அதிகமாகச் சிந்திப்பதை நிறுத்துங்கள்: ஒரு திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து இந்த வாரத்தைத் தொடங்குங்கள்
நான் மூன்று வாரங்கள் சரியான உணவை ஆராய்ச்சி செய்து சரியாக பூஜ்ஜிய பவுண்டுகளை இழந்தேன். ஆய்வகக் கோட் அணிந்து ஆராய்ச்சி மட்டும் தள்ளிப் போனது. பிழைத்திருத்தம் மிகவும் எளிமையானது: ஒரு நல்ல திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து உடனடியாகத் தொடங்கவும்.
மாய வித்தையைத் தேடும் மற்றொரு எடை இழப்பு கட்டுரையை நீங்கள் படிக்கிறீர்கள் என்றால், இதோ நேர்மையான ஒன்று. இன்று நீங்கள் தொடங்கும் ஒரு நல்ல திட்டம் நீங்கள் "விரைவில்" தொடங்கும் சரியான திட்டத்தை முறியடிக்கும், இது பொதுவாக ஒருபோதும் என்று அர்த்தம். இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல, எனக்கு தேவையான உதை மற்றும் நீங்களும் செய்யலாம்.
ஒரு திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள், அதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்
ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுத்து இப்போதே தொடங்குங்கள். சரியானதைத் துரத்தும் வாரங்களை அதிகமாகச் சிந்திக்காதீர்கள் அல்லது எரிக்காதீர்கள். மோசமான திட்டத்தை விட நல்ல திட்டத்தை மட்டும் தேர்வு செய்யவும். கெட்டவற்றைக் கண்டறிவது எளிது: முழு உணவுக் குழுக்களின் வியத்தகு கட்டுப்பாடு அல்லது உண்ணாவிரதத்தின் நீட்டிப்புகள் எதுவும் நீடிக்காது.
பல பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதம் ஆகியவற்றுடன் ஒரு நல்ல திட்டம் சமநிலையானது. அந்த விளக்கத்தில் டஜன் கணக்கான உணவு முறைகள் உள்ளன, அவற்றில் எதுவுமே எதையும் வெல்லாது. உங்கள் ரசனைக்கும் உங்கள் வாழ்க்கைக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள், எனவே நீங்கள் உண்மையில் அதில் ஒட்டிக்கொள்வீர்கள், அது போதுமானதாக இருக்கட்டும். ஒரு எளிய உணவு திட்டமிடுபவர் குளிர்சாதனப்பெட்டியில் "ஒரு டயட்" என்பது ஒரு உறுதியான வார உணவாக மாற்றப்பட்டது.
நகரத் தொடங்குங்கள், அதிகபட்சமாக வெளியேற வேண்டாம்
உடற்பயிற்சிக்கான அதே தர்க்கம்: தொடங்குங்கள், ஆனால் அனைத்தையும் வெளியே செல்ல வேண்டாம். சீக்கிரம் வெளியேறுவது காயம் மற்றும் முழுவதுமாக கைவிடுவதற்கான முக்கிய காரணமாகும். வாரத்திற்கு மூன்று முறை வியர்க்க வைக்கும் ஏதாவது ஒன்றைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் பழக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கும் கலோரிகளை எரிக்கத் தொடங்குவதற்கும் இதுவே உண்மையானது.
நீங்கள் குடியேறி முடிவுகளைப் பார்க்கத் தொடங்கும் போது, நீங்கள் இயல்பாகவே இன்னும் அதிகமாகச் செய்வீர்கள், ஏனெனில் முன்னேற்றம் அதன் சொந்த எரிபொருளாகும். தொடக்கத்தில் இலக்கு தீவிரம் அல்ல, அது நிலைத்தன்மை. ஒரு அடிப்படை ஜோடி பயிற்சி காலணிகள் மற்றும் ஏ யோகா பாய் தரை வேலை தொடங்குவதற்கு தேவையான அனைத்து கியர்களும் ஆகும்.
நீங்கள் உண்மையில் அடிக்கக்கூடிய வரையறைகளை அமைக்கவும்
இறுதி இலக்கு சிக்ஸ் பேக் அல்லது கடற்கரையில் ஒரு நல்ல புகைப்படமாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை கடினமான செவ்வாய் கிழமையில் உங்களை இழுக்க மிகவும் தொலைவில் உள்ளன. எனவே நான் இடைநிலை இலக்குகளை நிர்ணயித்தேன்: பத்து பவுண்டுகள் கைவிடவும், 5k ஓடவும், பழைய ஜீன்ஸை பொருத்தவும். பெரிய படிகளுக்கு செல்லும் வழியில் நான் அடைந்து கொண்டாடக்கூடிய சிறிய படிகள்.
அந்தச் சிறிய மைல்கற்களைத் தாக்குவது முழு விஷயத்தையும் அது வேலை செய்வதைப் போன்ற உணர்வைத் தந்தது, அது என்னை அதில் வைத்திருந்தது. உங்களை ஈர்க்கும் சிலவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, அருகிலுள்ள ஒன்றைக் குறிவைக்கவும். ஏ குளியலறை அளவு மற்றும் ஒரு மலிவான டேப் அளவீடு கண்ணாடி காட்ட மிகவும் மெதுவாக இருந்த சிறிய வெற்றிகளைப் பார்க்கிறேன்.
ஒரு மோசமான வாரம் உங்களை மூழ்கடிக்காதபடி அதைக் கண்காணிக்கவும்
உங்கள் எடை, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றைப் பதிவு செய்வதற்கான எந்த வழியையும் கண்டறியவும். நீங்கள் திரும்பிப் பார்க்கும்போது, நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் வந்துவிட்டீர்கள் என்பதைப் பார்த்து, விலகுவதற்கு அதிக தூரம் வந்துவிட்டீர்கள் என்று முடிவு செய்யும் போது, தடுமாறும் வாரங்களில் பதிவு அதன் தொடர்ச்சியைப் பெறுகிறது.
அதைச் செய்தவர்களிடமிருந்தும், குறிப்பாக குடும்பத்தினரிடமிருந்தும் கடன் வாங்கினேன், ஏனென்றால் உங்கள் குடும்பத்தில் எடை அதிகமாக இருந்தால், உங்களைப் போன்ற உடல்களுக்கு என்ன வேலை செய்கிறது என்பதை யாராவது கண்டுபிடித்திருக்கலாம். ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி இதழ் நான் உண்மையில் திறக்கும் ஒரு இடத்தில் அனைத்தையும் வைத்திருந்தேன்.
முழு ரகசியம்
உடல் எடையைக் குறைப்பது என்பது மனதைக் கவரும் புதிர் அல்ல. ஒரு விவேகமான திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள், இந்த வாரத்தைத் தொடங்குங்கள், உங்களைத் துன்புறுத்தாமல் உடற்பயிற்சியை எளிதாக்குங்கள், அடையக்கூடிய சிறிய இலக்குகளை அமைத்து, அதை எழுதுங்கள். பின்னர் அதில் ஏதேனும் அல்லது அனைத்தையும் தடவி, நீங்கள் சுமந்து சோர்வாக இருக்கும் பவுண்டுகளை குறைக்கத் தொடங்குங்கள். ஒருபோதும் வேலை செய்யாத ஒரே நடவடிக்கை சரியானதாக காத்திருக்கிறது. நல்லதில் இருந்து தொடங்குங்கள், இப்போதே தொடங்குங்கள்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உணவு திட்டமிடுபவர் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →