Berhenti Terlalu Berfikir: Hanya Pilih Pelan dan Mulakan Minggu Ini
Saya pernah menghabiskan tiga minggu meneliti diet yang sempurna dan kehilangan berat badan sifar. Penyelidikan itu hanya penangguhan memakai kot makmal. Penyelesaiannya adalah sangat mudah: pilih rancangan yang baik dan mulakan dengan segera.
Jika anda membaca satu lagi artikel penurunan berat badan mencari helah ajaib, inilah yang jujur. Pelan yang baik yang anda mulakan hari ini mengatasi rancangan sempurna yang anda mulakan "tidak lama lagi", yang biasanya bermaksud tidak pernah. Ini bukan nasihat perubatan, hanya sepakan yang saya perlukan dan mungkin anda juga begitu.
Pilih rancangan, jangan risau
Pilih diet dan mulakan sekarang. Jangan terlalu memikirkannya atau membakar minggu mengejar yang sempurna. Pilih sahaja rancangan yang baik daripada yang buruk. Yang buruk mudah dikesan: apa-apa dengan sekatan dramatik kumpulan makanan keseluruhan atau tempoh berpuasa tidak akan bertahan.
Pelan yang baik adalah seimbang, dengan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan protein tanpa lemak. Terdapat berpuluh-puluh diet dalam huraian itu, dan mana-mana daripadanya tidak mengalahkan satu pun. Pilih satu yang sesuai dengan citarasa dan kehidupan anda supaya anda benar-benar akan berpegang padanya, dan biarkan itu sudah cukup. A mudah perancang makan di dalam peti ais menukar "diet" menjadi minggu makan konkrit yang boleh saya ikuti.
Mula bergerak, jangan maksima
Logik yang sama untuk senaman: mulakan, tetapi jangan habis-habisan. Memaksimumkan keluar awal adalah punca utama kecederaan dan berputus asa sepenuhnya. Lakukan sesuatu yang membuat anda berpeluh tiga kali seminggu. Itu sahaja yang anda perlukan untuk memulakan tabiat dan mula membakar kalori.
Apabila anda menetap dan mula melihat hasil, anda secara semula jadi akan melakukan lebih banyak, kerana kemajuan adalah bahan bakarnya sendiri. Matlamat pada permulaan bukanlah intensiti, ia adalah konsisten. Sepasang asas kasut latihan dan a tikar yoga untuk kerja lantai adalah semua gear yang diperlukan untuk bermula.
Tetapkan penanda aras yang sebenarnya anda boleh tekan
Matlamat akhir mungkin enam pek atau gambar yang bagus di pantai, tetapi itu terlalu jauh untuk menarik anda melalui hari Selasa yang sukar. Jadi saya menetapkan matlamat pertengahan: turun sepuluh paun, berlari 5k, muat seluar jeans lama. Langkah kecil yang boleh saya capai dan raikan dalam perjalanan ke yang besar.
Mencapai kejayaan kecil itu membuatkan semuanya berasa seperti berfungsi, yang membuatkan saya tetap berada di dalamnya. Pilih beberapa yang menarik kepada anda dan halakan yang terdekat. A skala bilik air dan yang murah pita pengukur biar saya lihat kemenangan kecil yang cermin itu terlalu lambat untuk ditunjukkan.
Jejakinya supaya minggu yang buruk tidak menenggelamkan anda
Cari sebarang cara untuk merekodkan berat badan, makanan dan senaman anda, apa sahaja format yang anda akan ikuti. Rekod itu memperoleh rekodnya pada minggu-minggu goyah, apabila anda boleh melihat ke belakang, melihat sejauh mana anda telah melangkah, dan memutuskan bahawa anda telah melangkah terlalu jauh untuk berhenti.
Saya juga meminjam daripada orang yang pernah melakukannya, terutamanya keluarga, kerana jika berat badan meningkat dalam keluarga anda, seseorang mungkin telah mengetahui apa yang berkesan untuk badan seperti anda. A mudah jurnal kecergasan memegang semua itu di satu tempat yang sebenarnya saya akan buka.
Seluruh rahsia
Penurunan berat badan bukanlah teka-teki yang membebankan minda yang dibuat oleh industri. Pilih rancangan yang bijak, mulakan minggu ini, lakukan senaman tanpa mencederakan diri sendiri, tetapkan matlamat kecil yang boleh dicapai dan tuliskannya. Kemudian sapukan mana-mana atau semua dan mula menjatuhkan paun yang anda penat membawa. Satu-satunya langkah yang tidak pernah berkesan ialah menunggu yang sempurna. Mulakan dengan kebaikan, dan mulakan sekarang.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan perancang makan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →