Thabiti Cardio vs Vipindi: Nini Kweli Kuchoma Mafuta Yangu
Kwa takriban mwaka mmoja niliamini kuwa Cardio ni kitu kimoja ambacho ulifanya au kuruka. Kisha kwa kweli nilizingatia kile ambacho mwili wangu ulifanya wakati wa kukimbia polepole dhidi ya seti ya vipindi vikali, na tofauti ilikuwa kubwa kuliko makala yoyote ambayo ilikuwa imenitayarisha.
Mimi si kocha na huu sio ushauri wa kimatibabu. Mimi ni mtu ambaye nilibeba uzito zaidi kuliko nilivyotaka, nilianza kusonga kwa makusudi, na kuweka noti mbaya. Ugunduzi wa uaminifu ni kwamba "cardio huchoma mafuta" ni kweli lakini ni mvivu. Aina ya Cardio, na kama unaweza kusimama kuendelea kuifanya, ni muhimu zaidi kuliko lebo.
Ni hali gani ya utulivu ilinifanyia
Hali ya utulivu ni mambo ya kuchosha. Kutembea haraka, kukimbia kwa urahisi, saa isiyo na haraka kwenye baiskeli. Mapigo ya moyo wangu yalikaa katika safu ambayo bado ningeweza kuzungumza, na hiyo ndiyo sababu. Ningeweza kuifanya siku nyingi bila kuharibu iliyofuata. Kalori zilizochomwa kwa kila kipindi zilikuwa za kawaida, lakini niliandaa vipindi vingi kwa sababu hakuna chochote kuhusu hilo kilinitisha.
Mtego ambao watu wanaonya juu yake ni kweli. Baada ya muda mwili wangu ulipata ufanisi kwa njia ile ile, na juhudi sawa zilichoma kalori chache kuliko ilivyokuwa zamani. Hali ya utulivu ni msingi mzuri na ni jambo baya kutegemea peke yako kwa miezi. Niliweka nafuu mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili ili niweze kuona wakati matembezi yangu "ngumu" yalikuwa yameingia kimya kimya kwenye matembezi, ambayo yalifanyika zaidi ya ninavyotaka kukubali.
Ni vipindi gani vilivyofanya tofauti
Vipindi vilimaanisha milipuko mifupi, isiyo na raha na kupumzika kati yao. Sprint nguzo ya taa, tembea mbili zifuatazo, kurudia. Dakika ishirini za hapo ziliniacha nikiwa nimeharibika zaidi ya saa moja ya kukimbia. Kipindi chenyewe kilichoma idadi sawa au ndogo ya kalori kwenye karatasi, lakini nilikaa joto na njaa ya kupumzika kwa masaa baadaye kwa njia ya hali ya utulivu ambayo haikutolewa.
Kupatikana ni kwamba vipindi ni kodi. Hauwezi kuzifanya kila siku, au angalau sikuweza. Vikao viwili ngumu kwa wiki vilikuwa dari yangu mbele ya magoti yangu na motisha yangu zote ziliwasilisha malalamiko. Nilianza kutumia msingi kuruka kamba kwa siku za muda wa ndani kwa sababu ilikuwa njia ya bei rahisi zaidi ya kuongeza mapigo ya moyo wangu bila kuondoka kwenye gorofa.
Jambo ambalo hakuna mtu aliniambia: ni lishe
Hapa ni sehemu ya unglamorous. Hakuna aina ya Cardio nje ya jikoni yangu. Katika wiki nilizokula ovyo, njia zote mbili hazikuzalisha chochote kwa kiwango. Cardio ilikuwa lever ambayo ilifanya upungufu wa kalori iwe rahisi kushikilia, sio tanuru ya uchawi ambayo iliniruhusu kupuuza chakula. Mara nilipokubali hilo, niliacha kusaga vipindi vya kuadhibu ili "kupata" siku mbaya ya kula, kwa sababu hesabu haikufanya kazi.
Kilichofanya kazi ni kutumia Cardio kusaidia upungufu na kutumia kazi ya nguvu kuweka misuli niliyokuwa nayo. michache ya dumbbells zinazoweza kubadilishwa vikao vya wiki ilimaanisha uzito niliopoteza ulikuwa wa mafuta zaidi na misuli kidogo, ambayo ni sababu nzima watu wanataka kupoteza uzito katika nafasi ya kwanza.
Jinsi nilivyowachanganya kwa kweli
Nilitulia kwa mdundo ningeweza kurudia. Vipindi vitatu au vinne vya hali ya utulivu vya sauti na akili timamu, vipindi viwili vya muda kwa ajili ya kichocheo cha ziada, na kazi ya nguvu katika siku ambazo miguu yangu inaweza kushughulikia. Hakuna kitu hapa kilikuwa kikali vya kutosha kuhitaji wiki ya kupona, ndiyo sababu niliendelea kuifanya.
Ninataka kuwa wazi juu ya juhudi, kwa sababu ushauri wa zamani kwamba kiwango cha chini ni bure sio sahihi, na hivyo ni wazo kwamba lazima upumue ili kuchoma mafuta. haraka kinu tembea pale unapopumua kwa nguvu kuliko kawaida lakini kutokufa kuna tija ya kweli. Jambo ni mwinuko endelevu, sio kuteseka kwa ajili yake mwenyewe.
Ningemwambia nini anayeanza
Anza na hali ya utulivu kwa sababu inajenga tabia bila kukuogopa. Ongeza vipindi mara tu kutembea kunapokuwa rahisi, na kuviweka nadra. Nunua karibu chochote mwanzoni; jozi ya heshima viatu vya kukimbia na mahali pa kutembea ni kit nzima. Ikiwa unataka chaguzi za ndani kwa siku mbaya za hali ya hewa, a baiskeli stationary hupata nafasi yake, lakini ni kutaka, si hitaji.
Kikao kinachochoma mafuta zaidi ni kile ambacho bado utafanya ndani ya miezi mitatu. Kila kitu kingine ni maelezo. Nilifuata itifaki bora kwa muda mrefu na nilifanya maendeleo kidogo sana kuliko wakati niliposonga siku nyingi, nilikula kidogo, na kunyanyua vya kutosha kuning'inia kwenye misuli yangu. Boring, kurudiwa, uaminifu. Hiyo ndiyo ilifanya kazi.
Je, uko tayari kununua? Linganisha mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →