别再想太多了：选择一个计划并从本周开始
我曾经花了三个星期研究完美的饮食，结果恰好减掉了零磅。这项研究只是穿着实验室外套的拖延。解决办法非常简单：选择一个合适的计划并立即开始。
如果您正在阅读另一篇减肥文章来寻找魔术，那么这里是诚实的文章。今天开始的好计划胜过“很快”开始的完美计划，这通常意味着永远不会。这不是医疗建议，只是我需要的刺激，也许你也需要。
选择一个计划，不要为此烦恼
选择一种饮食并立即开始。不要想太多，也不要花费数周时间去追求完美。只需选择一个好的计划而不是一个坏的计划。坏的情况很容易发现：任何对天然食物组的严格限制或长期禁食的行为都不会持久。
一个好的计划是均衡的，包含大量的水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。该描述中有数十种饮食方法，但没有一种比任何一种都更胜一筹。选择一个适合你的品味和你的生活的东西，这样你就会真正坚持下去，这就足够了。一个简单的 膳食计划 冰箱上的“节食”变成了我可以遵循的具体一周的膳食。
开始移动，不要最大化
锻炼的逻辑也是一样：开始，但不要全力以赴。过早进行极限训练是受伤和完全放弃的主要原因。每周做三次让你出汗的事情。这确实是您开始养成习惯并开始燃烧卡路里所需的全部。
当你安顿下来并开始看到结果时，你自然会做得更多，因为进步本身就是燃料。一开始的目标不是强度，而是一致性。基本款一对 训练鞋 和一个 瑜伽垫 地板工作所需的所有装备都已准备就绪。
设定您实际可以达到的基准
最终的目标可能是练出六块腹肌或在海滩上拍一张漂亮的照片，但这些都太遥远了，无法帮助你度过艰难的星期二。所以我设定了中期目标：减掉 10 磅，跑 5 公里，穿一条旧牛仔裤。在迈向大目标的路上，我可以迈出一小步并庆祝。
达到这些小里程碑让整个事情感觉像是在进行，这让我坚持下去。选择一些对您有吸引力的并瞄准最近的一个。一个 浴室秤 和一个便宜的 卷尺 让我看看镜子太慢而无法显示的小胜利。
跟踪它，这样糟糕的一周就不会让你崩溃
找到任何方法来记录您的体重、食物和运动，无论您采用什么格式。这个记录是在摇摇欲坠的几周里保持下来的，当你回顾过去，看看你已经走了多远，并决定你已经走了太远，无法放弃。
我还向做过这件事的人借鉴，尤其是家人，因为如果你的家人体重超标，那么有人可能已经找到了对你这样的身体有效的方法。一个简单的 健身日记 将所有内容放在一个我实际上会打开的地方。
整个秘密
减肥并不是业界所认为的令人费解的难题。选择一个明智的计划，从本周开始，在不伤害自己的情况下轻松锻炼，设定可实现的小目标，并将其写下来。然后使用任何或全部，并开始减掉你厌倦的体重。唯一行不通的举动就是等待完美。从好的开始，从现在开始。
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