安定した有酸素運動とインターバル運動: 実際に私の脂肪を燃焼させたもの
私は約 1 年間、有酸素運動は行うかスキップするかだけのことだと信じていました。次に、ゆっくりとしたジョギングと一連のハードなインターバル中に自分の体がどのように反応するかに実際に注意を払ってみましたが、その違いはどの記事で予期されていたものよりも大きかったです。
私はコーチではありませんし、これは医学的なアドバイスではありません。私は思った以上に重荷を背負ったり、わざと動き始めたり、雑なメモをとったりした人間です。正直な発見は、「有酸素運動は脂肪を燃焼させる」というのは真実だが、怠け者だということだ。有酸素運動の種類と、それを続けるのに耐えられるかどうかのほうが、ラベルよりも重要です。
定常状態が実際に私にもたらしたこと
定常状態というのは退屈なものだ。早足の散歩、軽いジョギング、ゆっくりとした自転車での 1 時間。私の心拍数はまだ会話できる範囲内にあり、それがポイントでした。次の作品を壊すことなく、ほとんどの日はそれを行うことができました。セッションあたりの消費カロリーはそれほど多くありませんでしたが、何も怖くなかったので、多くのセッションを積み上げました。
しかし、人々が警告している罠は現実のものです。しばらくすると、私の体は同じルートで効率よく動けるようになり、同じ努力で消費するカロリーが以前より減りました。定常状態は素晴らしい基盤ですが、何ヶ月も単独で依存するのは恐ろしいことです。安く抑えておきました フィットネストラッカー 私の「大変な」散歩がいつ静かに散歩に変わったかを確認するために、それは私が認めたくないほどの出来事でした。
間隔の違いは何ですか
インターバルとは、短く不快なバーストを意味し、その間に休憩を挟みます。街灯を全力疾走し、次の 2 つを歩き、これを繰り返します。そのうちの20分は、1時間のジョギングよりももっと疲れ果てました。セッション自体は紙の上で同じかそれより少ないカロリーを消費しましたが、その後何時間も私は定常状態では決して生み出されなかった方法で、より暖かく、より休息に飢えた状態を保ちました。
問題は、インターバルには税金がかかるということです。それを毎日行うことはできませんし、少なくとも私にはできませんでした。週に2回のハードなセッションは膝の手前で限界であり、私のモチベーションはどちらも不満を訴えました。ベーシックを使い始めました 縄跳び アパートから出ずに心拍数を上げる最も安価な方法だったからです。
誰も教えてくれなかったこと：それは主にダイエットです
ここが地味な部分です。どちらの有酸素運動も私のキッチンを上回ることはありませんでした。私が不用意に食べた週では、どちらの方法でもほぼ何も発生しませんでした。有酸素運動はカロリー不足を我慢しやすくするレバーであり、食べ物を無視できる魔法の炉ではありませんでした。それを受け入れると、悪い一日を「稼ぐ」ために罰的なセッションをこねくり回すのをやめました。計算は決して役に立たなかったからです。
効果があったのは、有酸素運動を使って不足分を補い、筋力トレーニングを使って筋肉を維持することでした。いくつかの 調節可能なダンベル 週に1回のセッションでは、減った体重は脂肪が増えて筋肉が減ったことを意味します。これが、そもそも人々が体重を減らしたいと思う理由のすべてです。
実際に組み合わせてみた様子
繰り返しできるリズムに落ち着きました。ボリュームと健全性を得るために定常状態のセッションを 3 ～ 4 回、追加の刺激のためにインターバル セッションを 2 回、脚が耐えられる日には筋力トレーニングを行います。ここでは回復週間を必要とするほど激しいものは何もありませんでした。それがまさに私がそれを続けた理由です。
努力について明確にしておきたいのは、低強度では役に立たないという古いアドバイスは間違いであり、脂肪を燃焼するには息を切らなければならないという考えも同様であるからです。きびきびと トレッドミル 通常より呼吸が荒くても死なない範囲で歩くことは、本当に生産的です。重要なのは持続可能な上昇であり、それ自体のために苦しむのではありません。
初心者に伝えたいこと
怖がらせることなく習慣を身につけることができるので、定常状態から始めましょう。歩くのが楽だと感じた時点でのみ間隔をあけ、頻度を少なくしてください。最初はほとんど何も買わない。まともなペア ランニングシューズ そして、キット全体が歩いて行ける場所にあります。悪天候の日に屋内オプションが必要な場合は、 エアロバイク スペースは確保できますが、それは必要ではなく、必要です。
最も脂肪を燃焼させるセッションは、3 か月後も継続するセッションです。それ以外はすべて詳細です。私は長い間完璧なプロトコルを追い求めましたが、ほとんどの日ただ単に動き、食べる量を少し減らし、筋肉にしがみつくほど十分に持ち上げたときよりもはるかに進歩がありませんでした。退屈、再現可能、正直。それが功を奏したのです。
買い物の準備はできましたか? 比較する フィットネストラッカー 店舗全体 → 📚 または閲覧 フィットネス プログラムとプラン デジタルグッズで →
