หยุดคิดมาก: เพียงเลือกแผนและเริ่มสัปดาห์นี้
ครั้งหนึ่งฉันเคยใช้เวลาสามสัปดาห์ในการค้นคว้าเกี่ยวกับอาหารที่สมบูรณ์แบบและลดน้ำหนักได้เป็นศูนย์ปอนด์พอดี การวิจัยเป็นเพียงการผัดวันประกันพรุ่งโดยสวมเสื้อกาวน์แล็บ การแก้ไขนั้นง่ายมากอย่างน่าเขิน: เลือกแผนที่เหมาะสมและเริ่มต้นทันที
หากคุณกำลังอ่านบทความเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอีกบทความหนึ่งที่กำลังมองหาเคล็ดลับมหัศจรรย์ นี่คือบทความที่ตรงไปตรงมา แผนที่ดีที่คุณเริ่มวันนี้จะเหนือกว่าแผนที่สมบูรณ์แบบที่คุณเริ่ม "เร็วๆ นี้" ซึ่งโดยปกติหมายถึงไม่เลย นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ แค่เตะที่ฉันต้องการและบางทีคุณก็ทำเช่นกัน
เลือกแผนอย่าทนทุกข์ทรมานกับมัน
เลือกอาหารและเริ่มต้นทันที อย่าคิดมากหรือเผาเวลาหลายสัปดาห์เพื่อไล่ตามสิ่งที่สมบูรณ์แบบ เพียงแค่เลือกแผนการที่ดีมากกว่าแผนที่ไม่ดี ส่วนที่ไม่ดีนั้นสังเกตได้ง่าย: สิ่งใดก็ตามที่มีการจำกัดกลุ่มอาหารทั้งหมดอย่างมากหรือการอดอาหารเป็นเวลานานจะไม่คงอยู่
แผนการที่ดีต้องมีความสมดุล โดยรับประทานผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไร้ไขมันในปริมาณมาก มีอาหารมากมายในคำอธิบายนั้น และรายการใดรายการหนึ่งก็ไม่แพ้เลย เลือกสิ่งที่เหมาะกับรสนิยมและชีวิตของคุณ เพื่อที่คุณจะได้ยึดติดกับมันจริงๆ และปล่อยให้สิ่งนั้นเพียงพอ แบบเรียบง่าย นักวางแผนมื้ออาหาร บนตู้เย็นเปลี่ยน "การควบคุมอาหาร" ให้กลายเป็นมื้ออาหารที่เป็นรูปธรรมหนึ่งสัปดาห์ที่ฉันทำตามได้
เริ่มเคลื่อนไหวอย่าให้สุด
ตรรกะเดียวกันสำหรับการออกกำลังกาย: เริ่มต้น แต่อย่าออกแรงเต็มที่ การออกไปข้างนอกเร็วเกินไปเป็นสาเหตุหลักของการบาดเจ็บและการยอมแพ้อย่างสิ้นเชิง ทำสิ่งที่ทำให้คุณเหงื่อออกสัปดาห์ละสามครั้ง นั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องมีเพื่อเริ่มนิสัยและเริ่มเผาผลาญแคลอรี
เมื่อคุณปรับตัวและเริ่มเห็นผล คุณจะทำอะไรได้มากขึ้นตามธรรมชาติ เพราะความก้าวหน้าคือเชื้อเพลิงในตัวมันเอง เป้าหมายในช่วงเริ่มต้นไม่ใช่ความเข้มข้น แต่คือความสม่ำเสมอ คู่พื้นฐานของ รองเท้าฝึกซ้อม และก เสื่อโยคะ สำหรับงานพื้นคืออุปกรณ์ทั้งหมดที่จำเป็นในการเริ่มต้น
กำหนดเกณฑ์มาตรฐานที่คุณสามารถทำได้จริง
เป้าหมายสุดท้ายอาจเป็นซิกแพคหรือรูปถ่ายสวยๆ บนชายหาด แต่เป้าหมายนั้นไกลเกินกว่าจะพาคุณผ่านพ้นวันอังคารที่ยากลำบากไปได้ ดังนั้นฉันจึงตั้งเป้าหมายระดับกลาง: ลดลงสิบปอนด์ วิ่ง 5 พัน และใส่กางเกงยีนส์ตัวเก่า ก้าวเล็กๆที่ฉันสามารถเอื้อมและเฉลิมฉลองระหว่างทางไปสู่ก้าวที่ยิ่งใหญ่
การบรรลุเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ เหล่านั้นทำให้ทุกอย่างรู้สึกเหมือนกำลังได้ผล ซึ่งทำให้ฉันจมอยู่กับมัน เลือกบางรายการที่คุณสนใจและมุ่งเป้าไปที่รายการที่ใกล้ที่สุด ก ขนาดห้องน้ำ และราคาถูก สายวัด ขอผมดูชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ที่กระจกแสดงช้าเกินไป
ติดตามเพื่อให้สัปดาห์ที่เลวร้ายไม่ทำให้คุณจม
ค้นหาวิธีบันทึกน้ำหนัก อาหาร และการออกกำลังกายของคุณ ไม่ว่าคุณจะติดตามรูปแบบใดก็ตาม บันทึกจะดำเนินต่อไปในสัปดาห์ที่สะดุด เมื่อคุณสามารถมองย้อนกลับไป ดูว่าคุณมาไกลแค่ไหน และตัดสินใจว่าคุณมาไกลเกินกว่าจะเลิก
ฉันยังยืมมาจากคนที่เคยทำมาแล้ว โดยเฉพาะครอบครัว เพราะถ้าครอบครัวของคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น อาจมีบางคนคิดว่าอะไรที่เหมาะกับร่างกายแบบคุณ แบบเรียบง่าย วารสารฟิตเนส รวบรวมทั้งหมดไว้ในที่เดียวที่ฉันจะเปิดจริงๆ
ความลับทั้งหมด
การลดน้ำหนักไม่ใช่ปริศนาที่ทำให้จิตใจสับสนอย่างที่อุตสาหกรรมคิดไว้ เลือกแผนที่สมเหตุสมผล เริ่มสัปดาห์นี้ ออกกำลังกายโดยไม่ทำร้ายตัวเอง ตั้งเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ ที่เข้าถึงได้ และจดบันทึกไว้ จากนั้นใช้บางส่วนหรือทั้งหมดและเริ่มลดน้ำหนักที่คุณเบื่อกับการพกพา สิ่งเดียวที่ไม่เคยได้ผลคือการรอคอยความสมบูรณ์แบบ เริ่มต้นด้วยสิ่งดี และเริ่มทันที
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ นักวางแผนมื้ออาหาร ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →