Fazla Düşünmeyi Bırakın: Bir Plan Seçin ve Bu Hafta Başlayın
Bir keresinde mükemmel beslenmeyi araştırmak için üç hafta harcadım ve tam olarak sıfır kilo verdim. Araştırma sadece laboratuvar önlüğü giymeyi ertelemekti. Çözüm utanç verici derecede basitti: Uygun bir plan seçin ve hemen başlayın.
Sihir numarasını arayan başka bir kilo verme makalesi okuyorsanız, işte dürüst olanı. Bugün başladığınız iyi bir plan, "yakında" başlayacağınız mükemmel bir plandan daha iyidir; bu genellikle asla anlamına gelir. Bu tıbbi bir tavsiye değil, sadece ihtiyacım olan tekme ve belki senin de ihtiyacın var.
Bir plan seçin, onun için üzülmeyin
Bir diyet seçin ve hemen başlayın. Fazla düşünmeyin ya da mükemmel olanı kovalamak için haftalar harcamayın. Kötü bir plan yerine iyi bir plan seçin. Kötü olanları fark etmek kolaydır: Tüm besin gruplarının dramatik bir şekilde kısıtlandığı veya uzun süreli oruç tutulan hiçbir şey uzun sürmez.
İyi bir plan, bol miktarda meyve, sebze, tam tahıl ve yağsız protein içeren dengeli bir plandır. Bu tanımda düzinelerce diyet var ve bunların hiçbirisi hiçbirinin yerini tutmuyor. Zevklerinize ve hayatınıza uygun olanı seçin, böylece ona gerçekten bağlı kalabilirsiniz ve bu yeterli olsun. Basit yemek planlayıcısı Buzdolabında gördüğüm "diyet"i, takip edebileceğim somut bir haftalık öğünlere dönüştürdü.
Hareket etmeye başlayın, maksimuma çıkmayın
Egzersiz için de aynı mantık: başlayın, ancak sonuna kadar gitmeyin. Erkenden maksimuma çıkmak, yaralanmanın ve tamamen pes etmenin önde gelen nedenidir. Haftada üç kez sizi terletecek bir şey yapın. Bu alışkanlığa başlamak ve kalori yakmaya başlamak için gerçekten ihtiyacınız olan tek şey bu.
Yerleşip sonuçları görmeye başladıkça doğal olarak daha fazlasını yapacaksınız çünkü ilerlemenin kendisi yakıttır. Başlangıçtaki amaç yoğunluk değil, tutarlılıktır. Temel bir çift spor ayakkabıları ve bir Yoga matı Zemin çalışmasına başlamak için gereken tüm ekipmanlar mevcuttur.
Gerçekten ulaşabileceğiniz kriterleri belirleyin
Nihai hedef altılı paket veya sahilde güzel bir fotoğraf olabilir, ancak bunlar sizi zorlu bir Salı gününe çekemeyecek kadar uzakta. Bu yüzden ara hedefler belirledim: on kilo vermek, 5 km koşmak, eski bir kot pantolonu giymek. Büyük olana giden yolda ulaşabildiğim ve kutlayabildiğim küçük adımlar.
Bu küçük kilometre taşlarına ulaşmak her şeyin işe yaradığını hissettirdi ve bu da beni işin içinde tuttu. İlginizi çeken birkaç tanesini seçin ve en yakın olanı hedefleyin. bir banyo tartısı ve ucuz mezura aynanın göstermekte çok yavaş olduğu küçük kazançları göreyim.
Takip edin ki kötü bir hafta sizi batırmasın
Hangi formatta olursanız olun kilonuzu, yemeğinizi ve egzersizinizi kaydetmenin bir yolunu bulun. Rekor, geriye bakıp ne kadar ilerlediğinizi görebildiğiniz ve vazgeçemeyecek kadar ileri gittiğinize karar verebildiğiniz bocalayan haftalarda ayakta kalır.
Ayrıca bunu yapan insanlardan, özellikle de ailemden ödünç aldım, çünkü eğer ailenizde kilo varsa, birisi sizinki gibi vücutlar için neyin işe yaradığını muhtemelen çözmüştür. Basit spor günlüğü hepsini tek bir yerde tuttum, aslında açacaktım.
Bütün sır
Kilo kaybı, endüstrinin ortaya koyduğu akıl almaz bir bilmece değildir. Mantıklı bir plan seçin, bu hafta başlayın, kendinize zarar vermeden egzersiz yapmaya başlayın, ulaşılabilir küçük hedefler belirleyin ve bunları yazın. Daha sonra herhangi birini veya tamamını uygulayın ve taşımaktan yorulduğunuz kiloları vermeye başlayın. Hiçbir zaman işe yaramayan tek hareket mükemmeli beklemektir. İyilikle başlayın ve şimdi başlayın.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır yemek planlayıcısı mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →