Cardio stable vs intervalles : ce qui a réellement brûlé ma graisse
Pendant environ un an, j'ai cru que le cardio était une chose qu'on faisait ou qu'on sautait. Ensuite, j'ai fait attention à ce que mon corps faisait pendant un jogging lent par rapport à une série d'intervalles difficiles, et la différence était plus grande que ce à quoi n'importe quel article m'avait préparé.
Je ne suis pas coach et ce n'est pas un avis médical. Je suis quelqu'un qui portait plus de poids que je ne le voulais, qui a commencé à bouger volontairement et qui a pris des notes approximatives. La conclusion honnête est que « le cardio brûle les graisses » est vrai mais paresseux. Le type de cardio et votre capacité à continuer à le faire comptent plus que l’étiquette.
Qu'est-ce que l'état d'équilibre a réellement fait pour moi
L’état d’équilibre est une chose ennuyeuse. Une marche rapide, un jogging facile, une heure tranquille à vélo. Ma fréquence cardiaque se situait dans une plage où je pouvais encore parler, et c'était le point. Je pourrais le faire presque tous les jours sans détruire le suivant. Les calories brûlées par séance étaient modestes, mais j'ai accumulé beaucoup de séances car rien de tout cela ne me faisait peur.
Le piège contre lequel les gens mettent en garde est cependant réel. Au bout d'un moment, mon corps est devenu efficace sur le même parcours, et le même effort a brûlé moins de calories qu'avant. L’état d’équilibre est une base merveilleuse et une chose terrible sur laquelle compter seul pendant des mois. J'ai gardé un bon marché tracker de remise en forme pour que je puisse voir quand ma marche « dure » s'était tranquillement transformée en promenade, ce qui s'est produit plus que je ne veux l'admettre.
Quels intervalles ont fait différemment
Les intervalles signifiaient des périodes courtes et inconfortables avec du repos entre elles. Sprintez le lampadaire, marchez les deux suivants, répétez. Vingt minutes de cela m'ont laissé plus détruit qu'une heure de jogging. La séance elle-même a brûlé un nombre similaire ou inférieur de calories sur papier, mais je suis resté plus au chaud et plus affamé de repos pendant des heures après, d'une manière jamais produite.
Le problème, c'est que les intervalles sont une taxe. Vous ne pouvez pas les faire tous les jours, ou du moins je ne le pourrais pas. Deux séances intenses par semaine étaient mon plafond avant que mes genoux et ma motivation ne portent plainte. J'ai commencé à utiliser un basique corde à sauter pour les jours d'intervalle en salle, car c'était le moyen le moins cher d'augmenter ma fréquence cardiaque sans quitter l'appartement.
Ce que personne ne m'a dit : c'est surtout du régime
Voici la partie peu glamour. Aucun des deux types de cardio n’a dépassé ma cuisine. Au cours des semaines où j’ai mangé négligemment, les deux méthodes n’ont produit pratiquement rien sur la balance. Le cardio était le levier qui permettait de gérer plus facilement un déficit calorique, pas un four magique qui me permettait d'ignorer la nourriture. Une fois que j’ai accepté cela, j’ai arrêté de me lancer dans des séances de punition pour « gagner » une mauvaise journée de nourriture, parce que les calculs n’ont jamais fonctionné.
Ce qui a fonctionné, c'est d'utiliser le cardio pour combler le déficit et d'utiliser le travail de force pour conserver les muscles que j'avais. Quelques haltères réglables des séances par semaine signifiaient que le poids que je perdais était plus de graisse et moins de muscle, ce qui est la raison pour laquelle les gens veulent perdre du poids en premier lieu.
Comment je les ai réellement combinés
J'ai choisi un rythme que je pouvais répéter. Trois ou quatre séances à l'état d'équilibre pour le volume et la santé mentale, deux séances d'intervalles pour le stimulus supplémentaire et un travail de force les jours où mes jambes pouvaient le supporter. Rien ici n’était assez intense pour nécessiter une semaine de récupération, c’est exactement pourquoi j’ai continué à le faire.
Je veux être clair sur l’effort, car le vieux conseil selon lequel une faible intensité est inutile est faux, tout comme l’idée selon laquelle il faut haleter pour brûler les graisses. Un vif tapis roulant marcher là où vous respirez plus fort que la normale mais sans mourir est véritablement productif. Il s’agit d’une élévation durable, et non d’une souffrance en soi.
Ce que je dirais à un débutant
Commencez par l’état d’équilibre, car cela crée une habitude sans vous effrayer. Ajoutez des intervalles seulement lorsque la marche vous semble facile et gardez-les rares. N’achetez presque rien au début ; une bonne paire de chaussures de course et un endroit où marcher se trouve tout le kit. Si vous souhaitez des options intérieures pour les jours de mauvais temps, un vélo stationnaire gagne son espace, mais c'est un désir, pas un besoin.
La séance qui brûle le plus de graisse est celle que vous ferez encore dans trois mois. Tout le reste est détail. J'ai longtemps recherché le protocole parfait et j'ai fait beaucoup moins de progrès que lorsque je bougeais simplement la plupart du temps, mangeais un peu moins et soulevais suffisamment pour m'accrocher à mes muscles. Ennuyeux, reproductible, honnête. C'est ce qui a fonctionné.
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