ダイエットせずに痩せた10の食習慣
私はこれまでの人生で一度も「ダイエット」を成功させたことはありません。最終的にうまくいったのは、それほど劇的なものではありませんでした。10 個の小さな習慣を積み重ねることで、プログラムに参加しているという感覚をまったく感じさせずに、静かに体重を減らしてくれたのです。
これは医学的なアドバイスではなく、毎日の食事の調整を加えただけです。どれも鋼のような意志の力を必要としませんでした。それがポイントです。
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最初の習慣は、口に入るものすべてにただ注意を払うことでした。特に付け合わせ、ドレッシング、そして実際のカロリーを隠しているちょっとした追加物に注意を払うことでした。多くの場合、食事は問題ではありません。その周りのものはそうです。ただ、自分が到達するものが変わったことに気づきました。
そのすぐ後ろにあるのは、計算に注意することです。脂肪は、摂取する量よりも燃焼する量の方が多くなることによって減少します。私は正確な数値に執着しませんでしたが、ゆるく観察していました。そして、体重計が失速したとき、罪悪感を増やすのではなく、もっと体を動かす必要があることに気づきました。安い 食品スケール 数週間かけて、本当の一人前がどのようなものかを教えてくれました。その後、分量を目で見ることができるようになり、秤は引き出しに戻りました。
この「ゆるい目」のフレーミングが重要です。燃え尽き症候群になる人は、通常、宗教的な熱意を持ってすべてのグラムを追跡する人です。それを永遠に続ける人はいないからです。続く習慣は認識であり、会計ではありません。自分のカロリーがどこから来ているかを大まかに把握し、何かがずれていることに気づき、調整して次に進みます。精度は数週間の学習に必要です。意識は一生続くものです。
明らかな犯罪者を切り捨てる
揚げ物が最初に行きました。水を切っても油は焼き込まれており、落とすとすぐに目に見える違いが現れました。次にジャンクフードのスナックとソーダを食べました。そして、間食をなくすだけで、他に何も変えることなく月に数ポンドの減量ができました。移動中の軽食は、私がこれまで認めた以上に大きな漏れでした。
水以外のものが欲しくなったときは、甘いものではなく、甘味料を加えていない新鮮なフルーツジュースを選びました。小さなスワップですが、蓄積されます。正直に言うと、私は今ではジュースでさえ時々のものとして扱っています。果物を丸ごと食べると、同じカロリーでもはるかに多くの満腹感が得られます。繊維がまだ付いているからです。しかし、炭酸飲料から離れる足がかりとして、無糖ジュースは真の勝利でした。
食事を抜くのではなく、賢く食事をしましょう
食事を抜くと毎回裏目に出ました。その後、貪欲になって過食してしまい、体に脂肪がつきやすくなったように思えました。規則正しく賢明な食事を摂ることで、この症状を抑制できました。考え方の変化は、空腹を紛らわすために食べるのではなく、賢く食べることを学ぶことでした。立ち止まって、これから食べようとしているものが実際に体に何かをもたらすかどうかを自問することでした。
私はまた、食物繊維を摂取するようになり、野菜、特に葉物野菜に少し夢中になりました。栄養価が高く、満腹感が得られ、食事の合間に空腹になったときに最適な簡単なおやつになります。大きなサラダは、ビスケットでは決して長続きしない方法で、本当に優位性を発揮します。
これがうまくいく理由は意志の力ではなく、量です。野菜を食べると、カロリーをほとんど抑えながら、満足のいく量の食べ物を食べることができるので、食べ過ぎずに満腹で食事を終えることができます。私は野菜を皿の上の退屈な義務として考えるのをやめ、満足感を得るのに十分な量を食べさせてくれるツールとして野菜を使い始めました。空腹はダイエットを妨げるものです。野菜を多めに入れると、プロジェクト全体が簡単になります。
筋肉のためにたんぱく質を摂取しておく
最後にやめたい習慣はプロテインです。カロリーをしっかりと摂取するということは、脂肪を減らしながら筋肉を維持することを意味します。筋肉は脂肪を燃焼させるものなので、好循環になります。忙しい日には、さっと振るだけで プロテインパウダー ギャップを埋めて、 ブレンダーボトル 私のバッグの中でそれが楽になりました。シンプルな 食品スケール 数週間かけて自分の量の感覚を再調整し、 水筒 間食の代わりに飲み続けました。
このリストを眺めていると 10 件の変更が多すぎると感じている場合は、すべてを一度にインストールしようとしないでください。そうすることで、善意は水曜日までに崩壊します。私はそれらを 1 ～ 2 週間の間隔で一度に 1 つずつ追加し、それぞれが自動的になるようにしてから次の項目に手を伸ばしました。まずソーダを落とします。それが楽になったら、食前の水を加えます。それからプロテイン。習慣をゆっくりと積み重ねることは魅力的ではありませんが、それは、定着する変化と、もう一つの絶望的な 1 月の決意との違いです。
これら 10 の習慣はどれも、それ自体では印象に残るものではありません。それらを積み上げて数か月間実行したところ、これまでのクラッシュダイエットでは私にはできなかったことを実現できました。彼らは私を減量し、完了し続けました。なぜなら、私は何も「やめる」必要がなかったからです。静かに食事の仕方を再構築しました。それが、食事療法に対する習慣療法の魅力のすべてです。終わりの期限もなく、オーバーシュートするゴールもなく、ほんの少しだけ良い普通の状態で、何年も返済し続けることができます。
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