Cardio ổn định và khoảng thời gian: Điều gì thực sự đốt cháy chất béo của tôi
Trong khoảng một năm, tôi tin rằng tập cardio là việc duy nhất bạn có thể làm hoặc bỏ qua. Sau đó, tôi thực sự chú ý đến những gì cơ thể tôi làm khi chạy bộ chậm so với một loạt các quãng thời gian khó và sự khác biệt lớn hơn bất kỳ bài báo nào đã chuẩn bị cho tôi.
Tôi không phải là huấn luyện viên và đây không phải là lời khuyên y tế. Tôi là người gánh vác nhiều trọng lượng hơn tôi mong muốn, bắt đầu di chuyển có mục đích và ghi chép thô sơ. Phát hiện trung thực là "cardio đốt cháy chất béo" là đúng nhưng lười biếng. Loại bài tập tim mạch và liệu bạn có thể tiếp tục tập nó hay không, quan trọng hơn nhãn hiệu.
Trạng thái ổn định thực sự đã làm gì cho tôi
Trạng thái ổn định là thứ nhàm chán. Đi bộ nhanh, chạy bộ nhẹ nhàng, đạp xe một giờ nhàn nhã. Nhịp tim của tôi ở mức mà tôi vẫn có thể nói chuyện, và đó chính là vấn đề. Tôi có thể làm điều đó hầu hết các ngày mà không làm hỏng cái tiếp theo. Lượng calo đốt cháy mỗi buổi rất khiêm tốn, nhưng tôi đã tập rất nhiều buổi vì điều đó không làm tôi sợ hãi.
Cái bẫy mà mọi người cảnh báo là có thật. Sau một thời gian, cơ thể tôi hoạt động hiệu quả theo cùng một lộ trình và nỗ lực tương tự đốt cháy ít calo hơn trước đây. Trạng thái ổn định là một cơ sở tuyệt vời và là một điều khủng khiếp nếu chỉ dựa vào trong nhiều tháng. Tôi giữ một giá rẻ theo dõi thể dục để tôi có thể biết khi nào bước đi “khó khăn” của tôi đã lặng lẽ chuyển sang đi dạo, điều này xảy ra nhiều hơn những gì tôi muốn thừa nhận.
Khoảng thời gian nào đã làm khác đi
Khoảng thời gian có nghĩa là những đợt nghỉ ngắn, không thoải mái giữa chúng. Chạy nhanh cột đèn, đi hai cột tiếp theo, lặp lại. Hai mươi phút đó khiến tôi kiệt sức hơn một giờ chạy bộ. Bản thân buổi tập đã đốt cháy một lượng calo tương tự hoặc nhỏ hơn trên giấy tờ, nhưng tôi vẫn ấm hơn và thèm nghỉ ngơi hơn trong nhiều giờ sau đó theo cách mà trạng thái ổn định chưa bao giờ được tạo ra.
Điều đáng chú ý là khoảng thời gian là một khoản thuế. Bạn không thể làm chúng mỗi ngày, hoặc ít nhất là tôi không thể. Hai buổi tập chăm chỉ một tuần là mức trần trước đầu gối của tôi và động lực của tôi đều khiến tôi phàn nàn. Tôi bắt đầu sử dụng một cơ bản nhảy dây trong những ngày nghỉ trong nhà vì đó là cách rẻ nhất để tăng nhịp tim của tôi mà không cần rời khỏi căn hộ.
Điều không ai nói với tôi: chủ yếu là ăn kiêng
Đây là phần vô duyên. Cả hai loại cardio đều không vượt qua được nhà bếp của tôi. Vào những tuần tôi ăn uống bất cẩn, cả hai phương pháp đều gần như không tạo ra kết quả gì trên bàn cân. Cardio là đòn bẩy giúp kiểm soát lượng calo thâm hụt dễ dàng hơn chứ không phải là lò luyện thần kỳ khiến tôi bỏ qua đồ ăn. Khi tôi chấp nhận điều đó, tôi đã ngừng luyện tập những buổi trừng phạt để "kiếm được" một ngày ăn uống tồi tệ, bởi vì phép toán không bao giờ có tác dụng.
Những gì đã làm được là sử dụng cardio để hỗ trợ sự thiếu hụt và sử dụng sức mạnh để giữ cơ bắp mà tôi có. Một vài quả tạ có thể điều chỉnh tập một tuần có nghĩa là số cân tôi giảm được nhiều mỡ hơn và ít cơ hơn, đó là toàn bộ lý do khiến mọi người ngay từ đầu muốn giảm cân.
Tôi thực sự đã kết hợp chúng như thế nào
Tôi ổn định nhịp điệu mà tôi có thể lặp lại. Ba hoặc bốn buổi tập ở trạng thái ổn định để tăng cường âm lượng và sự tỉnh táo, hai buổi tập ngắt quãng để có thêm kích thích và rèn luyện sức mạnh vào những ngày mà chân tôi có thể chịu đựng được. Không có gì ở đây đủ căng thẳng để cần một tuần phục hồi, đó chính xác là lý do tại sao tôi tiếp tục làm điều đó.
Tôi muốn nói rõ về nỗ lực, bởi vì lời khuyên cũ rằng cường độ thấp là vô ích là sai, và ý tưởng rằng bạn phải thở hổn hển để đốt cháy chất béo cũng vậy. Nhanh nhẹn máy chạy bộ đi bộ ở nơi bạn thở mạnh hơn bình thường nhưng không chết mới thực sự hiệu quả. Vấn đề là sự thăng tiến bền vững chứ không phải đau khổ vì chính nó.
Những gì tôi sẽ nói với người mới bắt đầu
Hãy bắt đầu với trạng thái ổn định vì nó tạo nên thói quen mà không khiến bạn sợ hãi. Chỉ thêm khoảng thời gian khi việc đi bộ cảm thấy dễ dàng và hiếm khi xảy ra. Lúc đầu hầu như không mua gì; một cặp đàng hoàng giày chạy bộ và một nơi nào đó để đi bộ là toàn bộ bộ sản phẩm. Nếu bạn muốn có các lựa chọn trong nhà cho những ngày thời tiết xấu, xe đạp cố định giành được không gian của mình, nhưng đó là mong muốn chứ không phải nhu cầu.
Buổi tập đốt cháy nhiều mỡ nhất là buổi tập bạn vẫn sẽ thực hiện sau ba tháng. Mọi thứ khác đều là chi tiết. Tôi đã theo đuổi giao thức hoàn hảo trong một thời gian dài và đạt được ít tiến bộ hơn nhiều so với khi tôi chỉ di chuyển hầu hết các ngày, ăn ít hơn một chút và nâng đủ để bám vào cơ bắp của mình. Nhàm chán, lặp lại, trung thực. Đó là những gì đã làm việc.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh theo dõi thể dục khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →