Δέκα διατροφικές συνήθειες που με περιόρισαν χωρίς δίαιτα
Δεν κατάφερα ποτέ στη ζωή μου να ακολουθήσω «δίαιτα». Αυτό που τελικά λειτούργησε ήταν κάτι λιγότερο δραματικό: δέκα μικρές συνήθειες που, στοιβαγμένες μαζί, απομάκρυναν ήσυχα το βάρος χωρίς να νιώσω ποτέ ότι ήμουν σε πρόγραμμα.
Αυτή δεν είναι ιατρική συμβουλή - μόνο οι καθημερινές διατροφικές τροποποιήσεις που προστέθηκαν. Κανένας από αυτούς δεν απαιτούσε δύναμη θέλησης από χάλυβα. Αυτό είναι το θέμα.
Προσέξτε τα πρόσθετα, όχι μόνο τα γεύματα
Η πρώτη συνήθεια ήταν απλώς να δίνω προσοχή σε όλα όσα πήγαιναν στο στόμα μου - ειδικά τις γαρνιτούρες, τα dressings και τα μικρά πρόσθετα που κρύβουν πραγματικές θερμίδες. Το γεύμα συχνά δεν είναι το πρόβλημα. τα πράγματα γύρω του είναι. Απλώς η παρατήρηση άλλαξε αυτό που έφτασα.
Ακριβώς από πίσω: προσέχω τα μαθηματικά. Χάνετε λίπος καίγοντας περισσότερα από όσα προσλαμβάνετε. Δεν είχα εμμονή με τους ακριβείς αριθμούς, αλλά το παρακολουθούσα χαλαρά και όταν η ζυγαριά σταμάτησε, ήξερα ότι χρειαζόμουν περισσότερη κίνηση, όχι περισσότερη ενοχή. Ένα φτηνό ζυγαριά τροφίμων για μερικές εβδομάδες με δίδαξε πώς είναι μια πραγματική μερίδα — μετά από αυτό μπορούσα να βάλω μερίδες στα μάτια και η ζυγαριά επέστρεψε στο συρτάρι.
Αυτό το «χαλαρό μάτι» καδράρισμα έχει σημασία. Οι άνθρωποι που εξαντλούνται είναι συνήθως αυτοί που παρακολουθούν κάθε γραμμάριο με θρησκευτική ένταση, γιατί κανείς δεν το κρατά αυτό για πάντα. Η συνήθεια που διαρκεί είναι η επίγνωση, όχι η λογιστική. Γνωρίστε κατά προσέγγιση από πού προέρχονται οι θερμίδες σας, παρατηρήστε πότε κάτι παρασύρεται, προσαρμόστε, προχωρήστε. Η ακρίβεια είναι για μερικές εβδομάδες μάθησης. η επίγνωση είναι για ζωή.
Κόψτε τους προφανείς παραβάτες
Πρώτα πήγαν τα τηγανητά. Ακόμη και στραγγισμένο, το λάδι ψήνεται σε αυτό και η πτώση του έκανε μια ορατή διαφορά γρήγορα. Τα πρόχειρα φαγητά σνακ και η σόδα ακολούθησαν - και απλώς η εξάλειψη αυτών των αρπαγών μεταξύ των γευμάτων μείωσε μερικά κιλά το μήνα χωρίς να αλλάξω τίποτα άλλο. Το απερίσκεπτο σνακ εν κινήσει ήταν μεγαλύτερη διαρροή από ό,τι είχα παραδεχτεί ποτέ.
Όταν η λαχτάρα μου έπεσε για κάτι άλλο εκτός από νερό, πήγα για φρέσκο χυμό φρούτων χωρίς πρόσθετα γλυκαντικά παρά για ζαχαρούχα πράγματα. Μια μικρή ανταλλαγή, αλλά συσσωρεύονται. Ειλικρινά, ακόμη και ο χυμός που αντιμετωπίζω τώρα ως κάτι μερικές φορές - ολόκληρα τα φρούτα σας χορταίνουν πολύ περισσότερο για τις ίδιες θερμίδες, επειδή οι φυτικές ίνες είναι ακόμα κολλημένες. Αλλά ως σκαλοπάτι μακριά από τη σόδα, ο χυμός χωρίς ζάχαρη ήταν μια πραγματική νίκη.
Μην παραλείπετε γεύματα - τρώτε έξυπνα
Η παράλειψη γευμάτων με απέτυχε κάθε φορά. Αργότερα θα είχα καταλήξει να μαγεύει και να έτρωγα υπερβολικά, και το σώμα μου φαινόταν να κολλάει περισσότερο στο λίπος. Η κατανάλωση τακτικών, λογικών γευμάτων το κράτησε υπό έλεγχο. Η αλλαγή νοοτροπίας ήταν να μάθω να τρώω έξυπνα παρά να τρώω για να σκοτώνω την πείνα – κάνοντας μια παύση για να ρωτήσω αν αυτό που επρόκειτο να φάω πρόσφερε πράγματι κάτι στο σώμα μου.
Επίσης, έγειρα στις φυτικές ίνες και ξετρελάθηκα λίγο λαχανικά, ειδικά τα φυλλώδη χόρτα. Είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, σας χορταίνουν και κάνουν ένα υπέροχο σνακ χαμηλών ποσοτήτων όταν πείνατε ανάμεσα στα γεύματα. Μια μεγάλη σαλάτα βγάζει πραγματικά την άκρη με έναν τρόπο που ένα μπισκότο δεν κάνει ποτέ για πολύ.
Ο λόγος που αυτό λειτουργεί δεν είναι η δύναμη της θέλησης - είναι ο όγκος. Τα λαχανικά σάς επιτρέπουν να τρώτε μια μεγάλη, ικανοποιητική ποσότητα φαγητού για πολύ λίγες θερμίδες, ώστε να τελειώνετε ένα γεύμα γεμάτο χωρίς υπερβολές. Σταμάτησα να σκέφτομαι τα χόρτα ως τη βαρετή υποχρέωση στο πιάτο και άρχισα να τα χρησιμοποιώ ως το εργαλείο που με άφηνε να φάω αρκετά για να νιώθω ικανοποιημένος. Η πείνα είναι αυτό που σπάει τις δίαιτες. υπερβείτε τον όγκο με λαχανικά και το όλο εγχείρημα γίνεται πιο εύκολο.
Κρατήστε την πρωτεΐνη για τους μυς
Η συνήθεια που θα παραλείψω τελευταία είναι η πρωτεΐνη. Η λήψη ενός σταθερού μεριδίου των θερμίδων μου από αυτό σήμαινε ότι κρατούσα τους μύες ενώ έχανα λίπος - και οι μύες είναι αυτό που καίει το λίπος, επομένως είναι ένας ενάρετος βρόχος. Τις πολυάσχολες μέρες ένα γρήγορο κούνημα του πρωτεΐνη σε σκόνη γέμισε το κενό και α μπουκάλι μπλέντερ στην τσάντα μου το έκανε αβίαστο. Ένα απλό ζυγαριά τροφίμων για μερικές εβδομάδες εκ νέου βαθμονόμηση της αίσθησης των μερίδων, και ένα μεγάλο μπουκάλι νερό με κράτησε να πίνω γουλιά αντί για τσιμπολόγημα.
Αν κοιτάτε αυτή τη λίστα νιώθοντας ότι οι δέκα αλλαγές είναι πολλές, μην προσπαθήσετε να τις εγκαταστήσετε όλες ταυτόχρονα — έτσι καταρρέουν οι καλές προθέσεις μέχρι την Τετάρτη. Τα πρόσθεσα ένα κάθε φορά, με διαφορά μίας ή δύο εβδομάδων, αφήνοντας το καθένα να γίνει αυτόματο πριν φτάσω στο επόμενο. Ρίξτε πρώτα τη σόδα. Μόλις είναι αβίαστο, προσθέστε το νερό πριν από το γεύμα. Μετά την πρωτεΐνη. Το να στοιβάζετε τις συνήθειες αργά είναι απίθανο, αλλά είναι η διαφορά μεταξύ μιας αλλαγής που παραμένει και μιας άλλης καταδικασμένης απόφασης του Ιανουαρίου.
Καμία από αυτές τις δέκα συνήθειες δεν είναι εντυπωσιακή από μόνη της. Στοιβαγμένοι μαζί και τρέξιμο για μερικούς μήνες, έκαναν ό,τι καμία δίαιτα crash δεν κατάφερε ποτέ για μένα - με περιόρισε και παρέμειναν τελειωμένοι, γιατί δεν χρειάστηκε ποτέ να «αποχωρήσω» τίποτα. Απλώς είχα ξαναφτιάξει αθόρυβα πώς τρώω. Αυτή είναι η όλη γοητεία της προσέγγισης της συνήθειας έναντι της προσέγγισης της δίαιτας: δεν υπάρχει ημερομηνία λήξης για να πέσει, δεν υπάρχει γραμμή τερματισμού για υπέρβαση, απλώς ένα ελαφρώς καλύτερο φυσιολογικό που συνεχίζει να σας αποζημιώνει για χρόνια.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε ζυγαριά τροφίμων σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →
