Steady Cardio vs Intervals: Apa Sebenarnya Membakar Lemak Saya
Selama kira-kira setahun saya percaya kardio adalah satu perkara yang anda lakukan atau langkau. Kemudian saya benar-benar memberi perhatian kepada apa yang dilakukan oleh badan saya semasa berjoging perlahan berbanding satu set selang masa yang keras, dan perbezaannya adalah lebih besar daripada mana-mana artikel yang telah saya sediakan.
Saya bukan jurulatih dan ini bukan nasihat perubatan. Saya seorang yang membawa berat lebih daripada yang saya mahu, mula bergerak dengan sengaja dan menyimpan nota kasar. Penemuan yang jujur ialah "kardio membakar lemak" adalah benar tetapi malas. Jenis kardio, dan sama ada anda boleh bertahan untuk terus melakukannya, lebih penting daripada label.
Apa yang sebenarnya dilakukan oleh keadaan mantap untuk saya
Keadaan mantap adalah perkara yang membosankan. Berjalan pantas, jogging yang mudah, sejam tanpa tergesa-gesa di atas basikal. Degupan jantung saya berada dalam julat di mana saya masih boleh bercakap, dan itulah hakikatnya. Saya boleh melakukannya hampir setiap hari tanpa merosakkan hari berikutnya. Kalori yang dibakar setiap sesi adalah sederhana, tetapi saya membuat banyak sesi kerana tiada apa yang menakutkan saya.
Perangkap yang orang ramai beri amaran adalah nyata. Selepas beberapa ketika badan saya menjadi cekap pada laluan yang sama, dan usaha yang sama membakar lebih sedikit kalori daripada sebelumnya. Keadaan mantap ialah asas yang hebat dan perkara yang mengerikan untuk bergantung bersendirian selama berbulan-bulan. Saya simpan yang murah penjejak kecergasan supaya saya dapat melihat apabila berjalan "keras" saya secara senyap-senyap melayang ke jalan-jalan, yang berlaku lebih daripada yang saya mahu akui.
Apakah selang yang berbeza
Selang bermaksud letusan pendek dan tidak selesa dengan rehat di antara mereka. Pecut tiang lampu, berjalan dua seterusnya, ulangi. Dua puluh minit itu membuatkan saya lebih rosak daripada satu jam berjoging. Sesi itu sendiri membakar bilangan kalori yang serupa atau lebih kecil di atas kertas, tetapi saya kekal lebih panas dan lebih lapar untuk berehat selama berjam-jam selepas itu dengan cara keadaan mantap yang tidak pernah dihasilkan.
Tangkapannya ialah selang masa adalah cukai. Anda tidak boleh melakukannya setiap hari, atau sekurang-kurangnya saya tidak boleh. Dua sesi sukar seminggu adalah siling saya sebelum lutut saya dan motivasi saya kedua-duanya memfailkan aduan. Saya mula menggunakan asas lompat tali untuk hari selang dalaman kerana ia adalah cara paling murah untuk meningkatkan kadar denyutan jantung saya tanpa meninggalkan flat.
Perkara yang tiada siapa memberitahu saya: kebanyakannya adalah diet
Inilah bahagian yang tidak menarik. Tiada jenis kardio yang melampaui dapur saya. Pada minggu-minggu saya makan sambil lewa, kedua-dua kaedah tidak menghasilkan apa-apa pada skala. Cardio ialah tuil yang menjadikan defisit kalori lebih mudah untuk ditahan, bukan relau ajaib yang membenarkan saya mengabaikan makanan. Sebaik sahaja saya menerimanya, saya berhenti menggiling sesi menghukum untuk "mendapat" hari makan yang teruk, kerana matematik tidak pernah berkesan.
Apa yang berjaya adalah menggunakan kardio untuk menyokong defisit dan menggunakan kerja kekuatan untuk mengekalkan otot yang saya ada. sepasang dumbbell boleh laras sesi seminggu bermakna berat badan saya hilang adalah lebih gemuk dan kurang otot, yang merupakan sebab utama orang ingin menurunkan berat badan di tempat pertama.
Bagaimana saya sebenarnya menggabungkan mereka
Saya menetapkan irama yang boleh saya ulangi. Tiga atau empat sesi keadaan mantap untuk kelantangan dan kewarasan, dua sesi selang untuk rangsangan tambahan, dan kerja kekuatan pada hari-hari yang kaki saya boleh mengendalikannya. Tiada apa-apa di sini yang cukup sengit untuk memerlukan minggu pemulihan, itulah sebabnya saya terus melakukannya.
Saya ingin jelas tentang usaha, kerana nasihat lama bahawa intensiti rendah tidak berguna adalah salah, dan begitu juga idea bahawa anda mesti tercungap-cungap untuk membakar lemak. Yang pantas treadmill berjalan di tempat anda bernafas lebih sukar daripada biasa tetapi tidak mati adalah benar-benar produktif. Intinya ialah ketinggian yang mampan, bukan menderita untuk kepentingannya sendiri.
Apa yang saya akan beritahu pemula
Mulakan dengan keadaan mantap kerana ia membina tabiat tanpa menakutkan anda. Tambahkan selang hanya apabila berjalan terasa mudah, dan pastikan ia jarang berlaku. Beli hampir tiada pada mulanya; sepasang yang layak kasut lari dan tempat untuk berjalan adalah keseluruhan kit. Jika anda mahukan pilihan dalaman untuk hari cuaca buruk, a basikal pegun memperoleh ruangnya, tetapi ia adalah kehendak, bukan keperluan.
Sesi yang paling banyak membakar lemak adalah yang anda masih akan lakukan dalam masa tiga bulan. Semua yang lain adalah terperinci. Saya mengejar protokol yang sempurna untuk masa yang lama dan membuat kemajuan yang jauh lebih sedikit berbanding ketika saya hanya bergerak pada kebanyakan hari, makan sedikit lebih sedikit, dan cukup terangkat untuk melekat pada otot saya. Membosankan, berulang, jujur. Itulah yang berhasil.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan penjejak kecergasan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →
