Σταματήστε να το σκέφτεστε υπερβολικά: Απλώς επιλέξτε ένα σχέδιο και ξεκινήστε αυτήν την εβδομάδα
Κάποτε πέρασα τρεις εβδομάδες ερευνώντας την τέλεια δίαιτα και έχασα ακριβώς μηδέν κιλά. Η έρευνα ήταν απλώς αναβλητικότητα φορώντας ένα παλτό εργαστηρίου. Η επιδιόρθωση ήταν ενοχλητικά απλή: επιλέξτε ένα αξιοπρεπές σχέδιο και ξεκινήστε αμέσως.
Εάν διαβάζετε ένα ακόμη άρθρο για την απώλεια βάρους που αναζητάτε το μαγικό κόλπο, εδώ είναι το ειλικρινές. Ένα καλό σχέδιο που ξεκινάτε σήμερα ξεπερνά ένα τέλειο σχέδιο που ξεκινάτε «σύντομα», που συνήθως σημαίνει ποτέ. Αυτή δεν είναι ιατρική συμβουλή, απλά η κλωτσιά που χρειαζόμουν και ίσως το κάνετε και εσείς.
Επιλέξτε ένα σχέδιο, μην αγωνιείτε για αυτό
Επιλέξτε μια δίαιτα και ξεκινήστε την τώρα. Μην το σκέφτεστε υπερβολικά και μην καίτε εβδομάδες κυνηγώντας το τέλειο. Απλώς επιλέξτε ένα καλό σχέδιο από ένα κακό. Τα κακά είναι εύκολο να εντοπιστούν: οτιδήποτε με δραματικό περιορισμό ολόκληρων ομάδων τροφίμων ή παρατεταμένη νηστεία δεν θα διαρκέσει.
Ένα καλό πρόγραμμα είναι ισορροπημένο, με πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη. Υπάρχουν δεκάδες δίαιτες μέσα σε αυτήν την περιγραφή, και καμία από αυτές δεν ξεπερνά καμία. Επιλέξτε αυτό που ταιριάζει στα γούστα και τη ζωή σας, ώστε να τηρήσετε πραγματικά, και αφήστε αυτό να είναι αρκετό. Ένα απλό προγραμματιστής γευμάτων στο ψυγείο μετέτρεψε τη «δίαιτα» σε μια συγκεκριμένη εβδομάδα γευμάτων που μπορούσα απλώς να ακολουθήσω.
Ξεκινήστε να κινείστε, μην υπερβείτε
Ίδια λογική για την άσκηση: ξεκινήστε, αλλά μην πηγαίνετε εντελώς έξω. Η έγκαιρη έξοδος είναι η κύρια αιτία τραυματισμού και πλήρης εγκατάλειψης. Κάντε κάτι που σας κάνει να ιδρώνετε τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτό είναι πραγματικά το μόνο που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε τη συνήθεια και να αρχίσετε να καίτε θερμίδες.
Καθώς εγκαθιστάτε και αρχίζετε να βλέπετε αποτελέσματα, φυσικά θα κάνετε περισσότερα, γιατί η πρόοδος είναι το δικό της καύσιμο. Ο στόχος στην αρχή δεν είναι η ένταση, είναι η συνέπεια. Ένα βασικό ζευγάρι παπούτσια προπόνησης και α χαλάκι γιόγκα για εργασίες δαπέδου είναι όλος ο εξοπλισμός που απαιτείται για να ξεκινήσει.
Ορίστε σημεία αναφοράς που μπορείτε πραγματικά να πετύχετε
Ο τελικός στόχος μπορεί να είναι ένα six-pack ή μια καλή φωτογραφία στην παραλία, αλλά αυτά είναι πολύ μακριά για να σας τραβήξουν σε μια δύσκολη Τρίτη. Έβαλα λοιπόν ενδιάμεσους στόχους: να χάσω δέκα κιλά, να τρέξω 5k, να ταιριάξω ένα παλιό τζιν. Μικρά βήματα που μπορούσα να φτάσω και να πανηγυρίσω στο δρόμο για το μεγάλο.
Το να χτυπήσω αυτά τα μικρά ορόσημα διατήρησε το όλο θέμα σαν να λειτουργούσε, κάτι που με κράτησε σε αυτό. Διαλέξτε μερικά που σας αρέσουν και στοχεύστε στο πλησιέστερο. Α ζυγαριά μπάνιου και ένα φτηνό μετροταινία επιτρέψτε μου να δω τις μικρές νίκες που ο καθρέφτης άργησε να δείξει.
Παρακολουθήστε το για να μην σας βυθίσει μια κακή εβδομάδα
Βρείτε οποιονδήποτε τρόπο να καταγράψετε το βάρος, το φαγητό και την άσκησή σας, όποια μορφή κι αν ακολουθήσετε. Το ρεκόρ κερδίζει τη διατήρηση του τις παραπαίουσες εβδομάδες, όταν μπορείτε να κοιτάξετε πίσω, να δείτε πόσο μακριά έχετε φτάσει και να αποφασίσετε ότι έχετε φτάσει πολύ μακριά για να τα παρατήσετε.
Δανείστηκα επίσης από ανθρώπους που το είχαν κάνει, ειδικά από την οικογένεια, αφού αν υπάρχει βάρος στην οικογένειά σας, κάποιος πιθανότατα έχει καταλάβει τι λειτουργεί για σώματα σαν το δικό σας. Ένα απλό περιοδικό γυμναστικής τα κράτησα όλα σε ένα μέρος που θα άνοιγα πραγματικά.
Όλο το μυστικό
Η απώλεια βάρους δεν είναι το συγκλονιστικό παζλ που κάνει ο κλάδος. Επιλέξτε ένα λογικό σχέδιο, ξεκινήστε αυτή την εβδομάδα, χαλαρώστε στην άσκηση χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας, βάλτε μικρούς εφικτούς στόχους και γράψτε τον. Στη συνέχεια, εφαρμόστε κάποιο ή όλο και αρχίστε να ρίχνετε τα κιλά που έχετε βαρεθεί να κουβαλάτε. Η μόνη κίνηση που δεν λειτουργεί ποτέ είναι να περιμένεις το τέλειο. Ξεκινήστε με το καλό και ξεκινήστε τώρα.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε προγραμματιστής γευμάτων σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →
