ज़्यादा सोचना बंद करें: बस एक योजना चुनें और इस सप्ताह से शुरुआत करें
मैंने एक बार सही आहार पर शोध करने में तीन सप्ताह बिताए और बिल्कुल शून्य पाउंड वजन कम किया। शोध सिर्फ लैब कोट पहनकर टालमटोल करना था। समाधान शर्मनाक रूप से सरल था: एक अच्छी योजना चुनें और तुरंत शुरू करें।
यदि आप जादू की चाल की तलाश में एक और वजन घटाने वाला लेख पढ़ रहे हैं, तो यहां वह ईमानदार चाल है। आज आपके द्वारा शुरू की गई एक अच्छी योजना आपके द्वारा "जल्द" शुरू की गई एक आदर्श योजना को मात देती है, जिसका आम तौर पर मतलब कभी नहीं होता है। यह चिकित्सीय सलाह नहीं है, बस वह किक है जिसकी मुझे ज़रूरत थी और शायद आपको भी चाहिए।
एक योजना चुनें, उस पर चिंता न करें
एक आहार चुनें और इसे अभी शुरू करें। इसके बारे में ज़्यादा न सोचें या सही चीज़ के पीछे कई हफ़्ते बर्बाद न करें। बस एक बुरी योजना के बजाय एक अच्छी योजना चुनें। बुरे लोगों को पहचानना आसान है: संपूर्ण भोजन समूहों या उपवास के विस्तार पर नाटकीय प्रतिबंध वाली कोई भी चीज़ टिक नहीं पाएगी।
एक अच्छी योजना संतुलित होती है, जिसमें प्रचुर मात्रा में फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और कम वसा वाला प्रोटीन होता है। उस विवरण में दर्जनों आहार हैं, और उनमें से कोई भी किसी से बेहतर नहीं है। वह चुनें जो आपके स्वाद और आपके जीवन के अनुकूल हो ताकि आप वास्तव में उस पर टिके रहें, और इसे पर्याप्त होने दें। एक सरल भोजन योजनाकार फ्रिज पर "आहार" को भोजन के एक ठोस सप्ताह में बदल दिया गया जिसका मैं पालन कर सकता था।
चलना शुरू करो, अधिकतम मत करो
व्यायाम के लिए भी यही तर्क: शुरू करें, लेकिन पूरी ताकत से आगे न बढ़ें। जल्दी आउट होना चोट लगने और पूरी तरह से हार मानने का एक प्रमुख कारण है। सप्ताह में तीन बार कुछ ऐसा करें जिससे आपको पसीना आए। आदत शुरू करने और कैलोरी बर्न करना शुरू करने के लिए वास्तव में आपको बस यही चाहिए।
जैसे-जैसे आप व्यवस्थित होते हैं और परिणाम देखना शुरू करते हैं, आप स्वाभाविक रूप से और अधिक करेंगे, क्योंकि प्रगति अपना स्वयं का ईंधन है। प्रारंभ में लक्ष्य तीव्रता नहीं, निरंतरता है। की एक बुनियादी जोड़ी प्रशिक्षण जूते और ए योग चटाई फर्श का काम शुरू करने के लिए सभी आवश्यक उपकरण मौजूद हैं।
ऐसे बेंचमार्क सेट करें जिन्हें आप वास्तव में हिट कर सकते हैं
अंतिम लक्ष्य सिक्स-पैक या समुद्र तट पर एक अच्छी तस्वीर हो सकता है, लेकिन वे आपको कठिन मंगलवार से निकालने के लिए बहुत दूर हैं। इसलिए मैंने मध्यवर्ती लक्ष्य निर्धारित किए: दस पाउंड कम करना, 5 किमी दौड़ना, जींस की एक पुरानी जोड़ी पहनना। छोटे कदम जिन तक मैं पहुंच सका और बड़े कदम की राह पर जश्न मना सका।
उन छोटे-छोटे मील के पत्थरों को छूने से पूरी चीज़ को ऐसा महसूस होता रहा जैसे वह काम कर रही थी, जिसने मुझे उसमें बनाए रखा। उनमें से कुछ चुनें जो आपको पसंद हों और निकटतम को लक्ष्य करें। ए बाथरूम का पैमाना और एक सस्ता टेप उपाय मुझे उन छोटी-छोटी जीतों को देखने दीजिए जिन्हें दिखाने में दर्पण बहुत धीमा था।
इस पर नज़र रखें ताकि एक ख़राब सप्ताह आपको डुबा न दे
अपना वजन, भोजन और व्यायाम रिकॉर्ड करने का कोई भी तरीका खोजें, चाहे आप जो भी प्रारूप अपनाएं। यह रिकॉर्ड लड़खड़ाते हफ़्तों पर कायम रहता है, जब आप पीछे मुड़कर देख सकते हैं, देख सकते हैं कि आप कितनी दूर आ गए हैं, और तय कर सकते हैं कि आप छोड़ने के लिए बहुत दूर आ गए हैं।
मैंने उन लोगों से भी उधार लिया जिन्होंने ऐसा किया था, विशेषकर परिवार से, क्योंकि यदि आपके परिवार में वजन बढ़ रहा है तो शायद किसी ने यह पता लगा लिया होगा कि आपके जैसे शरीर के लिए क्या काम करता है। एक सरल फिटनेस जर्नल यह सब एक ही स्थान पर रखा जिसे मैं वास्तव में खोलूंगा।
पूरा रहस्य
वजन घटाना कोई दिमाग घुमा देने वाली पहेली नहीं है जिसे उद्योग जगत बनाता है। एक समझदार योजना चुनें, इस सप्ताह से शुरुआत करें, खुद को चोट पहुँचाए बिना व्यायाम में आसानी करें, छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करें, और उन्हें लिख लें। फिर इसमें से कोई एक या पूरा प्रयोग करें और उन वजन को कम करना शुरू करें जिन्हें आप उठाते-उठाते थक गए हैं। एकमात्र चाल जो कभी काम नहीं करती वह है पूर्णता की प्रतीक्षा करना। अच्छे से शुरुआत करें, और अभी शुरू करें।
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