स्थिर कार्डियो बनाम अंतराल: वास्तव में किस चीज़ ने मेरी चर्बी को जलाया
लगभग एक साल तक मेरा मानना था कि कार्डियो एक ऐसी चीज़ है जिसे आप या तो करते हैं या छोड़ देते हैं। तब मैंने वास्तव में इस बात पर ध्यान दिया कि धीमी जॉगिंग बनाम कठिन अंतरालों के दौरान मेरे शरीर ने क्या किया, और यह अंतर किसी भी लेख द्वारा मुझे तैयार किए गए से भी बड़ा था।
मैं कोई कोच नहीं हूं और यह कोई चिकित्सीय सलाह नहीं है. मैं ऐसा व्यक्ति हूं जो अपनी इच्छा से अधिक वजन उठाता था, जानबूझकर चलना शुरू करता था और मोटे नोट रखता था। ईमानदार निष्कर्ष यह है कि "कार्डियो से वसा जलती है" सच है लेकिन आलसी है। कार्डियो किस प्रकार का है, और आप इसे जारी रख सकते हैं या नहीं, यह लेबल से अधिक मायने रखता है।
स्थिर-स्थिति ने वास्तव में मेरे लिए क्या किया
स्थिर-अवस्था उबाऊ चीज़ है। तेज़ चाल, आसान दौड़, बाइक पर इत्मीनान से एक घंटा। मेरी हृदय गति उस सीमा पर थी जहाँ मैं अभी भी बात कर सकता था, और यही बात थी। मैं अगले दिन को बर्बाद किए बिना अधिकांश दिनों में ऐसा कर सकता था। प्रति सत्र जली हुई कैलोरी मामूली थी, लेकिन मैंने बहुत सारे सत्र बढ़ाए क्योंकि इसमें किसी भी चीज़ से मुझे डर नहीं लगता था।
हालाँकि लोग जिस जाल के बारे में चेतावनी देते हैं वह वास्तविक है। कुछ समय बाद मेरा शरीर उसी मार्ग पर कुशल हो गया, और उसी प्रयास से पहले की तुलना में कम कैलोरी बर्न हुई। स्थिर-स्थिति एक अद्भुत आधार है और महीनों तक अकेले निर्भर रहना एक भयानक चीज़ है। मैंने एक सस्ता रखा फिटनेस ट्रैकर इस तरह मैं देख सकता था कि कब मेरी "कठिन" चाल चुपचाप टहलने में बदल गई थी, जो जितना मैं स्वीकार करना चाहता था उससे कहीं अधिक घटित हुआ।
किस अंतराल ने अलग-अलग काम किया
अंतरालों का मतलब था उनके बीच आराम के साथ छोटे, असुविधाजनक विस्फोट। लैम्पपोस्ट पर तेजी से दौड़ें, अगले दो बार चलें, दोहराएँ। उसमें से बीस मिनट ने मुझे एक घंटे की जॉगिंग से भी अधिक बर्बाद कर दिया। सत्र में कागज पर समान या कम संख्या में कैलोरी जलती थी, लेकिन मैं बाद में घंटों तक आराम के लिए गर्म और भूखा रहा, एक तरह से स्थिर स्थिति जो कभी उत्पन्न नहीं हुई थी।
समस्या यह है कि अंतराल एक कर है। आप उन्हें हर दिन नहीं कर सकते, या कम से कम मैं तो नहीं कर सकता। सप्ताह में दो कठिन सत्र मेरे घुटनों के सामने मेरी छत थे और मेरी प्रेरणा दोनों ने शिकायतें दर्ज कीं। मैंने बेसिक का उपयोग करना शुरू कर दिया रस्सी कूदना इनडोर अंतराल के दिनों के लिए क्योंकि यह फ्लैट छोड़े बिना मेरी हृदय गति को बढ़ाने का सबसे सस्ता तरीका था।
जो बात मुझे किसी ने नहीं बताई: वह मुख्यतः आहार है
यहाँ अग्लैमरस हिस्सा है. किसी भी प्रकार का कार्डियो मेरी रसोई से बाहर नहीं था। जिन हफ़्तों में मैंने लापरवाही से खाया, दोनों तरीकों से पैमाने पर लगभग कुछ भी नहीं निकला। कार्डियो वह लीवर था जिसने कैलोरी की कमी को बनाए रखना आसान बना दिया, न कि कोई जादुई भट्टी जो मुझे भोजन को नजरअंदाज करने देती थी। एक बार जब मैंने इसे स्वीकार कर लिया, तो मैंने खराब दिन खाने के लिए "कमाने" के लिए दंडात्मक सत्र चलाना बंद कर दिया, क्योंकि गणित कभी काम नहीं आया।
घाटे को पूरा करने के लिए कार्डियो का उपयोग करना और मेरे पास मौजूद मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए शक्ति कार्य का उपयोग करना था। एक जोड़ी समायोज्य डम्बल एक सप्ताह के सत्रों का मतलब था कि मैंने जो वजन घटाया वह अधिक वसा वाला था और मांसपेशियाँ कम थीं, यही कारण है कि लोग सबसे पहले अपना वजन कम करना चाहते हैं।
मैंने वास्तव में उन्हें कैसे संयोजित किया
मैं एक ऐसी लय पर कायम हो गया जिसे मैं दोहरा सकता था। मात्रा और विवेक के लिए तीन या चार स्थिर-अवस्था सत्र, अतिरिक्त उत्तेजना के लिए दो अंतराल सत्र, और उन दिनों में ताकत का काम, जब मेरे पैर इसे संभाल सकते थे। यहां कुछ भी इतना तीव्र नहीं था कि पुनर्प्राप्ति सप्ताह की आवश्यकता हो, यही कारण है कि मैं इसे करता रहा।
मैं प्रयास के बारे में स्पष्ट होना चाहता हूं, क्योंकि पुरानी सलाह कि कम तीव्रता बेकार है गलत है, और यह विचार भी गलत है कि वसा जलाने के लिए आपको हांफना चाहिए। एक तेज ट्रेडमिल वहाँ चलना जहाँ आप सामान्य से अधिक कठिन साँस ले रहे हों लेकिन मरना नहीं वास्तव में उत्पादक है। मुद्दा स्थायी उत्थान का है, न कि अपने लिए कष्ट सहने का।
मैं एक नौसिखिया को क्या बताऊंगा
स्थिर अवस्था से शुरुआत करें क्योंकि यह आपको डराए बिना आदत बनाती है। केवल तभी अंतराल जोड़ें जब चलना आसान लगे, और उन्हें दुर्लभ रखें। पहली बार में लगभग कुछ भी नहीं खरीदें; की एक सभ्य जोड़ी दौड़ने के जूते और कहीं चलने के लिए पूरी किट है। यदि आप खराब मौसम वाले दिनों के लिए इनडोर विकल्प चाहते हैं, तो a स्थिर बाइक अपना स्थान अर्जित करता है, लेकिन यह एक इच्छा है, आवश्यकता नहीं।
सबसे अधिक वसा जलाने वाला सत्र वही है जो आप अभी भी तीन महीनों में करेंगे। बाकी सब कुछ विस्तार से है. मैंने लंबे समय तक सही प्रोटोकॉल का पालन किया और उस समय की तुलना में बहुत कम प्रगति की, जब मैं ज्यादातर दिनों तक चलता-फिरता था, थोड़ा कम खाता था, और अपनी मांसपेशियों पर टिके रहने के लिए पर्याप्त वजन उठाता था। उबाऊ, दोहराने योग्य, ईमानदार। वही काम आया.
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