Перестаньте надміру думати: просто виберіть план і почніть цього тижня
Одного разу я провів три тижні, досліджуючи ідеальну дієту, і схуд рівно нуль фунтів. Дослідження було просто зволіканням у лабораторному халаті. Виправлення було надзвичайно простим: виберіть гідний план і починайте негайно.
Якщо ви читаєте ще одну статтю про схуднення, шукаючи магічний трюк, ось чесна. Хороший план, який ви починаєте сьогодні, перевершує ідеальний план, який ви починаєте «незабаром», що зазвичай означає ніколи. Це не медична порада, а просто потрібний мені удар, і, можливо, вам теж.
Виберіть план, не мучтеся над ним
Виберіть дієту і почніть її зараз. Не передумуйте і не витрачайте тижні на пошуки ідеального. Просто виберіть хороший план над поганим. Погані легко помітити: будь-що з різким обмеженням цілих груп продуктів або тривалим постом не триватиме.
Хороший план — збалансований, із великою кількістю фруктів, овочів, цільнозернових продуктів і нежирного білка. У цьому описі є десятки дієт, і жодна з них не перевершує жодну. Виберіть той, який відповідає вашим смакам і вашому життю, щоб ви дійсно його дотримувалися, і нехай цього буде достатньо. Простий планувальник їжі на холодильнику перетворив «дієту» на конкретний тиждень їжі, якої я міг просто дотримуватися.
Почніть рухатися, не набирайте максимум
Така ж логіка для вправ: починайте, але не викладайтеся повністю. Раннє досягнення максимуму є основною причиною травм і повної відмови. Робіть те, що змушує вас потіти тричі на тиждень. Це все, що вам потрібно, щоб почати спалювати калорії.
Коли ви освоїтесь і почнете бачити результати, ви, природно, зробите більше, тому що прогрес сам по собі паливно. Мета на початку – не інтенсивність, а послідовність. Базова пара взуття для тренувань і а килимок для йоги Для роботи з підлогою є все необхідне обладнання.
Встановіть контрольні показники, яких ви дійсно можете досягти
Кінцевою метою може бути шість упаковок або хороша фотографія на пляжі, але це надто далеко, щоб пережити важкий вівторок. Тому я поставив проміжні цілі: скинути десять фунтів, пробігти 5 км, одягнути старі джинси. Маленькі кроки, яких я зміг досягти і відсвяткувати на шляху до великого.
Досягнення цих маленьких віх залишало відчуття, що все працює, що тримало мене в цьому. Виберіть кілька, які вам подобаються, і націліться на найближчий. А ваги для ванної кімнати і дешево рулетка дозвольте мені побачити маленькі перемоги, які дзеркало показувало надто повільно.
Слідкуйте за цим, щоб поганий тиждень не потопив вас
Знайдіть будь-який спосіб записувати свою вагу, їжу та фізичні вправи, незалежно від формату, який ви хочете підтримувати. Записи зберігаються на невдалих тижнях, коли ви можете озирнутися назад, побачити, як далеко ви зайшли, і вирішити, що ви зайшли занадто далеко, щоб кинути палити.
Я також запозичив у людей, які робили це, особливо в сім’ї, оскільки якщо вага є важливою у вашій родині, хтось, мабуть, зрозумів, що працює для таких тіл, як ваше. Простий фітнес-журнал зберіг усе це в одному місці, яке я б відкрив.
Весь секрет
Втрата ваги — це не така карколомна головоломка, якою її видає індустрія. Виберіть розумний план, почніть цього тижня, займайтеся спортом, не завдаючи собі шкоди, встановіть невеликі досяжні цілі та запишіть їх. Потім застосуйте будь-яку частину або все це і почніть скидати кілограми, які ви втомилися носити. Єдиний рух, який ніколи не спрацьовує, це очікування досконалості. Почніть з хорошого і почніть зараз.
Готові робити покупки? Порівняйте планувальник їжі по магазинах → 📚 Або переглядайте фітнес програми та плани у Цифрові товари →