بیش از حد به آن فکر نکنید: فقط یک برنامه را انتخاب کنید و این هفته را شروع کنید
من یک بار سه هفته را صرف تحقیق در مورد رژیم غذایی کامل کردم و دقیقاً صفر پوند از دست دادم. تحقیق فقط به تعویق انداختن پوشیدن کت آزمایشگاهی بود. راه حل به طرز شرم آور ساده بود: یک برنامه مناسب انتخاب کنید و بلافاصله شروع کنید.
اگر در حال خواندن مقاله دیگری برای کاهش وزن هستید که به دنبال ترفند جادویی است، در اینجا یک مقاله صادقانه است. یک برنامه خوب که امروز شروع میکنید، برنامهای را که «بهزودی» شروع میکنید، شکست میدهد، که معمولاً به معنای هرگز نیست. این توصیه پزشکی نیست، فقط ضربه ای است که من نیاز داشتم و شاید شما هم انجام دهید.
برنامه ای را انتخاب کنید، برای آن عذاب نکشید
یک رژیم غذایی را انتخاب کنید و آن را از هم اکنون شروع کنید. بیش از حد به آن فکر نکنید یا هفته ها را در تعقیب یک ایده عالی بسوزانید. فقط یک برنامه خوب را به یک برنامه بد انتخاب کنید. موارد بد را به راحتی می توان تشخیص داد: هر چیزی با محدودیت شدید گروه های غذایی کامل یا طولانی مدت روزه داری دوام نخواهد آورد.
یک برنامه خوب متعادل است، با مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی. ده ها رژیم غذایی در این توضیحات وجود دارد، و هیچ کدام از آنها هیچ کدام را شکست نمی دهد. یکی را انتخاب کنید که متناسب با سلیقه و زندگی شما باشد تا در واقع به آن پایبند باشید و بگذارید کافی باشد. یک ساده برنامه ریز غذا روی یخچال «رژیم غذایی» را به یک هفته مشخص از وعدههای غذایی تبدیل کرد که میتوانستم آن را دنبال کنم.
حرکت را شروع کنید، حداکثر نشوید
همان منطق برای ورزش: شروع کنید، اما تمام تلاش خود را نکنید. حداکثر کردن زود هنگام یکی از دلایل اصلی آسیب و تسلیم شدن کامل است. کاری را انجام دهید که باعث شود سه بار در هفته عرق کنید. این واقعاً تمام چیزی است که برای شروع این عادت و شروع به سوزاندن کالری نیاز دارید.
همانطور که مستقر شوید و شروع به دیدن نتایج کنید، طبیعتا کارهای بیشتری انجام خواهید داد، زیرا پیشرفت سوخت خودش است. هدف در شروع، شدت نیست، ثبات است. یک جفت پایه کفش های آموزشی و الف تشک یوگا برای کار کف تمام وسایل مورد نیاز برای شروع است.
معیارهایی را تنظیم کنید که واقعاً می توانید به آنها ضربه بزنید
هدف نهایی ممکن است یک عکس شش تکه یا یک عکس خوب در ساحل باشد، اما آنها خیلی دور هستند که نمیتوانند شما را از سهشنبهای سخت عبور دهند. بنابراین من اهداف متوسطی را تعیین کردم: ده پوند کم کردن، دویدن 5 هزار تومانی، مناسب کردن یک شلوار جین قدیمی. پله های کوچکی که می توانستم به آنها برسم و در راه رسیدن به آن بزرگ جشن بگیرم.
ضربه زدن به آن نقاط عطف کوچک باعث میشود که کل کار احساس کند که دارد کار میکند، و همین باعث شد من در آن باشم. چند مورد را که برای شما جذاب هستند انتخاب کنید و نزدیکترین آنها را هدف بگیرید. الف ترازو حمام و ارزان متر نواری بگذار بردهای کوچکی را ببینم که آینه آنقدر کند بود که نشان دهد.
آن را دنبال کنید تا یک هفته بد شما را غرق نکند
راهی برای ثبت وزن، غذا و ورزش خود، با هر فرمتی که می خواهید پیدا کنید. این رکورد در هفتههای متزلزل حفظ میشود، زمانی که میتوانید به گذشته نگاه کنید، ببینید تا کجا پیش رفتهاید و تصمیم بگیرید که برای ترک کار خیلی دور شدهاید.
من همچنین از افرادی که این کار را انجام دادهاند، مخصوصاً خانواده، قرض گرفتم، زیرا اگر وزن در خانواده شما وجود داشته باشد، احتمالاً کسی متوجه شده است که چه چیزی برای بدنهایی مانند بدن شما مفید است. یک ساده مجله تناسب اندام همه آن را در یک مکان نگه داشتم که در واقع باز می کردم.
کل راز
کاهش وزن آن معمایی ذهنی نیست که صنعت آن را ساخته است. یک برنامه معقول انتخاب کنید، این هفته را شروع کنید، بدون آسیب رساندن به خودتان ورزش کنید، اهداف کوچک قابل دسترس تعیین کنید و آن را یادداشت کنید. سپس یک یا همه آن را بمالید و شروع به کاهش وزنی کنید که از حمل آن خسته شده اید. تنها حرکتی که هرگز جواب نمی دهد، انتظار کامل است. با خوب شروع کنید و همین الان شروع کنید.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید برنامه ریز غذا در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →