Sepuluh Kebiasaan Makan yang Memotong Saya Tanpa Diet
Saya tidak pernah berhasil mengikuti "diet" dalam hidup saya. Apa yang akhirnya berhasil adalah sesuatu yang tidak terlalu dramatis: sepuluh kebiasaan kecil yang, jika digabungkan, secara diam-diam mengurangi beban tanpa saya merasa seperti sedang mengikuti sebuah program.
Ini bukanlah nasihat medis – hanya perubahan pola makan sehari-hari yang ditambahkan. Tak satu pun dari mereka membutuhkan kemauan sekuat baja. Itulah intinya.
Perhatikan ekstranya, bukan hanya makanannya
Kebiasaan pertama adalah memperhatikan semua yang masuk ke mulut saya - terutama hiasan, dressing, dan sedikit tambahan yang menyembunyikan kalori sebenarnya. Makanan seringkali bukanlah masalah; hal-hal di sekitarnya adalah. Hanya memperhatikan mengubah apa yang saya raih.
Tepat di belakangnya: mengurus matematika. Anda kehilangan lemak dengan membakar lebih banyak daripada yang Anda konsumsi. Saya tidak terobsesi dengan angka pastinya, namun saya tetap memperhatikannya, dan ketika timbangannya berhenti, saya tahu saya membutuhkan lebih banyak gerakan, bukan lebih banyak rasa bersalah. Murah skala makanan selama beberapa minggu mengajari saya seperti apa porsi sebenarnya - setelah itu saya bisa melihat porsinya dan timbangannya kembali ke laci.
Pembingkaian "mata yang lepas" itu penting. Orang-orang yang mengalami burnout biasanya adalah orang-orang yang melacak setiap gramnya dengan intensitas religius, karena tidak ada yang terus melakukan hal tersebut selamanya. Kebiasaan yang bertahan adalah kesadaran, bukan akuntansi. Ketahui secara kasar dari mana kalori Anda berasal, perhatikan ketika ada sesuatu yang menyimpang, sesuaikan, lanjutkan. Presisi diperlukan untuk pembelajaran beberapa minggu; kesadaran adalah untuk kehidupan.
Potong pelanggar yang jelas
Makanan yang digoreng didahulukan. Bahkan setelah ditiriskan, minyak tetap terpanggang di dalamnya, dan jika diteteskan akan membuat perbedaan yang nyata dengan cepat. Makanan ringan dan soda junk food adalah yang berikutnya - dan hanya menghilangkan makanan ringan di antara waktu makan saja sudah mengurangi beberapa kilogram sebulan tanpa saya mengubah apa pun. Ngemil sembarangan saat bepergian adalah kebocoran yang lebih besar dari yang pernah saya akui.
Ketika keinginan untuk sesuatu selain air muncul, saya memilih jus buah segar tanpa tambahan pemanis daripada yang manis-manis. Pertukaran kecil, tetapi terakumulasi. Sejujurnya, bahkan jus sekarang saya anggap sebagai sesuatu yang kadang-kadang — buah utuh membuat Anda kenyang lebih banyak dengan kalori yang sama, karena seratnya masih melekat. Namun sebagai batu loncatan untuk menjauhi soda, jus tanpa pemanis adalah sebuah kemenangan nyata.
Jangan melewatkan waktu makan – makanlah dengan cerdas
Melewatkan makan selalu menjadi bumerang bagi saya; Nantinya saya akan merasa lapar dan makan berlebihan, dan tubuh saya sepertinya semakin melekat pada lemak. Makan secara teratur dan makanan yang masuk akal menjaga hal itu tetap terkendali. Pergeseran pola pikirnya adalah belajar makan dengan cerdas daripada makan untuk menghilangkan rasa lapar - berhenti sejenak untuk bertanya apakah apa yang akan saya makan benar-benar memberi manfaat bagi tubuh saya.
Saya juga bersandar pada serat dan menjadi sedikit tergila-gila pada sayuran, terutama sayuran berdaun hijau. Mereka padat nutrisi, membuat Anda kenyang, dan menjadi camilan enak dengan risiko rendah saat rasa lapar melanda di antara waktu makan. Salad besar benar-benar menghilangkan rasa lapar dengan cara yang tidak pernah dilakukan biskuit dalam waktu lama.
Alasan mengapa ini berhasil bukanlah karena kemauan — melainkan volume. Sayuran memungkinkan Anda makan dalam jumlah besar dan memuaskan dengan sedikit kalori, sehingga Anda menyelesaikan makan dengan kenyang tanpa berlebihan. Saya berhenti menganggap sayuran sebagai kewajiban yang membosankan dan mulai menggunakannya sebagai alat yang memungkinkan saya makan cukup untuk merasa kenyang. Kelaparan adalah hal yang merusak pola makan; keluarkan volumenya dengan sayuran dan keseluruhan proyek menjadi lebih mudah.
Jaga protein untuk otot
Kebiasaan yang terakhir saya lewati adalah protein. Mendapatkan porsi kalori yang besar darinya berarti saya mempertahankan otot sambil menghilangkan lemak - dan ototlah yang membakar lemak, jadi ini adalah putaran yang baik. Pada hari-hari sibuk, goyang sebentar bubuk protein mengisi kesenjangan, dan a botol blender di tas saya membuatnya mudah. Sederhana skala makanan selama beberapa minggu mengkalibrasi ulang rasa porsi saya, dan besar botol air membuatku tetap meminumnya alih-alih ngemil.
Jika Anda melihat daftar ini dengan perasaan bahwa sepuluh perubahan itu banyak, jangan mencoba menginstal semuanya sekaligus — begitulah niat baik runtuh pada hari Rabu. Saya menambahkannya satu per satu, dengan selang waktu satu atau dua minggu, membiarkan masing-masing menjadi otomatis sebelum melanjutkan ke yang berikutnya. Jatuhkan sodanya dulu. Setelah mudah, tambahkan air sebelum makan. Lalu proteinnya. Menumpuk kebiasaan secara perlahan memang tidak menarik, tetapi itulah perbedaan antara perubahan yang bertahan dan resolusi Januari lainnya yang gagal.
Tak satu pun dari sepuluh kebiasaan ini yang mengesankan. Ditumpuk bersama-sama dan dijalankan selama beberapa bulan, mereka melakukan apa yang belum pernah dilakukan diet ketat untuk saya - mereka memangkas saya dan tetap melakukannya, karena saya tidak pernah harus "melakukan" apa pun. Saya diam-diam membangun kembali cara saya makan. Itulah keseluruhan daya tarik dari pendekatan kebiasaan dibandingkan pendekatan diet: tidak ada tanggal akhir yang akan berakhir, tidak ada garis akhir yang harus dilewati, yang ada hanyalah keadaan normal yang sedikit lebih baik yang akan terus memberikan manfaat bagi Anda selama bertahun-tahun.
Siap berbelanja? Bandingkan skala makanan di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program & rencana kebugaran dalam Barang Digital →