지나치게 생각하지 마세요: 계획을 선택하고 이번 주에 시작하세요
나는 완벽한 다이어트를 연구하는 데 3주를 소비한 적이 있는데 정확히 0파운드를 감량했습니다. 연구는 실험실 가운을 입고 미루는 것에 불과했습니다. 해결 방법은 당황스러울 정도로 간단했습니다. 적절한 계획을 선택하고 즉시 시작하면 됩니다.
마술을 찾고 있는 또 다른 체중 감량 기사를 읽고 있다면 여기에 정직한 기사가 있습니다. 오늘 시작하는 좋은 계획은 "곧" 시작하는 완벽한 계획보다 뛰어납니다. 이는 일반적으로 결코 시작하지 않는다는 의미입니다. 이것은 의학적 조언이 아니라 나에게 필요한 발차기일 뿐이며 어쩌면 당신도 그럴 수도 있습니다.
계획을 선택하세요. 고민하지 마세요.
다이어트를 선택하고 지금 시작해보세요. 너무 많이 생각하거나 완벽한 것을 추구하는 데 몇 주를 낭비하지 마십시오. 나쁜 계획보다는 좋은 계획을 선택하세요. 나쁜 점은 쉽게 발견할 수 있습니다. 전체 식품군을 극적으로 제한하거나 장기간 단식하는 것은 지속되지 않습니다.
좋은 계획은 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질을 충분히 섭취하는 균형 잡힌 식단입니다. 해당 설명에는 수십 가지 다이어트 방법이 있으며 그 중 어느 것도 더 나은 것이 없습니다. 당신의 취향과 삶에 맞는 것을 선택하여 실제로 그것에 충실할 수 있도록 하세요. 그것으로 충분합니다. 간단한 식사 플래너 냉장고에서 "다이어트"를 내가 따라갈 수 있는 구체적인 일주일의 식사로 바꾸었습니다.
움직이기 시작하세요. 최대치에 도달하지 마세요.
운동에도 동일한 논리가 있습니다. 시작하되 끝까지 진행하지는 마세요. 조기에 최대치에 도달하는 것은 부상과 완전히 포기하는 주요 원인입니다. 일주일에 세 번씩 땀 흘리는 일을 해보세요. 이것이 습관을 시작하고 칼로리 소모를 시작하는 데 필요한 전부입니다.
자리를 잡고 결과를 보기 시작하면 자연스럽게 더 많은 일을 하게 될 것입니다. 왜냐하면 진보는 그 자체의 원동력이기 때문입니다. 처음의 목표는 강도가 아니라 일관성입니다. 기본 한쌍 운동화 그리고 요가 매트 바닥 작업을 시작하는 데 필요한 모든 장비가 갖추어져 있습니다.
실제로 달성할 수 있는 벤치마크 설정
최종 목표는 식스팩을 챙기거나 해변에서 멋진 사진을 찍는 것일 수도 있지만 힘든 화요일을 견디기에는 너무 먼 이야기입니다. 그래서 저는 중간 목표를 세웠습니다. 10파운드 감량, 5km 달리기, 낡은 청바지 입기. 큰 걸음으로 가는 길에 닿을 수 있고 축하할 수 있는 작은 발걸음.
이러한 작은 이정표를 달성하면 모든 것이 작동하는 것처럼 느껴져서 계속 그 상태로 유지되었습니다. 마음에 드는 몇 가지를 선택하고 가장 가까운 것을 목표로 삼으세요. 에이 욕실 규모 그리고 싼 줄자 거울이 너무 느려서 보여주지 못했던 작은 승리를 보여주세요.
나쁜 한 주가 당신을 침몰시키지 않도록 추적하십시오
어떤 형식으로든 체중, 음식, 운동을 기록할 수 있는 방법을 찾으세요. 기록은 흔들리는 몇 주 동안 계속 유지됩니다. 이때를 되돌아보고 자신이 얼마나 멀리 왔는지 확인하고 그만두기에는 너무 멀리 왔다고 판단할 수 있습니다.
나는 또한 그것을 한 사람들, 특히 가족에게서 빌렸습니다. 왜냐하면 당신의 가족 중 체중이 계속된다면 누군가가 아마도 당신과 같은 신체에 효과가 있는 것을 알아냈을 것이기 때문입니다. 간단한 피트니스 일지 내가 실제로 열게 될 한 장소에 모든 것을 보관했습니다.
비밀 전체
체중 감량은 업계에서 주장하는 난해한 퍼즐이 아닙니다. 합리적인 계획을 선택하고, 이번 주부터 시작하고, 아프지 않고 편안하게 운동하고, 달성 가능한 작은 목표를 설정하고 적어보세요. 그런 다음 그 중 일부 또는 전부를 적용하고 지친 파운드를 빼기 시작하십시오. 결코 효과가 없는 유일한 움직임은 완벽함을 기다리는 것입니다. 좋은 것부터 시작하고 지금 시작하세요.
쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 식사 플래너 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 피트니스 프로그램 및 계획 디지털 상품 →
