Acha Kuifikiria Zaidi: Chagua Mpango na Anza Wiki Hii
Wakati mmoja nilitumia wiki tatu kutafiti lishe bora na nikapoteza pauni sifuri haswa. Utafiti ulikuwa wa kuahirisha tu kuvaa koti la maabara. Marekebisho yalikuwa rahisi kwa aibu: chagua mpango mzuri na uanze mara moja.
Ikiwa unasoma nakala nyingine ya kupunguza uzito inayotafuta hila ya uchawi, hii ndio ya uaminifu. Mpango mzuri unaoanza leo unashinda mpango kamili unaoanza "hivi karibuni," ambayo kwa kawaida haimaanishi kamwe. Huu sio ushauri wa kimatibabu, ni teke tu nililohitaji na labda unafanya pia.
Chagua mpango, usijali juu yake
Chagua lishe na uanze sasa. Usifikirie kupita kiasi au kuchoma wiki ukifuata iliyo kamili. Chagua tu mpango mzuri juu ya mbaya. Wale mbaya ni rahisi kuona: chochote kilicho na kizuizi kikubwa cha makundi yote ya chakula au kunyoosha kwa kufunga haitadumu.
Mpango mzuri ni uwiano, na matunda mengi, mboga mboga, nafaka nzima na protini konda. Kuna mlo kadhaa ndani ya maelezo hayo, na yoyote kati yao hayapigi hata moja. Chagua moja inayolingana na ladha yako na maisha yako ili ushikamane nayo, na iruhusu hiyo iwe ya kutosha. rahisi mpangaji wa chakula kwenye friji iligeuza "chakula" kuwa wiki ya chakula ambacho ningeweza kufuata tu.
Anza kusonga, usizidishe
Mantiki sawa ya mazoezi: anza, lakini usitoke nje. Kutocheza nje mapema ni sababu kuu ya kuumia na kukata tamaa kabisa. Fanya kitu ambacho hukutoa jasho mara tatu kwa wiki. Hiyo ndiyo yote unahitaji kuanza tabia na kuanza kuchoma kalori.
Unapotulia na kuanza kuona matokeo, kwa kawaida utafanya zaidi, kwa sababu maendeleo ni nishati yake yenyewe. Lengo mwanzoni sio nguvu, ni uthabiti. jozi ya msingi ya viatu vya mafunzo na a mkeka wa yoga kwa kazi ya sakafu ni gia zote zinazohitajika kuanza.
Weka alama ambazo unaweza kugonga
Lengo la mwisho linaweza kuwa pakiti sita au picha nzuri kwenye ufuo, lakini hizo ziko mbali sana kukuvuta kupitia Jumanne ngumu. Kwa hiyo niliweka malengo ya kati: tone paundi kumi, kukimbia 5k, fit jozi ya zamani ya jeans. Hatua ndogo ambazo ningeweza kufikia na kusherehekea njiani kuelekea kubwa.
Kupiga hatua hizo ndogo kulifanya jambo zima kuhisi kama linafanya kazi, ambalo liliniweka ndani yake. Chagua chache zinazokuvutia na ulenge iliyo karibu zaidi. A kiwango cha bafuni na nafuu kipimo cha mkanda ngoja nione ushindi mdogo ambao kioo kilikuwa kikichelewa kuonyesha.
Fuatilia ili wiki mbaya isije kuzama
Tafuta njia yoyote ya kurekodi uzito wako, chakula na mazoezi, aina yoyote ile utakayoweka. Rekodi hupata uhifadhi wake kwa wiki zinazoyumba, wakati unaweza kutazama nyuma, kuona ni umbali gani umetoka, na kuamua umefika mbali sana kuacha.
Nilikopa pia kutoka kwa watu ambao walikuwa wamefanya hivyo, haswa familia, kwani ikiwa uzani unaendesha katika familia yako labda mtu amegundua ni nini kinachofanya kazi kwa miili kama yako. rahisi jarida la mazoezi ya mwili nilizishika zote mahali pamoja ningefungua.
Siri nzima
Kupunguza uzito sio fumbo la kugeuza akili ambalo tasnia hufanya hivyo. Chagua mpango wa busara, anza wiki hii, fanya mazoezi kwa urahisi bila kujiumiza, weka malengo madogo yanayoweza kufikiwa, na uandike. Kisha kuomba yoyote au yote na kuanza kuacha paundi wewe ni uchovu wa kubeba. Hoja pekee ambayo haifanyi kazi ni kungojea kamilifu. Anza na nzuri, na anza sasa.
Je, uko tayari kununua? Linganisha mpangaji wa chakula katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →