十种饮食习惯让我无需节食就能瘦身
我一生中从未设法遵循“节食”。最终起作用的是一些不那么引人注目的东西：十个小习惯叠加在一起，悄悄地减轻了体重，而我却没有感觉自己正在参加一个计划。
这不是医疗建议——只是日常饮食调整的结果。他们都不需要钢铁般的意志力。这就是重点。
关注额外内容，而不仅仅是膳食
第一个习惯就是注意进入我嘴里的所有东西——尤其是装饰物、调料和隐藏真正卡路里的小东西。吃饭往往不是问题；问题在于。它周围的东西是。只是注意到改变了我所追求的。
就在它的后面：注意数学。你通过燃烧的脂肪多于摄入的脂肪来减掉脂肪。我并不痴迷于确切的数字，但我对它保持着宽松的关注，当体重秤停滞不前时，我知道我需要更多的运动，而不是更多的内疚。便宜的 食品秤 几周的时间教会了我真正的一份食物是什么样的——之后我可以目测份量，秤又放回抽屉里。
“松散的眼睛”框架很重要。精疲力竭的人通常是那些以虔诚的热情记录每克体重的人，因为没有人能永远坚持下去。持久的习惯是意识，而不是计算。大致了解您的卡路里来自哪里，注意何时发生变化，进行调整，继续前进。精确度是指几周的学习时间；意识是为了生命。
砍掉明显的违规者
首先是油炸食品。即使沥干，油也会被烘烤到其中，滴掉它很快就会产生明显的变化。接下来是垃圾食品零食和苏打水——仅仅消除了那些在两餐之间吃的东西，我每个月就减掉了几磅体重，而我没有改变任何其他东西。在旅途中无意识地吃零食是比我承认的更大的泄漏。
当我想吃水以外的东西时，我会选择不添加甜味剂的新鲜果汁，而不是含糖的东西。少量交换，但它们会累积。老实说，即使是果汁，我现在也把它当作一种有时的东西——在相同的卡路里下，整个水果会让你吃得更饱，因为纤维仍然附着在上面。但作为远离汽水的垫脚石，不加糖果汁是真正的胜利。
不要不吃饭——而是聪明地吃
每次不吃饭都会适得其反；后来我会变得饥饿并且吃得过多，而且我的身体似乎更容易粘在脂肪上。规律饮食、合理饮食可以控制这种情况。心态的转变是学会聪明地吃东西，而不是为了消除饥饿而吃东西——停下来问一下我要吃的东西是否真的能给我的身体带来任何好处。
我也倾向于摄入纤维，并且对蔬菜有点疯狂，尤其是绿叶蔬菜。它们营养丰富，可以让你饱腹，当两餐之间饥饿时，它们是一种很好的低风险零食。一份大份的沙拉确实能消除饼干的苦味，这是饼干无法长久维持的。
这种方法有效的原因不是意志力，而是体积。蔬菜可以让您以很少的卡路里吃大量令人满意的食物，因此您可以吃饱而不会过量。我不再认为绿色蔬菜是盘子里无聊的义务，而是开始将它们用作让我吃得足够多并感到满足的工具。饥饿是破坏饮食的因素；用蔬菜代替它，整个项目就会变得更容易。
保留肌肉所需的蛋白质
我最后要放弃的习惯是蛋白质。从中获取大量卡路里意味着我在减脂的同时保留了肌肉——而肌肉就是燃烧脂肪的东西，所以这是一个良性循环。在忙碌的日子里快速摇晃 蛋白粉 填补了空白，并 搅拌瓶 在我的包里让它变得毫不费力。一个简单的 食品秤 几周的时间重新调整了我对份量的感觉，并且很大 水瓶 让我喝而不是吃零食。
如果您盯着这个列表，感觉十个更改已经很多了，请不要尝试一次安装所有这些更改 - 这就是为什么良好的意图在周三就会崩溃。我一次添加一个，间隔一两周，让每一个都变得自动，然后再进行下一个。先把苏打水倒掉。一旦轻松完成，就可以添加餐前水。然后是蛋白质。慢慢地积累习惯是乏味的，但这是坚持下去的改变和另一个注定要失败的一月决心之间的区别。
这十个习惯本身并不令人印象深刻。他们堆在一起跑了几个月，做了任何速食饮食都无法为我做到的事情——他们让我瘦身并保持完成状态，因为我从来不需要“放弃”任何事情。我只是悄悄地重建了我的饮食方式。这就是习惯方法相对节食方法的全部吸引力：没有结束日期可以下降，没有终点线可以超越，只是稍微好一点的常态，可以持续多年为你带来回报。
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