Przestań o tym myśleć: po prostu wybierz plan i zacznij w tym tygodniu
Kiedyś spędziłam trzy tygodnie na szukaniu idealnej diety i schudłam dokładnie zero funtów. Badania były po prostu odwlekaniem w fartuchu laboratoryjnym. Rozwiązanie było żenująco proste: wybierz porządny plan i zacznij od razu.
Jeśli czytasz kolejny artykuł na temat odchudzania i szukasz magicznej sztuczki, oto ten szczery. Dobry plan, który zaczniesz dzisiaj, jest lepszy od doskonałego planu, który zaczniesz „wkrótce”, co zwykle oznacza nigdy. To nie jest porada lekarska, po prostu kopnięcie, którego potrzebowałem i może ty też.
Wybierz plan, nie zamartwiaj się nim
Wybierz dietę i rozpocznij ją już teraz. Nie myśl o tym za dużo i nie spalaj tygodni w pogoni za idealnym. Po prostu wybierz dobry plan zamiast złego. Te złe są łatwe do wykrycia: wszystko, co wiąże się z drastycznym ograniczeniem całych grup żywności lub okresami postu, nie będzie trwałe.
Dobry plan jest zrównoważony i zawiera dużo owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego białka. W tym opisie znajdują się dziesiątki diet i żadna z nich nie ma sobie równych. Wybierz taki, który odpowiada Twoim upodobaniom i Twojemu życiu, abyś rzeczywiście się go trzymał i niech to wystarczy. Proste planer posiłków na lodówce zamieniło „dietę” w konkretny tydzień posiłków, których mogłem po prostu przestrzegać.
Zacznij się ruszać, nie maksuj
Ta sama logika w przypadku ćwiczeń: zacznij, ale nie idź na całość. Wczesne osiąganie maksymalnych wyników jest główną przyczyną kontuzji i całkowitego poddania się. Zrób coś, co powoduje, że się pocisz trzy razy w tygodniu. To naprawdę wszystko, czego potrzebujesz, aby wyrobić w sobie nawyk i zacząć spalać kalorie.
Gdy już się oswoisz i zaczniesz widzieć rezultaty, w naturalny sposób zrobisz więcej, ponieważ postęp sam w sobie jest paliwem. Celem na początku nie jest intensywność, ale konsekwencja. Podstawowa para buty treningowe i a mata do jogi do prac na podłodze znajduje się cały sprzęt wymagany do rozpoczęcia.
Ustaw punkty odniesienia, które faktycznie możesz osiągnąć
Ostatecznym celem może być sześciopak lub dobre zdjęcie na plaży, ale to zbyt daleko, aby przetrwać ciężki wtorek. Wyznaczam sobie więc cele pośrednie: zrzucić dziesięć funtów, przebiegnąć 5 km, założyć starą parę dżinsów. Małe kroki, które mogłam osiągnąć i celebrować w drodze do tego dużego.
Osiąganie tych małych kamieni milowych sprawiało, że całość miała wrażenie, że działa, co mnie w tym trzymało. Wybierz kilka, które Ci się podobają i celuj w najbliższy. A waga łazienkowa i tani taśma miernicza pozwól mi zobaczyć małe zwycięstwa, których lustro nie było w stanie pokazać.
Śledź to, aby zły tydzień Cię nie zatopił
Znajdź sposób na rejestrowanie swojej wagi, jedzenia i ćwiczeń, w dowolnym formacie. Rekord utrzymuje się w tych niepewnych tygodniach, kiedy możesz spojrzeć wstecz, zobaczyć, jak daleko zaszedłeś i zdecydować, że zaszedłeś za daleko, aby zrezygnować.
Pożyczyłem też od osób, które to zrobiły, zwłaszcza od rodziny, ponieważ jeśli w Twojej rodzinie spada waga, ktoś prawdopodobnie odkrył, co działa na ciała takie jak Twoje. Proste dziennik fitness trzymałem to wszystko w jednym miejscu, które faktycznie otwierałem.
Cały sekret
Utrata masy ciała nie jest zagadką, za jaką uważa ją branża. Wybierz rozsądny plan, rozpocznij w tym tygodniu, zacznij wykonywać ćwiczenia bez robienia sobie krzywdy, wyznaczaj małe, osiągalne cele i zapisz je. Następnie zastosuj dowolny lub całość i zacznij zrzucać zbędne kilogramy. Jedynym ruchem, który nigdy nie działa, jest czekanie na ideał. Zacznij od dobra i zacznij teraz.
Gotowy na zakupy? Porównaj planer posiłków w sklepach → 📚 Lub przeglądaj programy i plany fitness w Towary cyfrowe →