다이어트 없이 나를 망친 10가지 식습관
나는 내 인생에서 "다이어트"를 따르지 못했습니다. 마침내 효과가 있었던 것은 덜 극적인 것이었습니다. 10가지 작은 습관이 함께 쌓여 프로그램에 참여하고 있다는 느낌을 전혀 받지 않고 조용히 무게를 덜어주었습니다.
이것은 의학적 조언이 아닙니다. 단지 매일의 식습관 조정이 추가되었을 뿐입니다. 그들 중 누구도 강철 같은 의지력을 필요로 하지 않았습니다. 그게 요점입니다.
식사뿐만 아니라 엑스트라도 시청하세요
첫 번째 습관은 단순히 내 입에 들어가는 모든 것, 특히 실제 칼로리를 숨기는 장식물, 드레싱, 작은 추가 식품에 주의를 기울이는 것이었습니다. 식사는 종종 문제가 되지 않습니다. 주변의 것들이요. 내가 도달한 것이 바뀌었다는 것을 알아차린 것뿐입니다.
그 바로 뒤에는 수학에 신경쓰는 것입니다. 섭취하는 것보다 더 많이 태워 지방을 잃습니다. 정확한 숫자에 집착하지는 않았지만 계속 지켜봤고, 체중계가 멈추었을 때 더 많은 죄책감이 아니라 더 많은 움직임이 필요하다는 것을 알았습니다. 저렴한 식품 규모 몇 주 동안 실제 서빙이 어떤 모습인지 가르쳐주었습니다. 그 후 눈으로 부분을 볼 수 있었고 저울은 서랍에 다시 들어갔습니다.
"느슨한 눈" 프레이밍이 중요합니다. 탈진하는 사람들은 대개 종교적인 강도로 모든 그램을 추적하는 사람들입니다. 왜냐하면 아무도 그것을 영원히 유지하지 않기 때문입니다. 지속되는 습관은 회계가 아니라 인식입니다. 칼로리가 어디서 나오는지 대략적으로 파악하고, 뭔가가 표류하는 것을 알아차리고, 조정하고, 계속 진행하세요. 정확성은 몇 주간의 학습을 위한 것입니다. 인식은 생명을위한 것입니다.
명백한 범죄자를 잘라라
튀긴 음식이 먼저 나왔어요. 물기를 빼도 기름이 구워지고, 떨어뜨려도 눈에 띄는 차이가 빠르게 나타났습니다. 그 다음은 정크푸드 스낵과 탄산음료였습니다. 식사 사이에 먹는 음식을 없애는 것만으로도 다른 것을 바꾸지 않고도 한 달에 몇 파운드를 줄일 수 있었습니다. 이동 중에 무의미하게 간식을 먹는 것은 내가 인정한 것보다 더 큰 누출이었습니다.
물이 아닌 다른 음식이 먹고 싶을 때, 나는 설탕이 들어간 것보다는 감미료가 첨가되지 않은 신선한 과일 주스를 선택했습니다. 작은 스왑이지만 축적됩니다. 솔직히 말해서, 지금은 주스도 가끔씩은 취급합니다. 섬유질이 여전히 붙어 있기 때문에 동일한 칼로리에 대해 전체 과일을 훨씬 더 많이 채울 수 있습니다. 그러나 탄산음료에서 벗어나는 디딤돌로서 무가당 주스는 진정한 승리였습니다.
식사를 거르지 말고 현명하게 식사하세요
식사를 거르는 것은 매번 나에게 역효과를 냈습니다. 나중에는 배가 너무 고파서 과식하게 되었고, 내 몸은 지방에 더 잘 달라붙는 것 같았습니다. 규칙적이고 합리적인 식사를 하면 이를 억제할 수 있습니다. 사고방식의 변화는 배고픔을 없애기 위해 먹는 것보다 현명하게 먹는 법을 배우는 것이었습니다. 내가 먹으려는 것이 실제로 내 몸에 어떤 영향을 미치는지 묻는 것을 잠시 멈추었습니다.
나는 또한 섬유질에 의지하고 야채에 열광했으며 특히 잎이 많은 채소를 좋아했습니다. 영양이 풍부하고 배를 채워주며, 식사 사이에 배가 고프면 부담 없는 훌륭한 간식이 됩니다. 큰 샐러드는 비스킷이 결코 오랫동안 하지 못하는 방식으로 진정으로 우위를 차지합니다.
이것이 효과가 있는 이유는 의지력이 아니라 양입니다. 야채를 사용하면 아주 적은 칼로리로 많은 양의 음식을 먹을 수 있으므로 과식하지 않고 식사를 배불리 마칠 수 있습니다. 나는 채소를 접시 위의 지루한 의무로 생각하지 않고 만족감을 느낄 만큼 충분히 먹을 수 있는 도구로 사용하기 시작했습니다. 배고픔은 식단을 깨뜨리는 것입니다. 야채를 많이 넣으면 전체 프로젝트가 더 쉬워집니다.
근육에 필요한 단백질을 유지하세요
마지막으로 건너뛰고 싶은 습관은 단백질입니다. 그것으로부터 칼로리를 확고히 얻는다는 것은 지방을 빼면서 근육을 유지한다는 것을 의미합니다. 그리고 근육은 지방을 태우는 것이므로 선순환입니다. 바쁜 날에는 빠르게 흔들어 단백질 파우더 그 공백을 메웠고, 블렌더 병 내 가방에 쉽게 만들었습니다. 간단한 식품 규모 몇 주 동안 내 부분 감각을 재조정했고, 물병 간식 대신 계속 마시게 했어요.
이 목록을 보고 10가지 변경 사항이 너무 많다고 생각된다면 한꺼번에 설치하려고 하지 마십시오. 그러면 좋은 의도가 수요일까지 무너지는 것입니다. 나는 그것들을 한 번에 하나씩, 1~2주 간격으로 추가했고, 다음 항목에 도달하기 전에 각각이 자동으로 이루어지도록 했습니다. 탄산음료를 먼저 떨어뜨리세요. 수월해지면 식사 전 물을 추가하세요. 그 다음에는 단백질. 천천히 습관을 쌓는 것은 별로 매력적이지 않지만, 이것이 고착된 변화와 또 다른 불운한 1월 결심의 차이입니다.
이 10가지 습관 중 어느 것도 그 자체로는 인상적이지 않습니다. 함께 쌓아서 몇 달 동안 운영하면서 그들은 저를 위해 어떤 단기 다이어트도 해본 적이 없는 일을 해냈습니다. 그들은 저를 다듬고 끝까지 지냈습니다. 왜냐하면 저는 아무것도 "떠나지" 않았기 때문입니다. 나는 내가 먹는 방법을 조용히 다시 만들었습니다. 이것이 바로 다이어트 접근 방식에 대한 습관 접근 방식의 전체적인 매력입니다. 실패할 종료 날짜도 없고, 초과할 결승선도 없으며, 몇 년 동안 계속해서 보상을 받을 수 있는 조금 더 나은 정상 수준일 뿐입니다.
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