Хватит слишком много думать: просто выберите план и начните на этой неделе
Однажды я потратил три недели на поиск идеальной диеты и потерял ровно ноль фунтов. Исследование было просто прокрастинацией в лабораторном халате. Решение оказалось до неловкости простым: выберите достойный план и начните немедленно.
Если вы читаете еще одну статью о похудении в поисках волшебного трюка, вот она, честная. Хороший план, который вы начинаете сегодня, лучше идеального плана, который вы начнете «скоро», что обычно означает никогда. Это не медицинский совет, просто пинок, который был нужен мне и, возможно, вам тоже.
Выбери план, не мучайся над ним
Выберите диету и начните ее прямо сейчас. Не зацикливайтесь на этом и не тратьте недели на поиски идеального варианта. Просто выберите хороший план вместо плохого. Плохие легко обнаружить: все, что связано с резким ограничением целых групп продуктов или длительным голоданием, не будет долговечным.
Хороший план должен быть сбалансированным, с большим количеством фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирного белка. В этом описании десятки диет, и ни одна из них не превосходит ни одну. Выберите тот, который соответствует вашим вкусам и вашей жизни, чтобы вы действительно придерживались его, и пусть этого будет достаточно. Простой планировщик еды на холодильнике превратил «диету» в конкретную неделю еды, которой я мог просто следовать.
Начинайте двигаться, не перенапрягайтесь
Та же логика для упражнений: начните, но не выкладывайтесь на полную. Ранний выход на максимум является основной причиной травм и полного отказа от тренировок. Делайте что-нибудь, что заставляет вас потеть три раза в неделю. Это действительно все, что вам нужно, чтобы выработать привычку и начать сжигать калории.
Когда вы освоитесь и начнете видеть результаты, вы, естественно, будете делать больше, потому что прогресс сам по себе является топливом. Цель на старте — не интенсивность, а последовательность. Базовая пара тренировочная обувь и коврик для йоги для напольных работ есть все необходимое для начала.
Установите ориентиры, которых вы действительно можете достичь
Конечной целью может быть упаковка из шести кубиков кубиков или хорошая фотография на пляже, но до этого слишком далеко, чтобы пережить тяжелый вторник. Поэтому я поставил промежуточные цели: сбросить десять фунтов, пробежать 5 км, надеть старые джинсы. Маленькие шаги, которых я мог достичь и отпраздновать на пути к большому.
Достижение этих маленьких вех создавало ощущение, что все работает, и это удерживало меня в этом. Выберите несколько, которые вам нравятся, и нацельтесь на ближайший. А весы для ванной комнаты и дешевый рулетка позвольте мне увидеть маленькие победы, которые зеркало не могло показать.
Отслеживайте это, чтобы плохая неделя не потопила вас
Найдите любой способ записывать свой вес, еду и упражнения в любом формате, который вы поддерживаете. Рекорд оправдывает себя в те неспокойные недели, когда вы можете оглянуться назад, увидеть, как далеко вы продвинулись, и решить, что вы зашли слишком далеко, чтобы сдаваться.
Я также позаимствовал у людей, которые это делали, особенно у членов семьи, поскольку, если в вашей семье наблюдается повышенный вес, кто-то, вероятно, выяснил, что работает для таких тел, как ваше. Простой фитнес-журнал хранил все это в одном месте, которое я бы действительно открыл.
Весь секрет
Потеря веса — это не умопомрачительная загадка, которую преподносит индустрия. Выберите разумный план, начните на этой неделе, приступайте к упражнениям без вреда для себя, поставьте небольшие достижимые цели и запишите их. Затем примените все или некоторые из них и начните сбрасывать килограммы, которые вы устали нести. Единственный шаг, который никогда не работает, — это ожидание совершенства. Начните с хорошего и начните прямо сейчас.
Готовы делать покупки? Сравнить планировщик еды по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →