স্টেডি কার্ডিও বনাম ব্যবধান: আসলে কী আমার চর্বি পোড়ায়
প্রায় এক বছর ধরে আমি বিশ্বাস করতাম কার্ডিও এমন একটি জিনিস যা আপনি করেন বা এড়িয়ে যান। তারপরে আমি আসলেই মনোযোগ দিয়েছিলাম আমার শরীর একটি ধীর গতির সময় যা করেছে বনাম কঠিন বিরতির একটি সেট, এবং পার্থক্যটি যে কোনও নিবন্ধের জন্য আমাকে প্রস্তুত করেছিল তার চেয়ে বড় ছিল।
আমি একজন কোচ নই এবং এটি চিকিৎসা পরামর্শ নয়। আমি এমন একজন যে আমার চেয়ে বেশি ওজন বহন করে, উদ্দেশ্যমূলকভাবে চলতে শুরু করে এবং মোটামুটি নোট রাখে। সৎ অনুসন্ধান হল যে "কার্ডিও চর্বি পোড়ায়" সত্য কিন্তু অলস। কার্ডিওর ধরন, এবং আপনি এটি চালিয়ে যেতে পারেন কিনা, লেবেলের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
স্থির-রাষ্ট্র আসলে আমার জন্য কি করেছে
স্টেডি স্টেট হল বিরক্তিকর জিনিস। একটি দ্রুত হাঁটা, একটি সহজ জগ, বাইকে একটি অবিরাম ঘন্টা. আমার হৃদস্পন্দন এমন একটি পরিসরে বসেছিল যেখানে আমি এখনও কথা বলতে পারি, এবং এটাই ছিল বিন্দু। আমি পরেরটি নষ্ট না করে বেশিরভাগ দিন এটি করতে পারতাম। প্রতি সেশনে বার্ন হওয়া ক্যালোরিগুলি পরিমিত ছিল, কিন্তু আমি অনেকগুলি সেশন নিয়েছিলাম কারণ এটি সম্পর্কে কিছুই আমাকে ভয় পায়নি।
ফাঁদ সম্পর্কে মানুষ সতর্ক যদিও বাস্তব. কিছুক্ষণ পরে আমার শরীর একই রুটে দক্ষ হয়ে উঠল, এবং একই প্রচেষ্টায় আগের চেয়ে কম ক্যালোরি বার্ন হয়েছে। স্থির-রাষ্ট্র হল এক বিস্ময়কর ভিত্তি এবং এক ভয়ানক জিনিস যা মাসের পর মাস একা নির্ভর করা যায়। একটা সস্তা রাখলাম ফিটনেস ট্র্যাকার তাই আমি দেখতে পাচ্ছিলাম যখন আমার "কঠিন" হাঁটা চুপচাপ হাঁটার মধ্যে চলে গেছে, যা আমি স্বীকার করতে চাই তার চেয়েও বেশি ঘটেছিল।
কি ব্যবধান ভিন্নভাবে করেছে
বিরতি মানে ছোট, অস্বস্তিকর বিস্ফোরণ এবং তাদের মধ্যে বিশ্রাম। ল্যাম্পপোস্টে স্প্রিন্ট করুন, পরের দুটি হাঁটুন, পুনরাবৃত্তি করুন। এক ঘন্টা জগিং এর চেয়ে বিশ মিনিট আমাকে বেশি নষ্ট করেছে। সেশনটি নিজেই কাগজে অনুরূপ বা ছোট সংখ্যক ক্যালোরি পোড়ায়, কিন্তু আমি আরও উষ্ণ এবং ক্ষুধার্ত-বিশ্রামের জন্য ঘন্টার পর ঘন্টা এমনভাবে ছিলাম যেভাবে স্থির অবস্থা কখনই উত্পাদিত হয়নি।
ধরা হল যে বিরতি একটি ট্যাক্স. আপনি প্রতিদিন এগুলি করতে পারবেন না, বা অন্তত আমি পারিনি। আমার হাঁটুর আগে সপ্তাহে দুটি কঠিন সেশন ছিল আমার সিলিং এবং আমার প্রেরণা উভয়ই অভিযোগ দায়ের করেছে। আমি একটি মৌলিক ব্যবহার শুরু দড়ি লাফ অভ্যন্তরীণ ব্যবধানের দিনগুলির জন্য কারণ এটি ফ্ল্যাট ছাড়াই আমার হার্ট রেট বাড়ানোর সবচেয়ে সস্তা উপায় ছিল।
জিনিসটি কেউ আমাকে বলেনি: এটি বেশিরভাগ ডায়েট
এখানে অশ্লীল অংশ। কোন ধরণের কার্ডিও আমার রান্নাঘর থেকে বেরিয়ে আসেনি। সপ্তাহগুলিতে আমি অসতর্কভাবে খেয়েছি, উভয় পদ্ধতিই স্কেলে প্রায় কিছুই তৈরি করেনি। কার্ডিও এমন একটি লিভার যা ক্যালোরির ঘাটতিকে ধরে রাখা সহজ করে তোলে, এমন কোন জাদু চুল্লি নয় যা আমাকে খাবার উপেক্ষা করতে দেয়। একবার আমি এটি গ্রহণ করার পরে, আমি খাওয়ার একটি খারাপ দিন "আয়" করার জন্য শাস্তিমূলক সেশনগুলি পিষে বন্ধ করে দিয়েছিলাম, কারণ গণিত কখনও কাজ করেনি।
যা কাজ করেছিল তা হল ঘাটতিকে সমর্থন করার জন্য কার্ডিও ব্যবহার করা এবং আমার পেশী রাখার জন্য শক্তির কাজ ব্যবহার করা। একটি দম্পতি সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল সপ্তাহে সেশন মানে আমি যে ওজন কমিয়েছি তা বেশি চর্বি এবং কম পেশী ছিল, যার পুরো কারণ হল লোকেরা প্রথমে ওজন কমাতে চায়।
কিভাবে আমি আসলে তাদের একত্রিত
আমি এমন একটি ছন্দে স্থির হয়েছি যা আমি পুনরাবৃত্তি করতে পারি। ভলিউম এবং বুদ্ধিমত্তার জন্য তিন বা চারটি স্টেডি-স্টেট সেশন, অতিরিক্ত উদ্দীপনার জন্য দুটি ব্যবধান সেশন, এবং আমার পা যেদিন এটি পরিচালনা করতে পারে সেই দিনগুলিতে শক্তি কাজ করে। একটি পুনরুদ্ধারের সপ্তাহের প্রয়োজনের জন্য এখানে কিছুই তীব্র ছিল না, ঠিক এই কারণেই আমি এটি করতে থাকি।
আমি প্রচেষ্টা সম্পর্কে পরিষ্কার হতে চাই, কারণ পুরানো পরামর্শ যে কম-তীব্রতা অকেজো তা ভুল, এবং তাই এই ধারণাটি যে আপনাকে চর্বি পোড়াতে হাঁপাতে হবে। একটি দ্রুত ট্রেডমিল যেখানে আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি শ্বাস নিচ্ছেন সেখানে হাঁটুন কিন্তু মারা যাচ্ছেন না তা সত্যিকারের ফলদায়ক। বিন্দুটি টেকসই উচ্চতা, নিজের স্বার্থে ভোগা নয়।
আমি একটি শিক্ষানবিস কি বলতে হবে
স্থির অবস্থা দিয়ে শুরু করুন কারণ এটি আপনাকে ভয় না পেয়ে অভ্যাস তৈরি করে। বিরতি যোগ করুন শুধুমাত্র একবার হাঁটা সহজ মনে হয়, এবং তাদের বিরল রাখুন. প্রথমে প্রায় কিছুই কিনুন না; একটি শালীন জোড়া চলমান জুতা এবং কোথাও হাঁটা পুরো কিট হয়. আপনি যদি খারাপ আবহাওয়ার দিনগুলির জন্য ইনডোর বিকল্প চান, ক স্থির সাইকেল তার স্থান উপার্জন করে, কিন্তু এটি একটি প্রয়োজন, প্রয়োজন নয়।
যে সেশনটি সবচেয়ে বেশি চর্বি পোড়ায় তা হল আপনি এখনও তিন মাসের মধ্যে করবেন। বাকি সব বিস্তারিত. আমি দীর্ঘ সময়ের জন্য নিখুঁত প্রোটোকল অনুসরণ করেছি এবং আমি যখন বেশিরভাগ দিন সরেছি, একটু কম খেয়েছি এবং আমার পেশীতে ঝুলে যাওয়ার মতো যথেষ্ট উত্তোলন করেছি তার চেয়ে অনেক কম অগ্রগতি করেছি। বিরক্তিকর, পুনরাবৃত্তিযোগ্য, সৎ। সেটাই কাজ করেছে।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন ফিটনেস ট্র্যাকার দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →