کاردیو ثابت در مقابل فواصل: آنچه در واقع چربی من را سوزاند
حدود یک سال فکر میکردم کاردیو تنها کاری است که یا انجام میدهی یا از آن صرف نظر میکنی. سپس من در واقع به آنچه بدنم در طول یک دویدن آهسته در مقابل مجموعه ای از فواصل سخت انجام می دهد توجه کردم و تفاوت بیشتر از آن چیزی بود که هر مقاله ای مرا برای آن آماده کرده بود.
من مربی نیستم و این توصیه پزشکی نیست. من کسی هستم که وزن بیشتری از آنچه می خواستم تحمل کردم، از عمد شروع به حرکت کردم و یادداشت های خشن را حفظ کردم. یافته صادقانه این است که "کاردیو چربی می سوزاند" درست است اما تنبل است. نوع کاردیو، و اینکه آیا می توانید آن را ادامه دهید یا نه، مهمتر از برچسب است.
آنچه که حالت پایدار در واقع برای من انجام داد
حالت ثابت چیز خسته کننده ای است. پیاده روی سریع، دویدن آسان، ساعتی بدون عجله با دوچرخه. ضربان قلبم در محدودهای قرار گرفت که هنوز میتوانستم صحبت کنم، و این نکته بود. میتوانستم این کار را بیشتر روزها بدون خراب کردن روز بعدی انجام دهم. کالری سوزانده شده در هر جلسه متوسط بود، اما من جلسات زیادی را پشت سر گذاشتم زیرا هیچ چیز در مورد آن مرا نمی ترساند.
تله ای که مردم درباره آن هشدار می دهند اگرچه واقعی است. بعد از مدتی بدن من در همان مسیر کارآمد شد و همان تلاش کالری کمتری نسبت به قبل می سوزاند. حالت پایدار یک پایگاه فوق العاده و چیز وحشتناکی است که می توان ماه ها به تنهایی به آن تکیه کرد. ارزان نگه داشتم ردیاب تناسب اندام روشن است تا بتوانم ببینم که چه زمانی راه رفتن "سخت" من به آرامی به یک قدم زدن کشیده شده است، که بیش از آن چیزی که بخواهم اعتراف کنم اتفاق افتاد.
چه فواصل متفاوت انجام داد
فواصل به معنای انفجارهای کوتاه و ناراحت کننده با استراحت بین آنها بود. تیر چراغ را پرتاب کنید، دو تای بعدی را راه بروید، تکرار کنید. بیست دقیقه از آن، من را بیشتر از یک ساعت دویدن خراب کرد. خود جلسه مقدار کالری مشابه یا کمتری روی کاغذ می سوزاند، اما من ساعت ها بعد گرم تر و گرسنه تر برای استراحت ماندم، به گونه ای که هیچ گاه در حالت ثابت نبودم.
نکته این است که فواصل زمانی یک مالیات است. شما نمی توانید آنها را هر روز انجام دهید، یا حداقل من نمی توانستم. دو جلسه سخت در هفته سقف من قبل از زانوهایم بود و انگیزه من هر دو شکایت می کردند. من شروع به استفاده از یک پایه کردم طناب پرش برای روزهای داخل خانه، زیرا این ارزانترین راه برای افزایش ضربان قلب بدون خروج از خانه بود.
چیزی که هیچ کس به من نگفت: بیشتر رژیم غذایی است
در اینجا بخش غیر جذاب است. هیچکدام از تمرینات هوازی از آشپزخانه من خارج نشدند. در هفته هایی که بی احتیاطی خوردم، هر دو روش تقریباً چیزی در مقیاس تولید نکردند. کاردیو اهرمی بود که کمبود کالری را راحتتر نگه میداشت، نه یک کوره جادویی که به من اجازه میداد غذا را نادیده بگیرم. وقتی این را پذیرفتم، دیگر جلسات تنبیه را برای «به دست آوردن» یک روز بد غذا خوردن متوقف کردم، زیرا ریاضیات هرگز جواب نداد.
چیزی که کارساز بود، استفاده از کاردیو برای حمایت از کمبود و استفاده از کار قدرتی برای حفظ عضله ای بود که داشتم. یک زن و شوهر از دمبل های قابل تنظیم جلسات در هفته به این معنی بود که وزنی که من از دست دادم چربی بیشتر و عضله کمتری بود، که دلیل اصلی کاهش وزن افراد است.
چگونه آنها را در واقع ترکیب کردم
روی ریتمی قرار گرفتم که می توانستم تکرار کنم. سه یا چهار جلسه با حالت ثابت برای حجم و سلامت عقل، دو جلسه با فاصله برای محرک اضافی و تمرین قدرتی در روزهایی که پاهای من می توانستند آن را تحمل کنند. هیچ چیز در اینجا آنقدر شدید نبود که به یک هفته ریکاوری نیاز داشته باشد، دقیقاً به همین دلیل است که به انجام آن ادامه دادم.
من می خواهم در مورد تلاش واضح بگویم، زیرا توصیه قدیمی مبنی بر بی فایده بودن شدت کم اشتباه است، و همچنین این ایده که باید نفس بکشید تا چربی بسوزانید، اشتباه است. تند تردمیل جایی که سختتر از حد معمول نفس میکشید راه بروید اما نمردید واقعاً سازنده است. نکته ارتفاع پایدار است، نه رنج کشیدن به خاطر خود.
چیزی که من به یک مبتدی می گویم
با حالت ثابت شروع کنید زیرا این عادت را بدون ترساندن شما ایجاد می کند. فواصل زمانی را اضافه کنید که پیادهروی آسان باشد و آنها را نادر نگه دارید. در ابتدا تقریبا هیچ چیز نخرید. یک جفت مناسب کفش های دویدن و جایی برای راه رفتن کل کیت است. اگر برای روزهای بد آب و هوا گزینه های داخلی می خواهید، الف دوچرخه ثابت فضای خود را به دست می آورد، اما یک خواسته است، نه نیاز.
جلسه ای که بیشترین چربی را می سوزاند همان جلسه ای است که تا سه ماه دیگر انجام می دهید. همه چیز جزئی است. من پروتکل کامل را برای مدت طولانی دنبال کردم و پیشرفت بسیار کمتری نسبت به زمانی که بیشتر روزها به سادگی حرکت میکردم، کمی کمتر غذا میخوردم و آنقدر بلند میشدم که به ماهیچهام آویزان میشدم. خسته کننده، قابل تکرار، صادقانه. این همان چیزی بود که کار کرد.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید ردیاب تناسب اندام در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →
