คาร์ดิโอคงที่เทียบกับช่วงเวลา: สิ่งที่เผาผลาญไขมันของฉันได้จริง
เป็นเวลาประมาณหนึ่งปีที่ฉันเชื่อว่าคาร์ดิโอเป็นสิ่งเดียวที่คุณทำหรือข้ามไป จากนั้นฉันก็ให้ความสนใจกับสิ่งที่ร่างกายของฉันทำในระหว่างการจ๊อกกิ้งช้าๆ เทียบกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก และความแตกต่างนั้นยิ่งใหญ่กว่าบทความใดๆ ที่เตรียมไว้ให้ฉัน
ฉันไม่ใช่โค้ช และนี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ฉันเป็นคนที่มีน้ำหนักมากกว่าที่ฉันต้องการ เริ่มเคลื่อนไหวอย่างตั้งใจ และจดบันทึกคร่าวๆ การค้นพบโดยสุจริตคือ "คาร์ดิโอเผาผลาญไขมัน" เป็นเรื่องจริงแต่ขี้เกียจ ประเภทของคาร์ดิโอและไม่ว่าคุณจะสามารถยืนหยัดที่จะทำมันต่อไปได้หรือไม่ มีความสำคัญมากกว่าชื่อเสียง
สภาวะคงตัวอะไรที่ทำเพื่อฉันจริงๆ
สภาวะคงตัวเป็นสิ่งที่น่าเบื่อ เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ ปั่นจักรยานไม่เร่งรีบ อัตราการเต้นของหัวใจของฉันอยู่ในช่วงที่ฉันยังสามารถพูดได้ และนั่นคือประเด็น ฉันสามารถทำมันได้เกือบทุกวันโดยไม่ทำลายอันถัดไป แคลอรี่ที่เผาผลาญต่อเซสชันนั้นพอประมาณ แต่ฉันออกกำลังกายหลายครั้งเพราะไม่มีอะไรทำให้ฉันกลัว
กับดักที่ผู้คนเตือนนั้นมีอยู่จริง หลังจากนั้นไม่นานร่างกายของฉันก็มีประสิทธิภาพในเส้นทางเดิม และความพยายามแบบเดียวกันก็เผาผลาญแคลอรีน้อยลงกว่าเดิม สภาวะคงตัวเป็นฐานที่ยอดเยี่ยมและเป็นสิ่งที่เลวร้ายที่ต้องพึ่งพาอาศัยเพียงลำพังเป็นเวลาหลายเดือน ฉันเก็บถูก ตัวติดตามฟิตเนส เพื่อที่ฉันจะได้เห็นว่าเมื่อใดที่การเดิน "หนัก" ของฉันได้เคลื่อนเข้าสู่การเดินเล่นอย่างเงียบ ๆ ซึ่งเกิดขึ้นมากกว่าที่ฉันอยากจะยอมรับ
ช่วงเวลาใดที่แตกต่างกัน
ช่วงเวลาหมายถึงการระเบิดที่สั้นและไม่สบายตัวโดยมีการพักระหว่างกัน วิ่งตามเสาไฟ เดินอีกสองอันถัดไป ทำซ้ำ ยี่สิบนาทีนั้นทำให้ฉันพังยับเยินมากกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งหนึ่งชั่วโมง เซสชั่นนี้เผาผลาญแคลอรี่บนกระดาษได้ใกล้เคียงหรือน้อยกว่า แต่ฉันยังคงอบอุ่นและหิวโหยมากขึ้นเพื่อพักผ่อนเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากนั้นในลักษณะที่สภาวะคงที่ไม่เคยเกิดขึ้น
สิ่งที่จับได้ก็คือช่วงเวลานั้นเป็นภาษี คุณไม่สามารถทำได้ทุกวัน หรืออย่างน้อยฉันก็ทำไม่ได้ เซสชั่นที่ยากลำบากสองครั้งต่อสัปดาห์คือเพดานของฉันก่อนที่หัวเข่าของฉันและแรงจูงใจของฉันต่างก็ร้องเรียน ฉันเริ่มใช้พื้นฐาน กระโดดเชือก สำหรับช่วงวันในร่ม เนื่องจากเป็นวิธีที่ถูกที่สุดในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจโดยไม่ต้องออกจากแฟลต
สิ่งที่ไม่มีใครบอกฉัน: ส่วนใหญ่เป็นอาหาร
นี่คือส่วนที่ไม่สวยงาม คาร์ดิโอทั้งสองชนิดไม่วิ่งหนีครัวของฉัน ในช่วงหลายสัปดาห์ที่ฉันทานอาหารอย่างไม่ระมัดระวัง ทั้งสองวิธีไม่ได้ให้ผลอะไรเลยในระดับนี้ คาร์ดิโอเป็นตัวช่วยที่ทำให้การขาดดุลแคลอรี่ง่ายขึ้น ไม่ใช่เตาวิเศษที่ทำให้ฉันเพิกเฉยต่ออาหาร เมื่อฉันยอมรับสิ่งนั้น ฉันก็หยุดลงโทษเพื่อ "หาเงิน" มากินทั้งวัน เพราะคณิตศาสตร์ไม่เคยได้ผล
สิ่งที่ได้ผลคือการใช้คาร์ดิโอเพื่อรองรับการขาดดุลและการใช้กำลังเพื่อรักษากล้ามเนื้อที่ฉันมี สองสาม ดัมเบลล์ที่ปรับได้ เซสชันต่อสัปดาห์หมายความว่าน้ำหนักที่ฉันลดไปมีไขมันมากขึ้นและมีกล้ามเนื้อน้อยลง ซึ่งเป็นเหตุผลทั้งหมดที่ผู้คนต้องการลดน้ำหนักตั้งแต่แรก
ฉันจะรวมพวกมันเข้าด้วยกันได้อย่างไร
ฉันตัดสินตามจังหวะที่ฉันสามารถทำซ้ำได้ เซสชันสภาวะคงตัวสามหรือสี่เซสชันสำหรับปริมาตรและสุขภาพจิต เซสชันช่วงเวลาสองครั้งสำหรับการกระตุ้นพิเศษ และการฝึกความแข็งแกร่งในวันที่ขาของฉันสามารถรับมือได้ ที่นี่ไม่มีอะไรเข้มข้นพอที่จะต้องใช้เวลาพักฟื้นเป็นสัปดาห์ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมฉันถึงทำมันต่อไป
ฉันอยากให้ชัดเจนเกี่ยวกับความพยายาม เพราะคำแนะนำเก่าๆ ที่ว่าความเข้มข้นต่ำนั้นไร้ประโยชน์นั้นผิด และความคิดที่ว่าคุณต้องหายใจไม่ออกเพื่อเผาผลาญไขมันก็เช่นกัน เร็ว ลู่วิ่งไฟฟ้า การเดินในที่ที่คุณหายใจแรงกว่าปกติแต่ไม่ตายนั้นได้ผลอย่างแท้จริง ประเด็นอยู่ที่การยกระดับอย่างยั่งยืน ไม่ใช่ทุกข์เพื่อตัวมันเอง
สิ่งที่ฉันอยากจะบอกผู้เริ่มต้น
เริ่มต้นด้วยสภาวะคงตัวเพราะมันจะสร้างนิสัยโดยไม่ทำให้คุณกลัว เพิ่มช่วงเวลาเฉพาะเมื่อรู้สึกว่าเดินได้ง่ายแล้ว และเว้นช่วงให้น้อยครั้ง ในตอนแรกแทบจะไม่ซื้ออะไรเลย คู่ที่เหมาะสมของ รองเท้าวิ่ง และที่ไหนสักแห่งที่จะเดินคือชุดทั้งหมด หากคุณต้องการตัวเลือกในร่มสำหรับวันที่อากาศไม่ดี a จักรยานอยู่กับที่ ได้พื้นที่ของมัน แต่มันเป็นความต้องการ ไม่ใช่ความจำเป็น
เซสชั่นที่เผาผลาญไขมันได้มากที่สุดคือเซสชั่นที่คุณจะยังคงทำในสามเดือน ทุกสิ่งทุกอย่างเป็นรายละเอียด ฉันไล่ตามโปรโตคอลที่สมบูรณ์แบบมาเป็นเวลานานและมีความก้าวหน้าน้อยกว่าตอนที่ฉันเคลื่อนไหวเกือบทุกวัน กินน้อยลงนิดหน่อย และยกได้มากพอที่จะเกาะกล้ามเนื้อของฉันได้ น่าเบื่อ ทำซ้ำ ซื่อสัตย์ นั่นคือสิ่งที่ได้ผล
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ตัวติดตามฟิตเนส ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →
