Đừng suy nghĩ quá nhiều nữa: Chỉ cần chọn một kế hoạch và bắt đầu vào tuần này
Có lần tôi đã dành ba tuần để nghiên cứu chế độ ăn kiêng hoàn hảo và giảm được chính xác 0 cân. Nghiên cứu chỉ là sự trì hoãn khi mặc áo khoác phòng thí nghiệm. Cách khắc phục đơn giản đến mức đáng xấu hổ: chọn một kế hoạch phù hợp và bắt đầu ngay lập tức.
Nếu bạn đang đọc một bài báo giảm cân khác đang tìm kiếm thủ thuật kỳ diệu thì đây là bài viết trung thực nhất. Một kế hoạch tốt mà bạn bắt đầu ngay hôm nay sẽ đánh bại một kế hoạch hoàn hảo mà bạn bắt đầu "sớm", thường có nghĩa là không bao giờ. Đây không phải là lời khuyên y tế, chỉ là cú hích mà tôi cần và có thể bạn cũng vậy.
Hãy chọn một kế hoạch, đừng đau khổ vì nó
Chọn một chế độ ăn kiêng và bắt đầu ngay bây giờ. Đừng suy nghĩ quá nhiều về nó hoặc mất hàng tuần để theo đuổi một thứ hoàn hảo. Chỉ cần chọn một kế hoạch tốt thay vì một kế hoạch xấu. Những điều xấu rất dễ nhận ra: bất cứ thứ gì có sự hạn chế đáng kể đối với toàn bộ nhóm thực phẩm hoặc thời gian nhịn ăn kéo dài sẽ không kéo dài.
Một kế hoạch tốt là phải cân bằng với nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Có hàng tá chế độ ăn kiêng bên trong mô tả đó và không có chế độ nào trong số đó vượt qua được. Hãy chọn một thứ phù hợp với sở thích và cuộc sống của bạn để bạn thực sự gắn bó với nó và chỉ cần thế là đủ. Một cách đơn giản kế hoạch bữa ăn trên tủ lạnh đã biến "chế độ ăn kiêng" thành một tuần cụ thể gồm các bữa ăn mà tôi có thể tuân theo.
Bắt đầu di chuyển, không tăng tối đa
Logic tương tự cho việc tập thể dục: bắt đầu, nhưng không tập hết sức. Tập luyện tối đa sớm là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến chấn thương và bỏ cuộc hoàn toàn. Làm điều gì đó khiến bạn đổ mồ hôi ba lần một tuần. Đó thực sự là tất cả những gì bạn cần để bắt đầu thói quen và bắt đầu đốt cháy calo.
Khi bạn đã ổn định và bắt đầu thấy kết quả, bạn sẽ tự nhiên làm được nhiều việc hơn, bởi vì sự tiến bộ chính là nhiên liệu của nó. Mục tiêu khi bắt đầu không phải là cường độ mà là sự nhất quán. Một cặp cơ bản giày tập luyện và một thảm tập yoga Đối với công việc sàn là tất cả các thiết bị cần thiết để bắt đầu.
Đặt điểm chuẩn bạn thực sự có thể đạt được
Mục tiêu cuối cùng có thể là một cơ thể sáu múi hoặc một bức ảnh đẹp trên bãi biển, nhưng những điều đó còn quá xa vời để giúp bạn vượt qua một ngày Thứ Ba khó khăn. Vì vậy, tôi đặt ra các mục tiêu trung gian: giảm 10 pound, chạy 5 km, mặc vừa một chiếc quần jean cũ. Những bước đi nhỏ mà tôi có thể đạt được và ăn mừng trên đường đến bước đi lớn.
Đạt được những cột mốc nhỏ đó khiến mọi thứ có cảm giác như nó đang hoạt động, điều này khiến tôi luôn ở trong đó. Chọn một vài thứ hấp dẫn bạn và nhắm vào cái gần nhất. A quy mô phòng tắm và giá rẻ thước dây hãy để tôi nhìn thấy những chiến thắng nhỏ mà tấm gương đã quá chậm để thể hiện.
Hãy theo dõi để một tuần tồi tệ không làm bạn chìm đắm
Tìm mọi cách để ghi lại cân nặng, thức ăn và bài tập của bạn, bất kỳ định dạng nào bạn sẽ theo kịp. Kỷ lục này vẫn tiếp tục tồn tại sau những tuần chùn bước, khi bạn có thể nhìn lại, xem mình đã đi được bao xa và quyết định rằng mình đã đi quá xa để có thể bỏ cuộc.
Tôi cũng vay mượn từ những người đã từng tập, đặc biệt là gia đình, vì nếu cân nặng xảy ra trong gia đình bạn thì có lẽ ai đó đã tìm ra cách nào có tác dụng với cơ thể như bạn. Một cách đơn giản tạp chí thể dục giữ tất cả ở một nơi mà tôi thực sự sẽ mở.
Toàn bộ bí mật
Giảm cân không phải là một câu đố hóc búa mà ngành công nghiệp đưa ra. Hãy chọn một kế hoạch hợp lý, bắt đầu tuần này, thoải mái tập thể dục mà không làm tổn thương bản thân, đặt ra những mục tiêu nhỏ có thể đạt được và viết nó ra. Sau đó áp dụng một phần hoặc tất cả và bắt đầu giảm số cân mà bạn cảm thấy mệt mỏi khi mang theo. Động thái duy nhất không bao giờ hiệu quả là chờ đợi sự hoàn hảo. Hãy bắt đầu bằng điều tốt và bắt đầu ngay bây giờ.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh kế hoạch bữa ăn khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
