দশটি খাওয়ার অভ্যাস যা আমাকে ডায়েট ছাড়াই ছাঁটাই করে
আমি আমার জীবনে কখনও একটি "ডায়েট" অনুসরণ করতে পারিনি। শেষ পর্যন্ত যা কাজ করেছিল তা ছিল কম নাটকীয়: দশটি ছোট অভ্যাস যা একসাথে স্তূপ করে রাখা, নিঃশব্দে ওজন কমিয়ে নিয়েছিল আমার মনে হয় না যে আমি কোনও প্রোগ্রামে ছিলাম।
এটি চিকিৎসা পরামর্শ নয় - শুধুমাত্র দৈনন্দিন খাওয়ার পরিবর্তনগুলি যোগ করা হয়েছে। তাদের কারোরই ইস্পাত ইচ্ছাশক্তির প্রয়োজন ছিল না। এটাই কথা।
অতিরিক্ত দেখুন, শুধু খাবার নয়
প্রথম অভ্যাসটি ছিল কেবল আমার মুখে যা কিছু যায় তার প্রতি মনোযোগ দেওয়া - বিশেষত গার্নিশ, ড্রেসিং এবং সামান্য অতিরিক্ত যা আসল ক্যালোরি লুকিয়ে রাখে। খাবার প্রায়ই সমস্যা হয় না; এর চারপাশের জিনিসপত্র শুধু আমি কি জন্য পৌঁছেছি পরিবর্তন লক্ষ্য করা.
এটির পিছনে: গণিতের দিকে মনোযোগ দেওয়া। আপনি যতটা নেবেন তার চেয়ে বেশি বার্ন করে আপনি চর্বি হারাবেন। আমি সঠিক সংখ্যার উপর আবেশ করিনি, তবে আমি এটির উপর একটি আলগা নজর রেখেছিলাম, এবং যখন স্কেলটি স্থবির হয়ে যায় তখন আমি জানতাম যে আমার আরও নড়াচড়া দরকার, আরও অপরাধবোধ নয়। একটি সস্তা খাদ্য স্কেল কয়েক সপ্তাহের জন্য আমাকে শিখিয়েছে যে সত্যিকারের পরিবেশন কেমন হয় - এর পরে আমি চোখের গোলাগুলি করতে পারি এবং স্কেলটি ড্রয়ারে ফিরে যায়।
যে "আলগা চোখ" ফ্রেমিং ব্যাপার. যারা পুড়ে যায় তারা সাধারণত ধর্মীয় তীব্রতার সাথে প্রতিটি গ্রাম ট্র্যাক করে, কারণ কেউ এটি চিরকাল ধরে রাখে না। যে অভ্যাস স্থায়ী হয় তা হল সচেতনতা, হিসাব নিকাশ নয়। আপনার ক্যালোরি কোথা থেকে আসে তা মোটামুটিভাবে জানুন, যখন কিছু প্রবাহিত হচ্ছে তা লক্ষ্য করুন, সামঞ্জস্য করুন, এগিয়ে যান। নির্ভুলতা শেখার কয়েক সপ্তাহের জন্য; সচেতনতা জীবনের জন্য।
সুস্পষ্ট অপরাধীদের কাটা
ভাজা খাবার আগে গেল। এমনকি নিষ্কাশন, তেল এটিতে বেক করা হয় এবং এটি ফেলে দিলে দ্রুত একটি দৃশ্যমান পার্থক্য তৈরি হয়। জাঙ্ক-ফুড স্ন্যাকস এবং সোডা এর পরের দিকে চলে গেল — এবং শুধু খাবারের মধ্যবর্তী খাবারগুলিকে দূর করার ফলে আমি আর কিছু পরিবর্তন না করেই মাসে কয়েক পাউন্ড বন্ধ করে দিয়েছি। চলাফেরা করার সময় মনহীন স্ন্যাকিং ছিল আমি স্বীকার করার চেয়ে একটি বড় ফাঁস।
যখন জল ছাড়া অন্য কিছুর জন্য লোভ দেখা দেয়, তখন আমি চিনিযুক্ত স্টাফের পরিবর্তে কোন যোগ মিষ্টান্ন ছাড়াই তাজা ফলের রস খেতে গিয়েছিলাম। একটি ছোট অদলবদল, কিন্তু তারা জমা. সত্যি বলতে, এমনকি জুসকেও আমি এখন মাঝে মাঝে জিনিস হিসাবে বিবেচনা করি - পুরো ফল একই ক্যালোরির জন্য আপনাকে অনেক বেশি পূরণ করে, কারণ ফাইবার এখনও সংযুক্ত রয়েছে। কিন্তু সোডা থেকে দূরে একটি ধাপ পাথর হিসাবে, unsweetened রস একটি বাস্তব জয় ছিল.
খাবার এড়িয়ে যাবেন না - পরিবর্তে স্মার্ট খান
খাবার এড়িয়ে যাওয়া আমার উপর প্রতিবারই ব্যাকফায়ার হয়েছে; আমি পরবর্তীতে বিভীষিকাময় এবং অত্যধিক খাওয়া শেষ করব, এবং আমার শরীর চর্বিকে আরও শক্ত করে আঁকড়ে আছে বলে মনে হচ্ছে। নিয়মিত, সংবেদনশীল খাবার খাওয়া এটি নিয়ন্ত্রণে রাখে। মানসিকতার পরিবর্তন ক্ষুধা মেটাতে খাওয়ার চেয়ে স্মার্ট খেতে শিখছিল - আমি যা খেতে যাচ্ছি তা আসলে আমার শরীরকে কিছু দেয় কিনা তা জিজ্ঞাসা করতে বিরতি দিয়ে।
আমি ফাইবারের দিকে ঝুঁকে পড়েছিলাম এবং একটু উদ্ভিজ্জ-পাগল, বিশেষ করে শাক-সবুজ খেয়েছিলাম। এগুলি পুষ্টিকর-ঘন, এগুলি আপনাকে পূরণ করে এবং খাবারের মধ্যে ক্ষুধা লাগলে তারা একটি দুর্দান্ত কম-স্টেক স্ন্যাক তৈরি করে। একটি বড় সালাদ সত্যিকার অর্থে এমনভাবে ধার বন্ধ করে দেয় যেভাবে একটি বিস্কুট দীর্ঘকাল ধরে না।
এই কাজ করার কারণ ইচ্ছাশক্তি নয় - এটি ভলিউম। শাকসবজি আপনাকে খুব কম ক্যালোরির জন্য একটি বড়, সন্তোষজনক পরিমাণে খাবার খেতে দেয়, তাই আপনি অতিরিক্ত শুট ছাড়াই একটি পরিপূর্ণ খাবার শেষ করেন। আমি প্লেটের বিরক্তিকর বাধ্যবাধকতা হিসাবে সবুজ শাকগুলিকে ভাবা বন্ধ করে দিয়েছি এবং সেগুলিকে এমন একটি হাতিয়ার হিসাবে ব্যবহার করতে শুরু করেছি যা আমাকে তৃপ্তি অনুভব করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে খেতে দেয়। ক্ষুধা এমন জিনিস যা খাদ্য ভঙ্গ করে; সবজি দিয়ে আউট-ভলিউম করুন এবং পুরো প্রকল্পটি সহজ হয়ে যায়।
পেশীর জন্য প্রোটিন রাখুন
আমি যে অভ্যাসটি শেষ করব তা হল প্রোটিন। এটি থেকে আমার ক্যালোরির একটি শক্ত অংশ পাওয়ার অর্থ হল আমি চর্বি হারানোর সময় পেশী ধরে রেখেছিলাম - এবং পেশী হল যা চর্বি পোড়ায়, তাই এটি একটি পুণ্যময় লুপ। ব্যস্ত দিনে একটি দ্রুত ঝাঁকুনি প্রোটিন পাউডার শূন্যস্থান পূরণ, এবং a ব্লেন্ডার বোতল আমার ব্যাগে এটা অনায়াসে করা. একটি সহজ খাদ্য স্কেল কয়েক সপ্তাহের জন্য আমার অংশের অনুভূতি পুনরায় ক্যালিব্রেট করা হয়েছে, এবং একটি বড় জলের বোতল স্ন্যাকিংয়ের পরিবর্তে আমাকে চুমুক দিতে থাকল।
আপনি যদি এই তালিকার দিকে তাকিয়ে থাকেন তবে মনে হচ্ছে দশটি পরিবর্তন অনেক বেশি, সেগুলি একবারে ইনস্টল করার চেষ্টা করবেন না — এভাবেই বুধবারের মধ্যে ভাল উদ্দেশ্যগুলি ভেঙে যায়। আমি সেগুলিকে একবারে এক বা দুই সপ্তাহের ব্যবধানে যুক্ত করেছি, প্রতিটি পরবর্তীতে পৌঁছানোর আগে স্বয়ংক্রিয় হয়ে উঠতে দিয়েছি। প্রথমে সোডা বাদ দিন। একবার এটি অনায়াসে, প্রাক-খাবার জল যোগ করুন। তারপর প্রোটিন। ধীরে ধীরে স্ট্যাক করার অভ্যাসটি অসাধারন, তবে এটি একটি পরিবর্তন যা লেগে থাকে এবং আরেকটি ধ্বংসাত্মক জানুয়ারি রেজোলিউশনের মধ্যে পার্থক্য।
এই দশটি অভ্যাসের কোনটিই নিজেই চিত্তাকর্ষক নয়। একসাথে স্তুপীকৃত এবং কয়েক মাস ধরে চালানো, তারা এমন করেছে যা কোন ক্র্যাশ ডায়েট আমার জন্য কখনও পরিচালনা করতে পারেনি — তারা আমাকে ছাঁটাই করেছে এবং কাজ করেছে, কারণ আমাকে কখনই কিছু "অফ" করতে হয়নি। আমি কীভাবে খাই তা আমি চুপচাপ পুনর্নির্মাণ করতাম। এটি ডায়েট পদ্ধতির উপর অভ্যাস পদ্ধতির পুরো আবেদন: পড়ে যাওয়ার কোনও শেষ তারিখ নেই, কোনও ফিনিস লাইন ওভারশুট নেই, কেবল একটি সামান্য ভাল স্বাভাবিক যা আপনাকে বছরের পর বছর অর্থ প্রদান করে।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন খাদ্য স্কেল দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →