Bestendige kardio vs intervalle: wat eintlik my vet verbrand het
Vir ongeveer 'n jaar het ek geglo kardio is 'n enkele ding wat jy óf gedoen het óf oorgeslaan het. Toe het ek eintlik aandag gegee aan wat my liggaam gedoen het tydens 'n stadige draf versus 'n stel harde intervalle, en die verskil was groter as waarop enige artikel my voorberei het.
Ek is nie 'n afrigter nie en dit is nie mediese advies nie. Ek is iemand wat meer gewig gedra het as wat ek wou hê, doelbewus begin beweeg het en rowwe notas gehou het. Die eerlike bevinding is dat "kardio vet verbrand" waar is, maar lui. Die soort kardio, en of jy kan aanhou om dit te doen, maak meer saak as die etiket.
Wat bestendige toestand eintlik vir my gedoen het
Bestendige toestand is die vervelige goed. 'n Vinnige stap, 'n maklike draf, 'n ongehaaste uur op die fiets. My hartklop het in 'n reeks gesit waar ek nog kon praat, en dit was die punt. Ek kon dit meeste dae doen sonder om die volgende een te vernietig. Die kalorieë wat per sessie verbrand is, was beskeie, maar ek het baie sessies opgedoen omdat niks daarvan my bang gemaak het nie.
Die strik waaroor mense waarsku, is egter werklik. Na 'n rukkie het my liggaam doeltreffend geraak op dieselfde roete, en dieselfde poging het minder kalorieë verbrand as wat dit voorheen was. Bestendige toestand is 'n wonderlike basis en 'n verskriklike ding om vir maande alleen op te vertrou. Ek het 'n goedkoop gehou fiksheid spoorsnyer aan sodat ek kon sien wanneer my "harde" stap stilweg in 'n wandeling gedryf het, wat meer gebeur het as wat ek wil erken.
Watter intervalle het anders gedoen
Intervalle het kort, ongemaklike sarsies beteken met rus tussen hulle. Spring die lamppaal, loop die volgende twee, herhaal. Twintig minute daarvan het my meer verwoes as 'n uur se draf. Die sessie self het 'n soortgelyke of kleiner aantal kalorieë op papier verbrand, maar ek het ure daarna warmer en honger vir rus gebly op 'n manier wat bestendige toestand nooit geproduseer het nie.
Die vangs is dat intervalle 'n belasting is. Jy kan dit nie elke dag doen nie, of ten minste kon ek nie. Twee harde sessies per week was my plafon voor my knieë en my motivering het albei klagtes ingedien. Ek het 'n basiese begin gebruik spring tou vir binnenshuise intervaldae, want dit was die goedkoopste manier om my hartklop te verhoog sonder om die woonstel te verlaat.
Die ding wat niemand vir my gesê het nie: dit is meestal dieet
Hier is die onbeluisterde deel. Geen soort kardio het my kombuis uitgehardloop nie. In die weke wat ek onverskillig geëet het, het albei metodes min of meer niks op die skaal opgelewer nie. Kardio was die hefboom wat 'n kalorie-tekort makliker gemaak het om vas te hou, nie 'n toweroond wat my kos laat ignoreer nie. Sodra ek dit aanvaar het, het ek opgehou om strafsessies uit te maal om 'n slegte dag van eet te "verdien", want die wiskunde het nooit gewerk nie.
Wat wel gewerk het, was om kardio te gebruik om die tekort te ondersteun en kragwerk te gebruik om die spier wat ek gehad het te behou. 'n Paar van verstelbare handgewigte sessies per week het beteken die gewig wat ek verloor het, was meer vet en minder spiere, wat die hele rede is waarom mense in die eerste plek gewig wil verloor.
Hoe ek hulle eintlik gekombineer het
Ek het gevestig op 'n ritme wat ek kon herhaal. Drie of vier bestendige sessies vir volume en gesonde verstand, twee intervalsessies vir die ekstra stimulus, en kragwerk op die dae wat my bene dit kon hanteer. Niks hier was intens genoeg om 'n herstelweek nodig te hê nie, en dit is presies hoekom ek dit aanhou doen het.
Ek wil duidelik wees oor moeite, want die ou raad dat lae intensiteit nutteloos is, is verkeerd, en so ook die idee dat jy moet snak om vet te verbrand. 'n Vinnige trapmeul stap waar jy harder as normaal asemhaal, maar nie doodgaan nie, is werklik produktief. Die punt is volhoubare verheffing, nie lyding ter wille daarvan nie.
Wat ek vir 'n beginner sou vertel
Begin met bestendige toestand, want dit bou die gewoonte op sonder om jou af te skrik. Voeg intervalle by net sodra stap maklik voel, en hou dit skaars. Koop eers amper niks; 'n ordentlike paar hardloopskoene en iewers om te stap is die hele kit. As jy binnenshuise opsies wil hê vir dae met slegte weer, a stilstaande fiets verdien sy ruimte, maar dit is 'n behoefte, nie 'n behoefte nie.
Die sessie wat die meeste vet verbrand, is die een wat jy oor drie maande nog sal doen. Al die ander is detail. Ek het vir 'n lang tyd die perfekte protokol gejaag en baie minder vordering gemaak as toe ek die meeste dae eenvoudig beweeg het, 'n bietjie minder geëet en genoeg opgelig het om aan my spier te hang. Vervelig, herhaalbaar, eerlik. Dit is wat gewerk het.
Gereed om inkopies te doen? Vergelyk fiksheid spoorsnyer oor winkels heen → 📚 Of blaai fiksheidsprogramme en -planne in Digitale Goedere →