꾸준한 유산소 운동과 간격 운동: 실제로 내 지방을 태운 운동
약 1년 동안 나는 유산소 운동이 당신이 하거나 건너뛰는 유일한 일이라고 믿었습니다. 그런 다음 나는 실제로 느린 조깅과 일련의 힘든 간격 동안 내 몸이 하는 일에 주의를 기울였으며 그 차이는 어떤 기사에서 준비한 것보다 컸습니다.
나는 코치가 아니며 이것은 의학적 조언이 아닙니다. 나는 내가 원하는 것보다 더 많은 무게를 짊어지고, 일부러 움직이기 시작하고, 대략적인 메모를 하는 사람이다. 정직한 발견은 "심장은 지방을 태운다"는 사실이지만 게으르다는 것입니다. 유산소 운동의 종류, 그리고 계속해서 이 운동을 할 수 있는지 여부가 라벨보다 더 중요합니다.
정상상태가 나에게 실제로 어떤 영향을 미쳤는가
정상 상태는 지루한 일입니다. 빠르게 걷기, 가볍게 조깅하기, 여유롭게 자전거 타기. 내 심박수는 여전히 말할 수 있는 범위에 있었고 그게 요점이었습니다. 나는 다음 것을 망가뜨리지 않고 대부분의 날을 할 수 있었습니다. 세션당 소모되는 칼로리는 그리 많지 않았지만 겁나는 것이 하나도 없었기 때문에 세션을 많이 소모했습니다.
하지만 사람들이 경고하는 함정은 현실입니다. 얼마 후 내 몸은 같은 경로로 효율적이게 되었고, 같은 노력으로 예전보다 더 적은 칼로리를 소모하게 되었습니다. 정상 상태는 훌륭한 기반이며 몇 달 동안 혼자 의지하기에는 끔찍한 것입니다. 나는 싸게 지켰다 피트니스 트래커 그래서 나는 나의 "힘든" 걷기가 언제 조용히 산책으로 표류했는지 알 수 있었는데, 그것은 내가 인정하고 싶은 것보다 더 많은 일이 일어났습니다.
어떤 간격이 다르게 나타 났습니까?
간격은 짧고 불편하며 휴식을 취하는 것을 의미했습니다. 가로등 기둥을 질주하고, 다음 두 개를 걷고, 반복하세요. 한 시간 동안 조깅한 것보다 20분이 더 망가졌습니다. 세션 자체는 종이에 기록된 칼로리와 비슷하거나 더 적은 양의 칼로리를 소모했지만, 나는 안정된 상태가 결코 생성되지 않는 방식으로 그 후 몇 시간 동안 더 따뜻하고 배고픈 상태를 유지했습니다.
문제는 간격이 세금이라는 것입니다. 매일 할 수는 없습니다. 적어도 저는 할 수 없습니다. 일주일에 두 번의 힘든 세션이 무릎을 꿇기 전의 한계점이었고 동기 부여 모두 불만을 제기했습니다. 기본으로 사용하기 시작했어요 줄넘기 실내 휴식일 동안 그것은 아파트를 떠나지 않고도 심박수를 높이는 가장 저렴한 방법이었기 때문입니다.
아무도 말해주지 않은 말: 대부분 다이어트다
여기에는 매력적이지 않은 부분이 있습니다. 어떤 종류의 유산소 운동도 내 부엌을 능가하지 못했습니다. 내가 부주의하게 먹은 몇 주 동안, 두 가지 방법 모두 규모에 비해 거의 아무것도 생산하지 못했습니다. 유산소 운동은 음식을 무시할 수 있게 해주는 마법의 용광로가 아니라 부족한 칼로리를 더 쉽게 유지하도록 해주는 지렛대였습니다. 그것을 받아들인 후에는 수학이 전혀 효과가 없었기 때문에 나쁜 하루를 먹기 위해 처벌 세션을 계속하는 것을 중단했습니다.
효과가 있었던 것은 적자를 지원하기 위해 유산소 운동을 사용하고 내가 가진 근육을 유지하기 위해 근력 운동을 사용하는 것이었습니다. 몇 가지 조절 가능한 덤벨 일주일에 한 번의 세션은 내가 감량한 체중이 지방은 많고 근육은 적다는 것을 의미합니다. 이것이 바로 사람들이 애초에 체중 감량을 원하는 이유입니다.
실제로 어떻게 결합했는지
나는 반복할 수 있는 리듬을 정했다. 볼륨과 정신 건강을 위한 3~4회의 정상 상태 세션, 추가 자극을 위한 2회의 간격 세션, 그리고 다리가 견딜 수 있는 날에 근력 운동을 합니다. 여기서 회복 주간이 필요할 만큼 강렬한 것은 없었습니다. 이것이 바로 제가 계속 이 일을 한 이유입니다.
낮은 강도는 쓸모가 없다는 오래된 조언과 지방을 태우려면 숨을 헐떡여야 한다는 생각도 틀렸기 때문에 노력에 대해 분명히 하고 싶습니다. 활발한 런닝머신 평소보다 숨이 더 가빠지지만 죽지 않는 곳에서 걷는 것은 정말 생산적입니다. 요점은 고통 그 자체가 아니라 지속 가능한 고양입니다.
초보자에게 하고 싶은 말
겁을 주지 않고 습관을 들이기 때문에 안정된 상태부터 시작하세요. 걷기가 쉬울 때만 간격을 추가하고 드물게 유지하십시오. 처음에는 거의 아무것도 사지 않습니다. 괜찮은 한 쌍 운동화 걸어갈 곳은 전체 키트입니다. 날씨가 좋지 않은 날에는 실내 옵션을 원하신다면 고정식 자전거 공간을 얻지만 그것은 필요가 아니라 욕구입니다.
지방을 가장 많이 태우는 세션은 3개월 후에도 계속 진행하게 될 세션입니다. 다른 모든 것은 세부 사항입니다. 나는 오랫동안 완벽한 프로토콜을 추구했지만 대부분의 날 단순히 움직이고, 조금 덜 먹고, 근육이 버틸 수 있을 만큼 들어올렸을 때보다 훨씬 더 적은 진전을 이루었습니다. 지루하고 반복 가능하며 정직합니다. 그것이 효과가 있었던 것입니다.
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