Deje de pensarlo demasiado: simplemente elija un plan y comience esta semana
Una vez pasé tres semanas investigando la dieta perfecta y perdí exactamente cero kilos. La investigación fue simplemente postergar las cosas usando una bata de laboratorio. La solución fue vergonzosamente simple: elegir un plan decente y comenzar de inmediato.
Si está leyendo otro artículo más sobre pérdida de peso en busca del truco de magia, aquí tiene el honesto. Un buen plan que comienza hoy supera a un plan perfecto que comienza "pronto", lo que generalmente significa nunca. Este no es un consejo médico, sólo la patada que necesitaba y tal vez tú también.
Elige un plan, no te preocupes por él.
Elija una dieta y comiencela ahora. No lo pienses demasiado ni gastes semanas persiguiendo el perfecto. Simplemente elija un buen plan en lugar de uno malo. Los malos son fáciles de detectar: cualquier cosa que implique una restricción drástica de grupos de alimentos completos o períodos de ayuno no durará.
Un buen plan es equilibrado, con muchas frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Hay docenas de dietas dentro de esa descripción, y ninguna supera a ninguna. Elige uno que se ajuste a tus gustos y a tu vida para que realmente lo cumplas y que sea suficiente. un sencillo planificador de comidas en el refrigerador convirtió "una dieta" en una semana concreta de comidas que podía seguir.
Empiece a moverse, no se exceda
Misma lógica para el ejercicio: empezar, pero no hacer todo lo posible. Llegar al máximo temprano es una de las principales causas de lesiones y de darse por vencido por completo. Haz algo que te haga sudar tres veces por semana. Eso es realmente todo lo que necesitas para empezar a adquirir el hábito y empezar a quemar calorías.
A medida que te adaptes y empieces a ver resultados, naturalmente harás más, porque el progreso es su propio combustible. El objetivo al principio no es la intensidad, es la constancia. Un par básico de zapatos de entrenamiento y un estera de yoga para el trabajo de piso son todo el equipo necesario para comenzar.
Establezca puntos de referencia que realmente pueda alcanzar
El objetivo final podría ser unas abdominales marcadas o una buena foto en la playa, pero están demasiado lejos para superar un martes duro. Así que me propuse objetivos intermedios: perder cinco kilos, correr 5 kilómetros y ponerme unos vaqueros viejos. Pequeños pasos que pude alcanzar y celebrar en el camino hacia el grande.
Alcanzar esos pequeños hitos hizo que todo sintiera que estaba funcionando, lo que me mantuvo en ello. Elija algunos que le atraigan y apunte al más cercano. un báscula de baño y un barato cinta métrica déjame ver las pequeñas victorias que el espejo tardó demasiado en mostrar.
Siguelo para que una mala semana no te hunda
Encuentre cualquier forma de registrar su peso, alimentación y ejercicio, sea cual sea el formato que mantenga. El disco se mantiene en las semanas vacilantes, cuando puedes mirar hacia atrás, ver hasta dónde has llegado y decidir que has llegado demasiado lejos como para renunciar.
También tomé prestado de personas que lo habían hecho, especialmente de familiares, ya que si el peso es común en tu familia, probablemente alguien haya descubierto qué funciona para cuerpos como el tuyo. un sencillo diario de fitness lo tenía todo en un solo lugar que realmente abriría.
todo el secreto
La pérdida de peso no es el rompecabezas alucinante que la industria pretende ser. Elija un plan sensato, comience esta semana, haga ejercicio sin lastimarse, establezca pequeñas metas alcanzables y anótelas. Luego aplique una parte o la totalidad y comience a perder los kilos que está cansado de cargar. El único movimiento que nunca funciona es esperar a que sea perfecto. Empiece con el bien y empiece ahora.
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