এটাকে অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করুন: শুধু একটি পরিকল্পনা বেছে নিন এবং এই সপ্তাহে শুরু করুন
আমি একবার নিখুঁত ডায়েট নিয়ে গবেষণা করতে তিন সপ্তাহ কাটিয়েছি এবং ঠিক শূন্য পাউন্ড হারিয়েছি। গবেষণাটি কেবল একটি ল্যাব কোট পরা বিলম্ব ছিল। সমাধানটি বিব্রতকরভাবে সহজ ছিল: একটি শালীন পরিকল্পনা বেছে নিন এবং অবিলম্বে শুরু করুন।
আপনি যদি জাদু কৌতুক খুঁজছেন আরেকটি ওজন-হ্রাস নিবন্ধ পড়ছেন, এখানে সৎ একটি. একটি ভাল পরিকল্পনা যা আপনি আজ শুরু করেন তা একটি নিখুঁত পরিকল্পনাকে হার মানায় যা আপনি "শীঘ্রই" শুরু করেন, যার অর্থ সাধারণত কখনই নয়। এটি ডাক্তারি পরামর্শ নয়, শুধু আমার প্রয়োজন এবং আপনিও করতে পারেন।
একটি পরিকল্পনা চয়ন করুন, এটি নিয়ে বিরক্ত করবেন না
একটি ডায়েট বেছে নিন এবং এখনই শুরু করুন। এটা overthink বা নিখুঁত এক তাড়া সপ্তাহ বার্ন না. শুধু একটি খারাপ পরিকল্পনা একটি ভাল পরিকল্পনা নির্বাচন করুন. খারাপগুলো সহজে ধরা পড়ে: পুরো খাদ্য গ্রুপের নাটকীয় সীমাবদ্ধতা বা উপবাসের প্রসারিত কোনো কিছু স্থায়ী হবে না।
প্রচুর ফল, সবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন সহ একটি ভাল পরিকল্পনা সুষম। এই বর্ণনার ভিতরে কয়েক ডজন ডায়েট রয়েছে এবং সেগুলির মধ্যে যে কোনওটিই বীট করে না। আপনার স্বাদ এবং আপনার জীবনের সাথে মানানসই একটি চয়ন করুন যাতে আপনি আসলে এটিতে লেগে থাকবেন এবং এটি যথেষ্ট হতে দিন। একটি সহজ খাবার পরিকল্পনাকারী ফ্রিজে "একটি ডায়েট"কে খাবারের একটি কংক্রিট সপ্তাহে পরিণত করেছে যা আমি অনুসরণ করতে পারি।
সরানো শুরু করুন, সর্বোচ্চ আউট করবেন না
ব্যায়াম জন্য একই যুক্তি: শুরু, কিন্তু সব আউট না. তাড়াতাড়ি আউট হওয়া আঘাত এবং সম্পূর্ণরূপে হাল ছেড়ে দেওয়ার একটি প্রধান কারণ। এমন কিছু করুন যাতে সপ্তাহে তিনবার ঘাম হয়। অভ্যাস শুরু করতে এবং ক্যালোরি বার্ন করা শুরু করার জন্য এটিই আসল।
আপনি যখন স্থির হয়ে ফলাফল দেখতে শুরু করেন, আপনি স্বাভাবিকভাবেই আরও বেশি কিছু করবেন, কারণ অগ্রগতি তার নিজস্ব জ্বালানী। শুরুতে লক্ষ্যটি তীব্রতা নয়, এটি ধারাবাহিকতা। একটি মৌলিক জোড়া প্রশিক্ষণ জুতা এবং ক যোগ মাদুর মেঝে কাজের জন্য শুরু করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত গিয়ার।
আপনি আসলে আঘাত করতে পারেন বেঞ্চমার্ক সেট
চূড়ান্ত লক্ষ্য হতে পারে একটি সিক্স-প্যাক বা সমুদ্র সৈকতে একটি ভাল ছবি, কিন্তু এটি একটি কঠিন মঙ্গলবারের মধ্য দিয়ে আপনাকে টানতে অনেক দূরে। তাই আমি মধ্যবর্তী লক্ষ্য স্থির করি: দশ পাউন্ড কম, 5k চালান, একটি পুরানো জোড়া জিন্স ফিট করুন। ছোট পদক্ষেপ যা আমি পৌঁছতে পারি এবং বড় এক পথে উদযাপন করতে পারি।
সেই ছোট মাইলফলকগুলিকে আঘাত করা পুরো জিনিসটিকে কাজ করার মতো অনুভূতি দিয়েছিল, যা আমাকে এতে রাখে। আপনার কাছে আবেদন করে এমন কয়েকটি বেছে নিন এবং সবচেয়ে কাছেরটি লক্ষ্য করুন। ক বাথরুম স্কেল এবং একটি সস্তা টেপ পরিমাপ আমাকে ছোট জয়গুলি দেখতে দিন যা আয়নাটি দেখানোর জন্য খুব ধীর ছিল।
এটি ট্র্যাক করুন যাতে একটি খারাপ সপ্তাহ আপনাকে ডুবিয়ে না দেয়
আপনার ওজন, খাবার এবং ব্যায়াম রেকর্ড করার যে কোনও উপায় খুঁজুন, আপনি যে ফর্ম্যাটটি বজায় রাখবেন। রেকর্ডটি অলস সপ্তাহগুলিতে এটি বজায় রাখে, যখন আপনি পিছনে ফিরে তাকাতে পারেন, দেখতে পারেন আপনি কতদূর এসেছেন এবং সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনি ছাড়তে অনেক দূরে এসেছেন।
আমি এমন লোকদের কাছ থেকেও ধার নিয়েছি যারা এটি করেছে, বিশেষ করে পরিবারের, যেহেতু আপনার পরিবারে ওজন চলে তবে কেউ সম্ভবত আপনার মতো শরীরের জন্য কী কাজ করে তা খুঁজে বের করেছে। একটি সহজ ফিটনেস জার্নাল এটা সব এক জায়গায় রাখা আমি আসলে খুলতে হবে.
পুরো রহস্য
ওজন কমানো মন-নমন ধাঁধা নয় যা শিল্প এটি তৈরি করে। একটি বুদ্ধিমান পরিকল্পনা চয়ন করুন, এই সপ্তাহে শুরু করুন, নিজেকে আঘাত না করে ব্যায়ামে সহজ করুন, ছোট ছোট লক্ষ্যগুলি সেট করুন এবং এটি লিখুন। তারপরে এটির যে কোনও বা সমস্ত প্রয়োগ করুন এবং আপনি যে পাউন্ড বহন করতে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তা ড্রপ করা শুরু করুন। একমাত্র পদক্ষেপ যা কখনই কাজ করে না তা নিখুঁত হওয়ার জন্য অপেক্ষা করছে। ভাল দিয়ে শুরু করুন এবং এখনই শুরু করুন।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন খাবার পরিকল্পনাকারী দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →
