Cardio constant vs intervale: ce mi-a ars de fapt grăsimea
Timp de aproximativ un an am crezut că cardio este un singur lucru pe care fie îl făceai, fie îl săriți. Apoi, de fapt, am acordat atenție la ceea ce a făcut corpul meu în timpul unui jogging lent față de un set de intervale grele, iar diferența a fost mai mare decât pentru care mă pregătise orice articol.
Nu sunt antrenor și acesta nu este un sfat medical. Sunt o persoană care a avut mai multă greutate decât mi-am dorit, a început să se miște intenționat și a păstrat notele brute. Constatarea sinceră este că „cardio arde grăsimile” este adevărat, dar leneș. Genul de cardio și dacă poți suporta să o faci în continuare, contează mai mult decât eticheta.
Ce a făcut de fapt starea de echilibru pentru mine
Starea de echilibru este chestia plictisitoare. O plimbare rapidă, o alergare ușoară, o oră fără grabă pe bicicletă. Pulsul meu era într-un interval în care mai puteam vorbi și asta era ideea. Aș putea să o fac în majoritatea zilelor fără să distrug pe următoarea. Caloriile arse pe sesiune au fost modeste, dar am acumulat o mulțime de ședințe pentru că nimic nu m-a speriat.
Totuși, capcana despre care avertizează oamenii este reală. După un timp, corpul meu a devenit eficient pe același traseu și același efort a ars mai puține calorii decât înainte. Starea de echilibru este o bază minunată și un lucru teribil pe care să te bazezi singur luni de zile. Am ținut un ieftin tracker de fitness pe ca să pot vedea când mersul meu „greu” s-a transformat în liniște într-o plimbare, ceea ce s-a întâmplat mai mult decât vreau să recunosc.
Ce intervale au făcut diferit
Intervalele însemnau explozii scurte, incomode, cu odihnă între ele. Sprintează stâlpul, mergi pe următorii doi, repetă. Douăzeci de minute din asta m-au lăsat mai distrus decât o oră de jogging. Sesiunea în sine a ars un număr similar sau mai mic de calorii pe hârtie, dar am rămas mai cald și mai înfometat de odihnă ore în șir după aceea, într-un mod care nu a fost niciodată produs.
Problema este că intervalele sunt o taxă. Nu le poți face în fiecare zi, sau cel puțin eu nu aș putea. Două ședințe grele pe săptămână au fost plafonul meu înaintea genunchilor și motivația mea a depus plângeri. Am început să folosesc un element de bază sari coarda pentru zilele de interval în interior, deoarece era cea mai ieftină modalitate de a-mi crește ritmul cardiac fără a părăsi apartamentul.
Lucru pe care nimeni nu mi-a spus-o: este mai ales dieta
Aici este partea lipsită de farmec. Nici un fel de cardio nu mi-a depășit bucătăria. În săptămânile în care am mâncat neglijent, ambele metode nu au produs aproape nimic la scară. Cardio a fost pârghia care a făcut un deficit de calorii mai ușor de ținut, nu un cuptor magic care m-a lăsat să ignor alimentele. Odată ce am acceptat asta, am încetat să mai mărunți sesiunile de pedepsire pentru a „câștiga” o zi proastă de mâncare, pentru că matematica nu a funcționat niciodată.
Ceea ce a funcționat a fost folosirea cardio-ului pentru a susține deficitul și folosirea muncii de forță pentru a păstra mușchiul pe care îl aveam. Câteva gantere reglabile ședințe pe săptămână au însemnat că greutatea pe care am pierdut a fost mai multă grăsime și mai puțină mușchi, motiv pentru care oamenii vor să slăbească în primul rând.
Cum le-am combinat de fapt
M-am stabilit pe un ritm pe care l-aș putea repeta. Trei sau patru sesiuni la starea de echilibru pentru volum și sănătate mentală, două sesiuni la intervale pentru stimulul suplimentar și muncă de forță în zilele în care picioarele mele ar putea face față. Nimic aici nu a fost suficient de intens pentru a avea nevoie de o săptămână de recuperare, tocmai de aceea am continuat să o fac.
Vreau să fiu clar în ceea ce privește efortul, pentru că vechiul sfat conform căruia intensitatea scăzută este inutilă este greșit, la fel și ideea că trebuie să tragi ca să arzi grăsimi. Un vioi banda de alergare Mergi acolo unde respiri mai greu decât în mod normal, dar să nu mori este cu adevărat productiv. Ideea este înălțarea durabilă, nu suferința de dragul ei.
Ce i-aș spune unui începător
Începeți cu starea de echilibru, deoarece construiește obiceiul fără să vă sperie. Adăugați intervale doar odată ce mersul este ușor și păstrați-le rare. Cumpărați aproape nimic la început; o pereche decentă de pantofi de alergare și unde să te plimbi este întregul kit. Dacă doriți opțiuni de interior pentru zilele cu vreme rea, a bicicletă staționară își câștigă spațiu, dar este o dorință, nu o nevoie.
Sesiunea care arde cele mai multe grăsimi este cea pe care o vei face în continuare peste trei luni. Orice altceva este detaliu. Am urmărit protocolul perfect pentru o lungă perioadă de timp și am progresat mult mai puțin decât atunci când pur și simplu m-am mișcat în majoritatea zilelor, am mâncat puțin mai puțin și am ridicat suficient pentru a mă agăța de mușchi. Plictisitor, repetabil, sincer. Asta a funcționat.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați tracker de fitness peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe și planuri de fitness în Bunuri digitale →