Hören Sie auf, zu viel nachzudenken: Wählen Sie einfach einen Plan und beginnen Sie diese Woche
Ich habe einmal drei Wochen lang nach der perfekten Ernährung gesucht und genau null Pfund abgenommen. Die Forschung war nur ein Aufschieben im Laborkittel. Die Lösung war denkbar einfach: Wählen Sie einen guten Plan und beginnen Sie sofort.
Wenn Sie einen weiteren Artikel zum Abnehmen lesen und nach einem Zaubertrick suchen, finden Sie hier den ehrlichen. Ein guter Plan, mit dem Sie heute beginnen, ist besser als ein perfekter Plan, mit dem Sie „bald“ beginnen, was normalerweise nie bedeutet. Das ist kein medizinischer Rat, sondern nur der Kick, den ich brauchte, und vielleicht brauchen Sie ihn auch.
Wählen Sie einen Plan, quälen Sie sich nicht darüber
Wählen Sie eine Diät und beginnen Sie jetzt damit. Denken Sie nicht zu viel darüber nach, sonst verschwenden Sie Wochen damit, das Perfekte zu finden. Wählen Sie einfach einen guten Plan gegenüber einem schlechten. Die schlechten sind leicht zu erkennen: Alles, was mit einer drastischen Einschränkung von Vollwertnahrungsgruppen oder Fastenperioden einhergeht, wird nicht von Dauer sein.
Ein guter Plan ist ausgewogen, mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. In dieser Beschreibung sind Dutzende von Diäten enthalten, und keine davon ist besser als keine. Wählen Sie eine, die zu Ihrem Geschmack und Ihrem Leben passt, damit Sie tatsächlich dabei bleiben, und lassen Sie das ausreichen. Ein einfaches Essensplaner am Kühlschrank verwandelte „eine Diät“ in eine konkrete Woche mit Mahlzeiten, die ich einfach befolgen konnte.
Fangen Sie an, sich zu bewegen, geben Sie nicht das Maximum aus
Dieselbe Logik für das Training: Fangen Sie an, aber geben Sie nicht alles. Frühzeitiges Ausschöpfen ist eine der Hauptursachen für Verletzungen und völliges Aufgeben. Machen Sie dreimal pro Woche etwas, das Sie ins Schwitzen bringt. Das ist wirklich alles, was Sie brauchen, um mit der Gewohnheit zu beginnen und Kalorien zu verbrennen.
Wenn Sie sich eingewöhnen und erste Ergebnisse sehen, werden Sie natürlich mehr tun, denn Fortschritt ist sein eigener Treibstoff. Das Ziel am Anfang ist nicht Intensität, sondern Beständigkeit. Ein einfaches Paar Trainingsschuhe und a Yogamatte Für die Bodenarbeit sind alle erforderlichen Geräte vorhanden.
Setzen Sie Maßstäbe, die Sie tatsächlich erreichen können
Das Endziel könnte ein Sixpack oder ein gutes Foto am Strand sein, aber das ist zu weit weg, um einen harten Dienstag zu überstehen. Also habe ich mir Zwischenziele gesetzt: zehn Pfund abnehmen, 5 km laufen, mir eine alte Jeans anziehen. Kleine Schritte, die ich auf dem Weg zum Großen erreichen und feiern konnte.
Das Erreichen dieser kleinen Meilensteine sorgte dafür, dass sich das Ganze so anfühlte, als würde es funktionieren, und das hielt mich am Ball. Wählen Sie einige aus, die Ihnen gefallen, und zielen Sie auf das nächstgelegene. A Personenwaage und ein günstiger Maßband Lassen Sie mich die kleinen Erfolge sehen, die der Spiegel zu langsam zeigen konnte.
Verfolgen Sie es, damit Sie eine schlechte Woche nicht untergeht
Finden Sie eine Möglichkeit, Ihr Gewicht, Ihre Ernährung und Ihre Bewegung aufzuzeichnen, egal welches Format Sie beibehalten möchten. Der Rekord verdient seinen Unterhalt in den schwankenden Wochen, in denen man zurückblickt, erkennt, wie weit man gekommen ist, und zu dem Schluss kommt, dass man zu weit gekommen ist, um aufzugeben.
Ich habe mir auch von Leuten geborgt, die das gemacht haben, vor allem von der Familie, denn wenn in der Familie Übergewicht vorherrscht, hat wahrscheinlich jemand herausgefunden, was für Körper wie Ihren funktioniert. Ein einfaches Fitnessjournal Ich hielt alles an einem Ort, den ich tatsächlich öffnen würde.
Das ganze Geheimnis
Gewichtsverlust ist nicht das verwirrende Rätsel, als das die Branche es darstellt. Wählen Sie einen vernünftigen Plan, beginnen Sie diese Woche, beginnen Sie mit dem Training, ohne sich selbst zu verletzen, setzen Sie sich kleine, erreichbare Ziele und schreiben Sie sie auf. Tragen Sie es dann ganz oder teilweise auf und lassen Sie die Pfunde los, die Sie satt haben. Der einzige Schritt, der nie funktioniert, ist das Warten auf das Perfekte. Beginnen Sie mit dem Guten und beginnen Sie jetzt.
Bereit zum Shoppen? Vergleichen Essensplaner filialübergreifend → 📚 Oder stöbern Sie Fitnessprogramme und -pläne in Digitale Güter →