Sabit Kardiyo ve Aralıklar: Aslında Yağlarımı Yakan Şey
Yaklaşık bir yıl boyunca kardiyonun ya yaptığınız ya da atladığınız tek bir şey olduğuna inandım. Daha sonra, yavaş bir koşu ve bir dizi zorlu aralık sırasında vücudumun ne yaptığına gerçekten dikkat ettim ve fark, herhangi bir makalenin beni hazırladığından daha büyüktü.
Ben koç değilim ve bu tıbbi bir tavsiye değil. İstediğimden daha fazla yük taşıyan, bilerek hareket etmeye başlayan, kaba notlar tutan biriyim. Gerçek şu ki, "kardiyo yağ yakar" sözü doğrudur ama tembeldir. Kardiyonun türü ve bunu yapmaya devam edip edemeyeceğiniz, etiketinden daha önemlidir.
Kararlı durum aslında benim için ne yaptı?
Kararlı durum sıkıcı bir şeydir. Hızlı bir yürüyüş, kolay bir koşu, bisiklet üzerinde telaşsız bir saat. Kalp atış hızım hala konuşabileceğim bir aralıktaydı ve mesele de buydu. Çoğu gün bunu bir sonrakini mahvetmeden yapabilirim. Seans başına yakılan kaloriler mütevazıydı, ancak pek çok seans yaptım çünkü bu konuda hiçbir şey beni korkutmadı.
İnsanların uyardığı tuzak gerçektir. Bir süre sonra vücudum aynı yönde verimli hale geldi ve aynı eforla eskisinden daha az kalori yakıldı. Kararlı durum harika bir temeldir ve tek başına aylarca güvenilebilecek korkunç bir şeydir. ucuza sakladım spor takipçisi böylece "zorlu" yürüyüşümün ne zaman sessizce yürüyüşe dönüştüğünü görebildim ki bu, itiraf etmek istediğimden daha fazla oldu.
Hangi aralıklar farklıydı
Aralıklar, aralarında dinlenme bulunan kısa, rahatsız edici patlamalar anlamına geliyordu. Elektrik direğine koşun, sonraki ikisini yürüyün ve tekrarlayın. Bunun yirmi dakikası beni bir saatlik koşudan daha fazla mahvetti. Seansın kendisi kağıt üzerinde benzer veya daha az sayıda kalori yaktı, ancak daha sonra saatlerce daha sıcak ve dinlenmeye daha aç kaldım, bir şekilde sabit durum asla üretilmedi.
İşin püf noktası, aralıkların bir vergi olmasıdır. Bunları her gün yapamazsınız ya da en azından ben yapamadım. Haftada iki zorlu seans dizlerimden önceki tavanımdı ve motivasyonum da şikayette bulundu. Temel kullanmaya başladım ip atlama kapalı mekan günleri için çünkü bu, daireden çıkmadan kalp atış hızımı artırmanın en ucuz yoluydu.
Kimsenin bana söylemediği şey: çoğunlukla diyet
İşte işin sevimsiz kısmı. Hiçbir kardiyo türü mutfağımı geride bırakmadı. Dikkatsizce yemek yediğim haftalarda her iki yöntem de tartıda neredeyse hiçbir şey üretmedi. Kardiyo, yiyecekleri görmezden gelmemi sağlayan sihirli bir fırın değil, kalori açığını kontrol etmeyi kolaylaştıran kaldıraçtı. Bunu kabul ettiğimde, kötü bir yemek yeme gününü "kazanmak" için cezalandırıcı seanslar yapmayı bıraktım çünkü matematik hiç işe yaramadı.
İşe yarayan şey açığı desteklemek için kardiyo kullanmak ve sahip olduğum kasları korumak için güç çalışması yapmaktı. birkaç tane ayarlanabilir dambıl Haftalık seanslar, kaybettiğim kilonun daha fazla yağ ve daha az kas olduğu anlamına geliyordu, bu da insanların ilk etapta kilo vermek istemesinin nedeni.
Aslında onları nasıl birleştirdim
Tekrarlayabileceğim bir ritim belirledim. Hacim ve akıl sağlığı için üç veya dört sabit durum seansı, ekstra uyaran için iki aralıklı seans ve bacaklarımın kaldırabileceği günlerde kuvvet çalışması. Buradaki hiçbir şey bir iyileşme haftasını gerektirecek kadar yoğun değildi, tam da bu yüzden bunu yapmaya devam ettim.
Çaba konusunda açık olmak istiyorum, çünkü düşük yoğunluğun işe yaramaz olduğuna dair eski tavsiyeler yanlıştır ve yağ yakmak için nefesinizi vermeniz gerektiği fikri de yanlıştır. Canlı koşu bandı Normalden daha fazla nefes aldığınız ama ölmediğiniz bir yerde yürümek gerçekten üretkendir. Önemli olan sürdürülebilir yükselmedir, kendisi için acı çekmek değil.
Yeni başlayan birine ne söylerdim
Kararlı durumla başlayın çünkü sizi korkutmadan alışkanlığı geliştirir. Aralıkları yalnızca yürümenin kolaylaştığını hissettiğinizde ekleyin ve bunları nadir tutun. İlk başta neredeyse hiçbir şey satın almayın; düzgün bir çift koşu ayakkabıları ve yürüyecek bir yer tüm kit. Kötü hava koşulları için iç mekan seçenekleri istiyorsanız sabit bisiklet kendine yer edinir ama bu bir ihtiyaç değil, bir istektir.
En çok yağ yakan seans, üç ay sonra yapacağınız seanstır. Geriye kalan her şey detaydır. Mükemmel protokolü uzun süre takip ettim ve çoğu gün hareket ettiğim, biraz daha az yediğim ve kaslarıma tutunacak kadar ağırlık kaldırdığım zamana kıyasla çok daha az ilerleme kaydettim. Sıkıcı, tekrarlanabilir, dürüst. İşe yarayan da buydu.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır spor takipçisi mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →