תפסיק לחשוב על זה יותר מדי: פשוט בחר תוכנית והתחל השבוע
פעם ביליתי שלושה שבועות במחקר על התזונה המושלמת וירדתי בדיוק אפס קילו. המחקר היה רק דחיינות ללבוש מעיל מעבדה. התיקון היה פשוט עד מביך: בחר תוכנית הגונה והתחל מיד.
אם אתם קוראים עוד מאמר הרזיה שמחפש את טריק הקסם, הנה המאמר הכנה. תוכנית טובה שתתחיל היום מנצחת תוכנית מושלמת שתתחיל "בקרוב", מה שבדרך כלל אומר לעולם לא. זו לא עצה רפואית, רק הבעיטה שהייתי צריכה ואולי גם אתה.
בחר תוכנית, אל תתייסר עליה
בחר דיאטה והתחל אותה עכשיו. אל תחשוב על זה יותר מדי או תשרוף שבועות במרדף אחרי המושלם. פשוט בחר תוכנית טובה על תוכנית גרועה. קל לזהות את הרעים: כל דבר עם הגבלה דרמטית של קבוצות מזון שלמות או מתיחות של צום לא יחזיק מעמד.
תוכנית טובה מאוזנת, עם הרבה פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבון רזה. יש עשרות דיאטות בתוך התיאור הזה, וכל אחת מהן לא מנצחת אף אחת. בחרו אחד שמתאים לטעמכם ולחיים שלכם, כך שלמעשה תיצמדו אליו, ותנו לזה להספיק. פשוט מתכנן ארוחות על המקרר הפך "דיאטה" לשבוע קונקרטי של ארוחות שיכולתי פשוט לעקוב אחריהם.
תתחיל לזוז, אל תעשה מקסימום
אותו היגיון לפעילות גופנית: התחל, אבל אל תלך עד הסוף. מיצוי מוקדם הוא הגורם המוביל לפציעה ולוויתור מוחלט. עשה משהו שגורם לך להזיע שלוש פעמים בשבוע. זה באמת כל מה שאתה צריך כדי להתחיל את ההרגל ולהתחיל לשרוף קלוריות.
ככל שתתמקמו ותתחילו לראות תוצאות, באופן טבעי תעשו יותר, כי ההתקדמות היא הדלק של עצמה. המטרה בהתחלה היא לא אינטנסיביות, זו עקביות. זוג בסיסי של נעלי אימון וכן א מזרן יוגה עבור עבודת הרצפה כל הציוד הנדרש כדי להתחיל.
הגדר אמות מידה שאתה באמת יכול להגיע אליהם
המטרה הסופית עשויה להיות שישייה או תמונה טובה על החוף, אבל אלה רחוקים מכדי למשוך אותך ביום שלישי קשה. אז הצבתי יעדי ביניים: להוריד עשרה קילו, לרוץ 5K, להתאים ג'ינס ישן. צעדים קטנים שיכולתי להגיע אליהם ולחגוג בדרך לגדולה.
פגיעה באבני הדרך הקטנות האלה גרמה לכל העניין להרגיש כאילו הוא עובד, מה שהחזיק אותי בזה. בחר כמה שמושכים אותך וכוון אל הקרוב ביותר. א משקל אמבטיה וזול סרט מדידה תן לי לראות את הניצחונות הקטנים שהמראה הייתה איטית מכדי להראות.
עקוב אחר זה כך ששבוע רע לא ישקע אותך
מצא כל דרך לתעד את המשקל, האוכל והפעילות הגופנית שלך, בכל פורמט שתתמיד. התקליט מרוויח את רצונו בשבועות המקרטעים, שבהם אתה יכול להסתכל אחורה, לראות כמה רחוק הגעת ולהחליט שהגעת רחוק מדי בשביל להפסיק.
שאלתי גם מאנשים שעשו את זה, במיוחד משפחה, שכן אם המשקל עובר במשפחה שלך מישהו כנראה הבין מה עובד עבור גופים כמו שלך. פשוט יומן כושר החזקתי את כל זה במקום אחד שבאמת הייתי פותח.
כל הסוד
ירידה במשקל היא לא הפאזל המעצבן שהתעשייה הופכת אותו להיות. בחרו תוכנית הגיונית, התחילו את השבוע הזה, הקלו על פעילות גופנית מבלי לפגוע בעצמכם, הציבו יעדים קטנים שניתן להגיע אליהם ורשמו זאת. לאחר מכן מרחו את חלקו או את כולו והתחילו להוריד את הקילוגרמים שנמאס לכם לסחוב. המהלך היחיד שאף פעם לא עובד הוא לחכות למושלם. התחל עם טוב, והתחל עכשיו.
מוכנים לחנות? השווה מתכנן ארוחות ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות ותוכניות כושר במוצרים דיגיטליים →
