是我在興奮消退後繼續出現的原因。
寫下實際原因，而不是禮貌的原因
「我想要更健康」這句話太過模糊，無法讓你在下午 6 點從沙發上起身。對我有用的原因非常具體，令人尷尬。我不想再拖著雜貨上樓梯了。我想再次穿上一件特別的夾克。我想跟上我的侄子，而不是假裝打電話喘口氣。
任何理由都很重要，沒有理由太膚淺。把你的想法寫在你每天看到的東西上，例如浴室鏡子上的便利貼或手機鎖定畫面。當動力箱空了時，書面理由就會為你帶來動力。我留著一個小 白板 門旁邊有一條線，每當舊的線停止著陸時，這條線就會改變。
即使你討厭它，也要拍下以前的照片
這一刻，我覺得自己很慘。給自己的開頭、正面和側面拍一張照片，然後把它收起來。幾週內不要看它。日常的鏡子會說謊，因為變化太緩慢而不易察覺。一個月前的照片沒有說謊。
由於與脂肪無關的原因，體重一夜之間會波動一兩磅。每隔幾週拍一張照片就是誠實的進度報告。我在每個月的同一天重複它，這樣我就可以在相同的光線、相同的時間進行同類比較。便宜的 浴室秤 對於每週的數字來說還不錯，但照片才是真正讓我繼續前進的證據。
獎勵行為，切勿用食物
當我度過充實的一周時，我獎勵了自己。新襪子、電影、 水瓶 我一直在註視著。千萬不要吃東西，因為用零食獎勵節食會削弱整個節食的意義，並在你的大腦中形成錯誤的循環。
正增強聽起來很溫和，但它確實有效，因為它給你的大腦提供了除了遙遠目標之外可以追逐的東西。距離終點線還有幾個月的時間。本週五的一個小獎勵已經夠接近了。
從別人那裡借動力
當我自己的驅動器耗盡時，我就依靠別人的驅動器。有時這意味著一個減肥的朋友可以告訴我攤位的感覺，並且它會過去。有時，是一個在線的人的平凡、平淡的進步讓整個事情變得可能。
我也不再試著默默地做這件事。告訴我的家人意味著有幾個人在悄悄地指望我，這讓戒菸變得更加困難。一位健身夥伴，甚至是我剛剛發短信的長途夥伴，將單獨的磨練變成了社交活動。這種責任減輕了我薄弱的意志力。
別再像垃圾一樣自言自語
我早期犯的最大的錯誤就是自言自語。對自己感到厭惡感覺像是一種動力，但它只會產生消極的想法，而消極的想法會導致跳過鍛煉和糟糕的夜晚。你可以相信自己需要改變，但仍然把自己視為一個值得付出努力的人。這兩件事並不衝突。
當我感到情緒低落並出於習慣而伸手去吃食物時，我會嘗試寫下這種感覺，或者出去散步以燃燒焦躁的能量。運動會釋放出一些真正讓你感覺更好的東西，這比零食更有效。便宜的 日記 坐在我的櫃檯上就是為了這個，還有一雙 健走鞋 站在門口讓步行成為一步決定而不是爭論。
動機不是一種你能找到一次的工具。這是你在不同的地方、不同的星期不斷發現的東西。建立一個小結構，具體說明原因，並原諒自己那些糟糕的日子。之後的前後照片就自然而然了。
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