ஸ்டெடி கார்டியோ vs இடைவெளிகள்: உண்மையில் என் கொழுப்பை எரித்தது
சுமார் ஒரு வருடமாக கார்டியோ நீங்கள் செய்த அல்லது தவிர்க்கும் ஒரு விஷயம் என்று நான் நம்பினேன். மெதுவான ஜாக் மற்றும் கடினமான இடைவெளிகளின் போது எனது உடல் என்ன செய்தது என்பதில் நான் உண்மையில் கவனம் செலுத்தினேன், மேலும் எந்த கட்டுரையும் என்னை தயார்படுத்தியதை விட வித்தியாசம் பெரியதாக இருந்தது.
நான் பயிற்சியாளர் அல்ல, இது மருத்துவ ஆலோசனையும் அல்ல. நான் விரும்பியதை விட அதிக எடையை சுமந்து, வேண்டுமென்றே நகர ஆரம்பித்து, கடினமான குறிப்புகளை வைத்திருந்தவன். நேர்மையான கண்டுபிடிப்பு என்னவென்றால், "கார்டியோ கொழுப்பை எரிக்கிறது" என்பது உண்மைதான் ஆனால் சோம்பேறி. கார்டியோ வகை மற்றும் அதை தொடர்ந்து செய்ய முடியுமா என்பது லேபிளை விட முக்கியமானது.
நிலையான நிலை உண்மையில் எனக்கு என்ன செய்தது
நிலையான நிலை என்பது சலிப்பான விஷயம். ஒரு விறுவிறுப்பான நடை, எளிதான ஜாக், பைக்கில் அவசரமில்லாத மணிநேரம். என் இதயத் துடிப்பு இன்னும் பேசக்கூடிய ஒரு வரம்பில் அமர்ந்தது, அதுதான் புள்ளி. அடுத்ததை சிதைக்காமல் பெரும்பாலான நாட்களில் என்னால் செய்ய முடியும். ஒரு அமர்வுக்கு எரிக்கப்படும் கலோரிகள் சுமாரானவை, ஆனால் அது பற்றி எதுவும் என்னை பயமுறுத்தவில்லை என்பதால் நான் நிறைய அமர்வுகளை சேகரித்தேன்.
மக்கள் எச்சரிக்கும் பொறி உண்மையானது. சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, என் உடல் அதே வழியில் திறமையானது, அதே முயற்சியால் அது பயன்படுத்தியதை விட குறைவான கலோரிகளை எரித்தது. நிலையான நிலை என்பது ஒரு அற்புதமான அடித்தளம் மற்றும் மாதக்கணக்கில் தனியாக தங்கியிருப்பது ஒரு பயங்கரமான விஷயம். நான் மலிவாக வைத்திருந்தேன் உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர் அதனால் என் "கடினமான" நடை அமைதியாக ஒரு உலாவிற்குச் சென்றதை என்னால் பார்க்க முடிந்தது, இது நான் ஒப்புக்கொள்ள விரும்புவதை விட அதிகமாக நடந்தது.
என்ன இடைவெளிகள் வித்தியாசமாக செய்தன
இடைவெளிகள் என்பது குறுகிய, சங்கடமான வெடிப்புகள் மற்றும் அவற்றுக்கிடையே ஓய்வு. விளக்கு கம்பத்தை ஸ்பிரிண்ட், அடுத்த இரண்டு நடக்க, மீண்டும். ஒரு மணி நேர ஜாகிங்கை விட இருபது நிமிடங்கள் என்னை மிகவும் சிதைத்துவிட்டன. அமர்வானது தாளில் ஒரே மாதிரியான அல்லது குறைந்த எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரித்தது, ஆனால் நான் வெப்பமாகவும், பசியுடனும் மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு ஒரு நிலையான நிலை உற்பத்தி செய்யவில்லை.
பிடிப்பு என்னவென்றால், இடைவெளிகள் ஒரு வரி. உங்களால் ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய முடியாது, அல்லது குறைந்தபட்சம் என்னால் முடியவில்லை. ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு கடினமான அமர்வுகள் என் முழங்கால்களுக்கு முன் எனது உச்சவரம்பு மற்றும் எனது உந்துதல் இரண்டும் புகார்களை பதிவு செய்தன. நான் ஒரு அடிப்படையைப் பயன்படுத்த ஆரம்பித்தேன் குதிக்க கயிறு உட்புற இடைவெளி நாட்களில், பிளாட்டை விட்டு வெளியேறாமல் என் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க இது மலிவான வழியாகும்.
யாரும் என்னிடம் சொல்லாத விஷயம்: இது பெரும்பாலும் டயட்
இங்கே அழகற்ற பகுதி. எந்த வகையான கார்டியோவும் என் சமையலறைக்கு வெளியே ஓடவில்லை. நான் கவனக்குறைவாக சாப்பிட்ட வாரங்களில், இரண்டு முறைகளும் அளவில் எதையும் உற்பத்தி செய்யவில்லை. கார்டியோ ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை எளிதாக வைத்திருக்கும் நெம்புகோலாகும், உணவைப் புறக்கணிக்க அனுமதிக்கும் மந்திர உலை அல்ல. நான் அதை ஏற்றுக்கொண்டவுடன், ஒரு மோசமான உணவை "சம்பாதிப்பதற்காக" தண்டனை அமர்வுகளை அரைப்பதை நிறுத்தினேன், ஏனென்றால் கணிதம் ஒருபோதும் வேலை செய்யவில்லை.
என்ன வேலை செய்தது, பற்றாக்குறையை ஆதரிக்க கார்டியோவைப் பயன்படுத்தியது மற்றும் எனக்கு இருந்த தசையை வைத்திருக்க வலிமை வேலைகளைப் பயன்படுத்தியது. ஒரு ஜோடி சரிசெய்யக்கூடிய dumbbells ஒரு வாரம் அமர்வுகள் என்றால் நான் இழந்த எடை அதிக கொழுப்பு மற்றும் குறைவான தசை ஆகும், இது மக்கள் முதலில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவதற்கு முழு காரணம்.
நான் உண்மையில் அவற்றை எவ்வாறு இணைத்தேன்
நான் மீண்டும் செய்யக்கூடிய ஒரு தாளத்தில் குடியேறினேன். ஒலி மற்றும் நல்லறிவுக்கான மூன்று அல்லது நான்கு நிலையான நிலை அமர்வுகள், கூடுதல் தூண்டுதலுக்கான இரண்டு இடைவெளி அமர்வுகள் மற்றும் எனது கால்கள் அதைக் கையாளக்கூடிய நாட்களில் வலிமை வேலை. மீட்பு வாரம் தேவைப்படும் அளவுக்கு இங்கே எதுவும் தீவிரமாக இல்லை, அதனால்தான் நான் அதைத் தொடர்ந்து செய்து வந்தேன்.
முயற்சியைப் பற்றி நான் தெளிவாக இருக்க விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் குறைந்த தீவிரம் பயனற்றது என்ற பழைய அறிவுரை தவறானது, மேலும் கொழுப்பை எரிக்க நீங்கள் மூச்சுத் திணற வேண்டும் என்ற எண்ணமும் உள்ளது. ஒரு விறுவிறுப்பான ஓடுபொறி நீங்கள் இயல்பை விட கடினமாக சுவாசிக்கிற இடத்தில் நடப்பது, ஆனால் இறக்காமல் இருப்பது உண்மையிலேயே பலனளிக்கும். புள்ளி நிலையான உயர்வு, அதன் சொந்த காரணத்திற்காக துன்பம் அல்ல.
ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு நான் என்ன சொல்வேன்
நிலையான நிலையில் தொடங்குங்கள், ஏனெனில் அது உங்களை பயமுறுத்தாமல் பழக்கத்தை உருவாக்குகிறது. நடைபயிற்சி எளிதாக உணர்ந்தவுடன் இடைவெளிகளைச் சேர்க்கவும், அவற்றை அரிதாகவே வைக்கவும். முதலில் எதையும் வாங்க வேண்டாம்; ஒரு கண்ணியமான ஜோடி ஓடும் காலணிகள் மற்றும் எங்காவது நடக்க முழு கிட் உள்ளது. மோசமான வானிலை நாட்களுக்கு உட்புற விருப்பங்களை நீங்கள் விரும்பினால், a நிலையான பைக் அதன் இடத்தைப் பெறுகிறது, ஆனால் அது ஒரு தேவை, தேவை அல்ல.
அதிக கொழுப்பை எரிக்கும் அமர்வு இன்னும் மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் செய்வீர்கள். மற்ற அனைத்தும் விவரம். நான் நீண்ட நேரம் சரியான நெறிமுறையைத் துரத்தினேன் மற்றும் நான் பெரும்பாலான நாட்களில் நகர்ந்து, கொஞ்சம் குறைவாக சாப்பிட்டு, என் தசையில் தொங்கும் அளவுக்கு உயர்த்தியதை விட மிகக் குறைவான முன்னேற்றத்தை அடைந்தேன். சலிப்பான, மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய, நேர்மையான. அதுதான் வேலை செய்தது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
