別再想太多了：選擇一個計劃並從本週開始
我曾經花了三個星期研究完美的飲食，結果剛好減掉了零磅。這項研究只是穿著實驗室外套的拖延。解決辦法非常簡單：選擇一個合適的計劃並立即開始。
如果你正在閱讀另一篇減肥文章來尋找魔術，那麼這裡是誠實的文章。今天開始的好計劃勝過「很快」開始的完美計劃，這通常意味著永遠不會。這不是醫療建議，只是我需要的刺激，也許你也需要。
選擇一個計劃，不要為此煩惱
選擇一種飲食並立即開始。不要想太多，也不要花數週時間去追求完美。只需選擇一個好的計劃而不是一個壞的計劃。壞的情況很容易發現：任何對天然食物組的嚴格限製或長期禁食的行為都不會持久。
一個好的計劃是均衡的，包含大量的水果、蔬菜、全穀物和瘦蛋白質。該描述中有數十種飲食方法，但沒有一種比任何一種都更勝一籌。選擇一個適合你的品味和你的生活的東西，這樣你就會真正堅持下去，這就足夠了。一個簡單的 膳食計劃 冰箱上的「節食」變成了我可以遵循的具體一周的膳食。
開始移動，不要最大化
運動的邏輯也是一樣：開始，但不要全力以赴。過早進行極限訓練是受傷和完全放棄的主要原因。每週做三次讓你流汗的事情。這確實是您開始養成習慣並開始燃燒卡路里所需的全部。
當你安頓下來並開始看到結果時，你自然會做得更多，因為進步本身就是燃料。一開始的目標不是強度，而是一致性。基本款一對 訓練鞋 和一個 瑜珈墊 地板工作所需的所有裝備都已準備就緒。
設定您實際可以達到的基準
最終的目標可能是練出六塊肌或在海灘上拍一張漂亮的照片，但這些都太遙遠了，無法幫助你度過艱難的星期二。所以我設定了中期目標：減掉 10 磅，跑 5 公里，穿一條舊牛仔褲。在邁向大目標的路上，我可以邁出一小步並慶祝。
達到這些小里程碑讓整件事情感覺像是在進行，這讓我堅持下去。選擇一些對您有吸引力的並瞄準最近的一個。一個 浴室秤 和一個便宜的 捲尺 讓我看看鏡子太慢而無法顯示的小勝利。
跟蹤它，這樣糟糕的一周就不會讓你崩潰
找到任何方法來記錄您的體重、食物和運動，無論您採用什麼格式。這個記錄是在搖搖欲墜的幾周里保持下來的，當你回顧過去，看看你已經走了多遠，並決定你已經走了太遠，無法放棄。
我也向做過這件事的人借鑒，尤其是家人，因為如果你的家人體重超標，那麼有人可能已經找到了對你這樣的身體有效的方法。一個簡單的 健身日記 將所有內容放在一個我實際上會打開的地方。
整個秘密
減肥並不是業界所認為的令人費解的難題。選擇一個明智的計劃，從本週開始，在不傷害自己的情況下輕鬆鍛煉，設定可實現的小目標，並將其寫下來。然後使用任何或全部，並開始減掉你厭倦的體重。唯一行不通的舉動就是等待完美。從好的開始，從現在開始。
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