稳定有氧运动与间歇训练：到底是什么燃烧了我的脂肪
大约一年的时间里，我相信有氧运动是你要么做要么跳过的一件事。然后，我实际上注意到了我的身体在慢跑和一组高强度间歇训练中的表现，差异比任何文章所准备的都要大。
我不是教练，这也不是医疗建议。我是一个负重超过我想要的，开始有目的地移动，并做粗略笔记的人。诚实的发现是“有氧运动燃烧脂肪”是真的，但很懒。有氧运动的种类，以及你是否能坚持下去，比标签更重要。
稳态实际上对我做了什么
稳态是无聊的东西。快步走，轻松慢跑，悠闲地骑一小时自行车。我的心率处于我仍然可以说话的范围内，这就是重点。大多数时候我都可以做到这一点，而不会破坏下一天。每次训练消耗的卡路里并不多，但我还是坚持了很多次，因为没有什么让我害怕的。
人们警告的陷阱是真实的。过了一段时间，我的身体在同一条路线上变得高效，同样的努力燃烧的卡路里比以前更少了。稳态是一个很好的基础，但单独依赖几个月却是一件可怕的事情。我保留了便宜的 健身追踪器 这样我就可以看到我的“艰难”步行何时悄悄地变成了散步，这发生的比我愿意承认的还要多。
哪些间隔有不同的效果
间歇意味着短暂的、不舒服的休息时间。冲过灯柱，走过接下来的两个灯柱，重复。二十分钟的慢跑比一小时的慢跑更让我疲惫不堪。训练本身在纸上燃烧了相似或更少的卡路里，但在接下来的几个小时里，我保持着温暖和饥饿的状态，以一种从未产生过的稳定状态。
问题是间隔是一种税。你不可能每天都这样做，或者至少我不能。每周两次艰苦的训练是我的上限，我的膝盖和我的动力都提出了抱怨。我开始使用基本的 跳绳 室内间歇日，因为这是在不离开公寓的情况下提高心率的最便宜的方法。
没人告诉我的事情：主要是饮食
这是乏味的部分。这两种有氧运动都超出了我的厨房。在我粗心饮食的几周里，这两种方法几乎没有产生任何效果。有氧运动是让卡路里赤字更容易控制的杠杆，而不是让我忽略食物的魔炉。一旦我接受了这一点，我就不再为了“赢得”糟糕的一天的饮食而苦苦地进行惩罚性的训练，因为数学从来不起作用。
有效的是使用有氧运动来弥补不足，并使用力量训练来保持我拥有的肌肉。几个 可调节哑铃 每周的训练意味着我减掉的体重是更多的脂肪和更少的肌肉，这就是人们想要减肥的首要原因。
我实际上是如何将它们结合起来的
我选定了一个可以重复的节奏。三到四次稳态训练，以提高训练量和保持理智，两次间歇训练，以提供额外刺激，并在我的双腿可以承受的日子里进行力量训练。这里没有什么强度足以需要恢复周，这正是我继续这样做的原因。
我想澄清一下关于努力的问题，因为“低强度没有用”的老建议是错误的，“必须喘气才能燃烧脂肪”的想法也是错误的。轻快的 跑步机 步行到呼吸比平常更困难但不死的地方才是真正富有成效的。重点是可持续的提升，而不是为了痛苦本身而受苦。
我会告诉初学者什么
从稳定状态开始，因为它可以养成习惯，而不会吓跑你。仅在感觉轻松行走时才增加间隔，并尽量减少间隔。一开始几乎什么都不买；一双像样的 跑鞋 整个套件都可以步行到某个地方。如果您想在恶劣天气下选择室内选择， 固定自行车 赢得了它的空间，但它是一种想要，而不是一种需要。
燃烧脂肪最多的训练是您三个月后仍将进行的训练。其他一切都是细节。我很长一段时间都在追求完美的方案，但与大多数时候我只是简单地运动、少吃一点、举起足够的重量以保持肌肉时相比，取得的进步要少得多。无聊、可重复、诚实。这就是有效的方法。
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