توقف عن الإفراط في التفكير في الأمر: ما عليك سوى اختيار خطة والبدء في هذا الأسبوع
لقد أمضيت ذات مرة ثلاثة أسابيع في البحث عن النظام الغذائي المثالي وفقدت صفر رطل بالضبط. كان البحث مجرد مماطلة في ارتداء معطف المختبر. كان الحل بسيطًا بشكل محرج: اختر خطة مناسبة وابدأ على الفور.
إذا كنت تقرأ مقالًا آخر عن فقدان الوزن وتبحث عن الخدعة السحرية، فإليك المقال الصادق. إن الخطة الجيدة التي تبدأها اليوم تتفوق على الخطة المثالية التي تبدأها "قريبًا"، وهو ما يعني عادةً عدم وجودها أبدًا. هذه ليست نصيحة طبية، مجرد الركلة التي أحتاجها وربما تفعلها أنت أيضًا.
اختر خطة، لا تقلق بشأنها
اختر نظامًا غذائيًا وابدأ به الآن. لا تفرط في التفكير في الأمر أو تحرق أسابيع في مطاردة الشخص المثالي. ما عليك سوى اختيار خطة جيدة بدلاً من الخطة السيئة. من السهل اكتشاف الأشياء السيئة: أي شيء يتضمن تقييدًا كبيرًا لمجموعات الطعام الكاملة أو فترات الصيام لن يدوم.
الخطة الجيدة متوازنة، مع الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون. هناك العشرات من الأنظمة الغذائية ضمن هذا الوصف، وأي منها لا يتفوق على أي منها. اختر ما يناسب ذوقك وحياتك حتى تلتزم به بالفعل، وليكن ذلك كافيًا. بسيطة مخطط وجبة على الثلاجة حولت "النظام الغذائي" إلى أسبوع ملموس من الوجبات التي يمكنني اتباعها.
ابدأ بالتحرك، لا تصل إلى الحد الأقصى
نفس منطق التمرين: ابدأ، لكن لا تبالغ في الأمر. يعد تجاوز الحد الأقصى مبكرًا سببًا رئيسيًا للإصابة والاستسلام تمامًا. افعل شيئًا يجعلك تتعرق ثلاث مرات في الأسبوع. هذا هو حقًا كل ما تحتاجه لبدء هذه العادة والبدء في حرق السعرات الحرارية.
عندما تستقر وتبدأ في رؤية النتائج، فمن الطبيعي أن تفعل المزيد، لأن التقدم هو وقوده. الهدف في البداية ليس الشدة، بل الثبات. زوج أساسي من أحذية التدريب و أ حصيرة اليوغا للأعمال الأرضية هي كل المعدات اللازمة للبدء.
قم بتعيين معايير يمكنك تحقيقها بالفعل
قد يكون الهدف النهائي هو الحصول على عضلات بطن أو صورة جيدة على الشاطئ، لكن هذه الأهداف بعيدة جدًا بحيث لا تمكنك من قضاء يوم ثلاثاء صعب. لذلك حددت أهدافًا متوسطة: إنقاص عشرة أرطال، والجري لمسافة 5 كيلومترات، وارتداء بنطال جينز قديم. خطوات صغيرة يمكنني الوصول إليها والاحتفال بها في الطريق إلى الخطوة الكبيرة.
إن تحقيق هذه المعالم الصغيرة جعل الأمر برمته يبدو وكأنه يعمل، وهو ما أبقاني فيه. اختر عددًا قليلًا يروق لك واستهدف الأقرب. أ مقياس الحمام ورخيصة شريط قياس دعني أرى المكاسب الصغيرة التي كانت المرآة بطيئة جدًا في إظهارها.
تتبعه حتى لا يغرقك الأسبوع السيئ
ابحث عن أي طريقة لتسجيل وزنك وطعامك وتمارينك، مهما كانت الصيغة التي ستتبعها. يكتسب السجل بقاءه في الأسابيع المتعثرة، عندما يمكنك النظر إلى الوراء، ورؤية المدى الذي وصلت إليه، وتقرر أنك قد قطعت مسافة طويلة جدًا بحيث لا يمكنك التوقف عنها.
لقد استعارت أيضًا من الأشخاص الذين فعلوا ذلك، وخاصة العائلة، لأنه إذا كان الوزن موجودًا في عائلتك، فمن المحتمل أن يكون هناك من اكتشف ما يناسب أجسادًا مثل جسدك. بسيطة مجلة اللياقة البدنية احتفظت بكل ذلك في مكان واحد سأفتحه بالفعل.
السر كله
فقدان الوزن ليس لغزًا محيرًا للعقل تجعله الصناعة كذلك. اختر خطة معقولة، وابدأ هذا الأسبوع، ومارس التمارين الرياضية دون أن تؤذي نفسك، وحدد أهدافًا صغيرة يمكن الوصول إليها، واكتبها. ثم قم بتطبيق أي منها أو كلها وابدأ في التخلص من الوزن الذي سئمت من حمله. الخطوة الوحيدة التي لا تنجح أبدًا هي انتظار الكمال. ابدأ بالخير، وابدأ الآن.
على استعداد للتسوق؟ قارن مخطط وجبة عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج وخطط اللياقة البدنية في السلع الرقمية →
