Kardio Stabil vs Interval: Apa yang Sebenarnya Membakar Lemak Saya
Selama sekitar satu tahun saya percaya kardio adalah satu hal yang Anda lakukan atau lewati. Kemudian saya benar-benar memperhatikan apa yang dilakukan tubuh saya selama joging lambat versus serangkaian interval yang sulit, dan perbedaannya lebih besar daripada artikel mana pun yang telah disiapkan untuk saya.
Saya bukan seorang pelatih dan ini bukan nasihat medis. Saya adalah seseorang yang membawa beban lebih dari yang saya inginkan, mulai bergerak dengan sengaja, dan membuat catatan kasar. Temuan jujurnya adalah bahwa "kardio membakar lemak" memang benar, tetapi itu malas. Jenis kardionya, dan apakah Anda sanggup terus melakukannya, lebih penting daripada labelnya.
Apa yang sebenarnya dilakukan oleh kondisi mapan bagi saya
Keadaan tunak adalah hal yang membosankan. Jalan cepat, joging santai, bersepeda tanpa tergesa-gesa. Detak jantungku berada pada kisaran di mana aku masih bisa berbicara, dan itulah intinya. Saya bisa melakukannya hampir setiap hari tanpa merusak hari berikutnya. Kalori yang terbakar per sesinya sederhana, tetapi saya melakukan banyak sesi karena tidak ada hal yang membuat saya takut.
Namun jebakan yang diperingatkan orang-orang itu nyata. Setelah beberapa saat, tubuh saya menjadi efisien dengan cara yang sama, dan upaya yang sama membakar lebih sedikit kalori daripada biasanya. Kondisi mapan adalah basis yang luar biasa dan merupakan hal yang buruk untuk diandalkan sendirian selama berbulan-bulan. Saya menyimpan yang murah pelacak kebugaran sehingga aku bisa melihat ketika perjalananku yang "sulit" perlahan-lahan berubah menjadi berjalan-jalan, dan hal ini terjadi lebih dari yang ingin kuakui.
Interval apa yang dilakukan secara berbeda
Interval berarti jeda yang pendek dan tidak nyaman dengan istirahat di antara keduanya. Lari tiang lampu, jalan dua berikutnya, ulangi. Dua puluh menit itu membuatku lebih hancur daripada satu jam jogging. Sesi itu sendiri membakar jumlah kalori yang sama atau lebih kecil di atas kertas, tetapi saya tetap hangat dan lapar untuk istirahat selama berjam-jam setelahnya dengan cara yang tidak pernah dihasilkan oleh kondisi stabil.
Masalahnya adalah interval adalah pajak. Anda tidak bisa melakukannya setiap hari, atau setidaknya saya tidak bisa. Dua sesi sulit dalam seminggu adalah batas tertinggi saya sebelum saya berlutut dan motivasi saya sama-sama mengajukan keluhan. Saya mulai menggunakan dasar lompat tali untuk hari-hari interval di dalam ruangan karena itu adalah cara termurah untuk meningkatkan detak jantung saya tanpa meninggalkan flat.
Hal yang tidak diberitahukan siapa pun kepada saya: sebagian besar adalah pola makan
Inilah bagian yang tidak menarik. Tidak ada jenis latihan kardio yang melebihi dapur saya. Pada minggu-minggu saya makan sembarangan, kedua metode tersebut secara kasar tidak menghasilkan apa-apa. Kardio adalah pengungkit yang membuat defisit kalori lebih mudah ditahan, bukan tungku ajaib yang membuat saya mengabaikan makanan. Begitu saya menerimanya, saya berhenti melakukan sesi hukuman untuk "mendapatkan" hari makan yang buruk, karena perhitungannya tidak pernah berhasil.
Apa yang berhasil adalah menggunakan kardio untuk mendukung defisit dan menggunakan latihan kekuatan untuk menjaga otot yang saya miliki. Beberapa dumbel yang dapat disesuaikan sesi seminggu berarti berat badan yang saya turunkan lebih banyak lemak dan lebih sedikit otot, yang merupakan alasan utama orang ingin menurunkan berat badan.
Bagaimana saya menggabungkannya
Saya memilih ritme yang bisa saya ulangi. Tiga atau empat sesi kondisi tetap untuk volume dan kewarasan, dua sesi interval untuk stimulus ekstra, dan latihan kekuatan pada hari-hari ketika kaki saya bisa mengatasinya. Tidak ada apa pun di sini yang cukup intens sehingga memerlukan minggu pemulihan, itulah sebabnya saya terus melakukannya.
Saya ingin menjelaskan tentang usaha, karena nasihat lama bahwa intensitas rendah tidak ada gunanya adalah salah, begitu pula gagasan bahwa Anda harus terengah-engah untuk membakar lemak. Cepat pekerjaan yg membosankan berjalan di tempat Anda bernapas lebih keras dari biasanya tetapi tidak sekarat benar-benar produktif. Intinya adalah peningkatan yang berkelanjutan, bukan penderitaan demi hal itu sendiri.
Apa yang akan saya sampaikan kepada seorang pemula
Mulailah dengan kondisi stabil karena hal ini akan membangun kebiasaan tanpa membuat Anda takut. Tambahkan interval hanya ketika berjalan terasa mudah, dan jaga agar tetap jarang. Hampir tidak membeli apa pun pada awalnya; sepasang yang layak sepatu lari dan tempat untuk berjalan adalah keseluruhan perlengkapannya. Jika Anda menginginkan opsi dalam ruangan untuk hari-hari cuaca buruk, a sepeda stasioner mendapatkan ruangnya, tapi itu adalah keinginan, bukan kebutuhan.
Sesi yang paling banyak membakar lemak adalah sesi yang masih akan Anda lakukan dalam tiga bulan. Segala sesuatu yang lain adalah detail. Saya mengejar protokol yang sempurna untuk waktu yang lama dan membuat kemajuan yang jauh lebih sedikit dibandingkan ketika saya hanya bergerak hampir setiap hari, makan lebih sedikit, dan mengangkat beban yang cukup untuk menopang otot saya. Membosankan, berulang-ulang, jujur. Itulah yang berhasil.
Siap berbelanja? Bandingkan pelacak kebugaran di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program & rencana kebugaran dalam Barang Digital →