קרדיו יציב לעומת מרווחים: מה בעצם שרף לי את השומן
במשך כשנה האמנתי שפעילות גופנית היא דבר בודד שעשית או דילגת עליו. ואז בעצם שמתי לב למה שהגוף שלי עשה במהלך ריצה איטית לעומת סט של אינטרוולים קשים, וההבדל היה גדול יותר ממה שכל מאמר הכין אותי אליו.
אני לא מאמן וזו לא עצה רפואית. אני מישהו שסחב יותר משקל ממה שרציתי, התחלתי לנוע בכוונה, ושמר רשימות גסות. הממצא הכנה הוא ש"קרדיו שורף שומן" נכון אבל עצלן. סוג האימונים, והאם אתה יכול להמשיך לעשות את זה, חשוב יותר מהתווית.
מה שמצב יציב באמת עשה לי
מצב יציב זה הדבר המשעמם. הליכה מהירה, ריצה קלה, שעה לא נמהרת על האופניים. הדופק שלי ישב בטווח שבו עדיין יכולתי לדבר, וזו הייתה הנקודה. יכולתי לעשות את זה ברוב הימים מבלי להרוס את הבא. הקלוריות שנשרפו בכל מפגש היו צנועות, אבל צברתי הרבה מפגשים כי שום דבר מזה לא הפחיד אותי.
המלכודת שאנשים מזהירים מפניה היא אמיתית. לאחר זמן מה הגוף שלי התייעל באותו מסלול, ואותו מאמץ שרף פחות קלוריות ממה שהיה פעם. מצב יציב הוא בסיס נפלא ודבר נורא לסמוך עליו לבד במשך חודשים. שמרתי בזול גשש כושר על כך שאוכל לראות מתי ההליכה ה"קשה" שלי נסחפה בשקט לטיול, מה שקרה יותר ממה שאני רוצה להודות.
אילו אינטרוולים עשו אחרת
אינטרוולים פירושם התפרצויות קצרות ולא נוחות עם מנוחה ביניהם. ריצה את עמוד הפנס, צעד את השניים הבאים, חזור. עשרים דקות מזה השאירו אותי הרוס יותר משעה של ריצה. הפגישה עצמה שרפה מספר דומה או קטן יותר של קלוריות על הנייר, אבל נשארתי חמה יותר ורעבה יותר למנוחה במשך שעות לאחר מכן, באופן שמצב יציב מעולם לא יצר.
הקאץ' הוא שהאינטרוולים הם מס. אתה לא יכול לעשות אותם כל יום, או לפחות לא יכולתי. שני מפגשים קשים בשבוע היו התקרה שלי לפני הברכיים והמוטיבציה שלי הגישו תלונות. התחלתי להשתמש בבסיס קפיצה בחבל לימי אינטרוולים פנימיים כי זו הייתה הדרך הזולה ביותר להגביר את קצב הלב שלי מבלי לעזוב את הדירה.
הדבר שאף אחד לא אמר לי: זה בעיקר דיאטה
הנה החלק הלא זוהר. אף סוג של אירובי לא הוציא את המטבח שלי. בשבועות בהם אכלתי ברשלנות, שתי השיטות לא הניבו כמעט כלום בקנה מידה. קרדיו היה המנוף שהקל על החזקת גירעון קלורי, לא תנור קסמים שנתן לי להתעלם מאוכל. ברגע שקיבלתי את זה, הפסקתי לטחון מפגשי ענישה כדי "להרוויח" יום רע של אכילה, כי המתמטיקה מעולם לא עבדה.
מה שכן עבד זה שימוש בפעילות אירובי כדי לתמוך בחסר ושימוש בעבודת כוח כדי לשמור על השריר שהיה לי. זוג של משקולות מתכווננות מפגשים בשבוע פירושו שהמשקל שירדתי היה יותר שומן ופחות שרירים, וזו הסיבה שאנשים רוצים לרדת במשקל מלכתחילה.
איך בעצם שילבתי אותם
התקבעתי על קצב שאוכל לחזור עליו. שלושה או ארבעה מפגשים במצב יציב לנפח ושפיות, שני מפגשי אינטרוולים לגירוי הנוסף, ועבודת כוח בימים שהרגליים שלי יכלו להתמודד עם זה. שום דבר כאן לא היה אינטנסיבי מספיק כדי להזדקק לשבוע התאוששות, וזו בדיוק הסיבה שהמשכתי לעשות את זה.
אני רוצה להיות ברור לגבי המאמץ, כי העצה הישנה שעצימות נמוכה היא חסרת תועלת היא שגויה, וכך גם הרעיון שאתה חייב להתנשם כדי לשרוף שומן. נמרץ הליכון ללכת במקום בו אתה נושם חזק מהרגיל אבל לא למות זה באמת פרודוקטיבי. הנקודה היא גובה בר קיימא, לא סבל לשמה.
מה הייתי אומר למתחיל
התחל עם מצב יציב כי זה בונה את ההרגל מבלי להפחיד אותך. הוסף מרווחים רק ברגע שהליכה מרגישה קלה, ושמור אותם נדירים. תקנה כמעט כלום בהתחלה; זוג הגון של נעלי ריצה ולאן ללכת הוא כל הערכה. אם אתה רוצה אפשרויות מקורה לימי מזג אוויר גרוע, א אופניים נייחים מרוויח את המקום שלו, אבל זה רצון, לא צורך.
הפגישה ששורפת הכי הרבה שומן היא הפגישה שעדיין תעשה בעוד שלושה חודשים. כל השאר זה פירוט. רדפתי אחרי הפרוטוקול המושלם במשך זמן רב והתקדמתי הרבה פחות מאשר כשפשוט זזתי ברוב הימים, אכלתי קצת פחות והרמתי מספיק כדי להיתלות על השריר שלי. משעמם, חוזר, ישר. זה מה שעבד.
מוכנים לחנות? השווה גשש כושר ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות ותוכניות כושר במוצרים דיגיטליים →