Smettila di pensarci troppo: scegli un piano e inizia questa settimana
Una volta ho trascorso tre settimane alla ricerca della dieta perfetta e ho perso esattamente zero chili. La ricerca era solo procrastinazione indossando un camice da laboratorio. La soluzione era imbarazzantemente semplice: scegli un piano decente e inizia immediatamente.
Se stai leggendo un altro articolo sulla perdita di peso alla ricerca del trucco magico, ecco quello onesto. Un buon piano che inizi oggi batte un piano perfetto che inizi “presto”, che di solito significa mai. Questo non è un consiglio medico, solo la spinta di cui avevo bisogno e forse lo fai anche tu.
Scegli un piano, non tormentarti
Scegli una dieta e iniziala adesso. Non pensarci troppo e non bruciare settimane inseguendo quello perfetto. Scegli semplicemente un buon piano rispetto a uno cattivo. Quelli cattivi sono facili da individuare: qualunque cosa con una drastica restrizione di interi gruppi alimentari o periodi di digiuno non durerà.
Un buon piano è equilibrato, ricco di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre. Ci sono dozzine di diete all'interno di quella descrizione e nessuna di queste batte nessuna. Scegline uno che si adatti ai tuoi gusti e alla tua vita, così rimarrai fedele ad esso e lascia che sia sufficiente. Un semplice pianificatore dei pasti sul frigorifero ha trasformato "una dieta" in una settimana concreta di pasti che potevo semplicemente seguire.
Inizia a muoverti, non massimizzare
Stessa logica per l'esercizio: iniziare, ma non esagerare. Raggiungere il massimo in anticipo è una delle principali cause di infortuni e di rinuncia totale. Fai qualcosa che ti faccia sudare tre volte a settimana. Questo è davvero tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare l’abitudine e iniziare a bruciare calorie.
Man mano che ti stabilizzi e inizi a vedere risultati, farai naturalmente di più, perché il progresso è il suo stesso carburante. L’obiettivo in partenza non è l’intensità, è la costanza. Un paio di base di scarpe da allenamento e un tappetino da yoga per il lavoro a terra c'è tutta l'attrezzatura necessaria per iniziare.
Stabilisci parametri di riferimento che puoi effettivamente raggiungere
L'obiettivo finale potrebbe essere un pacchetto di addominali scolpiti o una bella foto sulla spiaggia, ma questi sono troppo lontani per farti superare un duro martedì. Quindi ho fissato obiettivi intermedi: perdere dieci chili, correre 5 km, indossare un vecchio paio di jeans. Piccoli passi che ho potuto raggiungere e festeggiare sulla strada verso quello grande.
Raggiungere quei piccoli traguardi ha fatto sì che tutto sembrasse come se funzionasse, il che mi ha mantenuto coinvolto. Scegline alcuni che ti piacciono e punta a quello più vicino. A bilancia pesapersone e un economico metro a nastro fammi vedere i piccoli successi che lo specchio era troppo lento per mostrare.
Tieni traccia in modo che una brutta settimana non ti affondi
Trova un modo per registrare il tuo peso, il cibo e l'esercizio fisico, qualunque sia il formato che manterrai. Il record guadagna terreno nelle settimane vacillanti, quando puoi guardare indietro, vedere quanto sei arrivato lontano e decidere che sei arrivato troppo lontano per smettere.
Ho anche preso in prestito da persone che lo avevano fatto, soprattutto familiari, poiché se il peso corre nella tua famiglia qualcuno probabilmente ha capito cosa funziona per corpi come il tuo. Un semplice diario di fitness teneva tutto in un posto che avrei effettivamente aperto.
Tutto il segreto
La perdita di peso non è il rompicapo che l’industria vuole far credere. Scegli un piano sensato, inizia questa settimana, fai esercizio senza farti male, stabilisci piccoli obiettivi raggiungibili e scrivilo. Quindi applicalo in parte o tutto e inizia a perdere i chili che sei stanco di portare. L'unica mossa che non funziona mai è aspettare la perfezione. Inizia con il bene e inizia ora.
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