Sepuluh Tabiat Pemakanan yang Mengurangkan Saya Tanpa Diet
Saya tidak pernah berjaya mengikuti "diet" dalam hidup saya. Apa yang akhirnya berjaya adalah sesuatu yang kurang dramatik: sepuluh tabiat kecil yang, disusun bersama-sama, secara senyap-senyap mengurangkan beban tanpa saya rasa seperti berada di program.
Ini bukan nasihat perubatan — hanya tweak makan setiap hari yang ditambah. Tiada seorang pun daripada mereka memerlukan kemahuan keluli. Itulah maksudnya.
Tonton tambahan, bukan hanya makanan
Tabiat pertama adalah hanya memberi perhatian kepada semua yang masuk ke dalam mulut saya - terutamanya hiasan, pembalut dan sedikit tambahan yang menyembunyikan kalori sebenar. Makanan selalunya bukan masalah; barangan di sekelilingnya adalah. Hanya perasan mengubah apa yang saya capai.
Tepat di belakangnya: memikirkan matematik. Anda kehilangan lemak dengan membakar lebih banyak daripada yang anda ambil. Saya tidak mementingkan angka yang tepat, tetapi saya terus memerhatikannya, dan apabila skala terhenti saya tahu saya memerlukan lebih banyak pergerakan, bukan lebih rasa bersalah. Yang murah skala makanan selama beberapa minggu mengajar saya bagaimana rupa hidangan sebenar — selepas itu saya dapat bahagian bola mata dan skala kembali ke dalam laci.
Pembingkaian "mata longgar" itu penting. Orang yang keletihan biasanya mereka yang menjejaki setiap gram dengan intensiti keagamaan, kerana tiada siapa yang menyimpannya selama-lamanya. Tabiat yang kekal adalah kesedaran, bukan perakaunan. Ketahui kira-kira dari mana datangnya kalori anda, perhatikan apabila sesuatu hanyut, laraskan, teruskan. Ketepatan adalah untuk beberapa minggu pembelajaran; kesedaran adalah untuk kehidupan.
Potong pesalah yang jelas
Makanan bergoreng pergi dulu. Walaupun dikeringkan, minyak dibakar ke dalamnya, dan menjatuhkannya membuat perbezaan yang ketara dengan cepat. Snek makanan ringan dan soda pergi seterusnya — dan hanya menghapuskan pengambilan antara waktu makan itu mengurangkan beberapa paun sebulan tanpa saya mengubah apa-apa lagi. Snek tanpa fikiran semasa bergerak adalah kebocoran yang lebih besar daripada yang pernah saya akui.
Apabila keinginan melanda sesuatu selain air, saya pergi untuk jus buah-buahan segar tanpa pemanis tambahan dan bukannya bahan bergula. Pertukaran kecil, tetapi mereka terkumpul. Sejujurnya, walaupun jus sekarang saya anggap sebagai sesuatu yang kadang-kadang — buah-buahan penuh mengenyangkan anda jauh lebih banyak untuk kalori yang sama, kerana seratnya masih melekat. Tetapi sebagai batu loncatan dari soda, jus tanpa gula adalah kemenangan sebenar.
Jangan ponteng makan — sebaliknya makan dengan bijak
Melangkau makan menjadi bumerang kepada saya setiap kali; Saya akan menjadi lapar dan terlebih makan kemudian, dan badan saya kelihatan lebih kuat berpaut pada lemak. Makan makanan yang teratur dan wajar memastikannya terkawal. Peralihan minda adalah belajar untuk makan bijak daripada makan untuk membunuh kelaparan — berhenti sebentar untuk bertanya sama ada apa yang saya akan makan benar-benar menawarkan apa-apa kepada badan saya.
Saya juga bersandar pada serat dan menjadi sedikit gila sayur-sayuran, terutamanya sayur-sayuran berdaun. Ia padat dengan nutrien, ia mengenyangkan anda, dan ia membuat snek ringan yang hebat apabila kelaparan berlaku di antara waktu makan. Salad besar benar-benar menghilangkan kelebihan dengan cara yang tidak pernah dilakukan oleh biskut untuk masa yang lama.
Sebab ini berfungsi bukan kemahuan — ia adalah kelantangan. Sayur-sayuran membolehkan anda makan jumlah makanan yang banyak dan mengenyangkan dengan jumlah kalori yang sangat sedikit, jadi anda menghabiskan hidangan dengan penuh tanpa berlebihan. Saya berhenti memikirkan sayur-sayuran sebagai kewajipan yang membosankan di atas pinggan dan mula menggunakannya sebagai alat yang membolehkan saya makan secukupnya untuk berasa puas. Kelaparan adalah perkara yang memecahkan diet; keluarkan isipadunya dengan sayur-sayuran dan keseluruhan projek menjadi lebih mudah.
Simpan protein untuk otot
Tabiat yang terakhir saya skip ialah protein. Mendapat bahagian pepejal kalori saya daripadanya bermakna saya memegang otot sambil kehilangan lemak — dan otot adalah apa yang membakar lemak, jadi ia adalah gelung yang mulia. Pada hari-hari sibuk goncang cepat serbuk protein mengisi jurang, dan a botol pengisar dalam beg saya menjadikannya mudah. A mudah skala makanan selama beberapa minggu menentukur semula rasa bahagian saya, dan besar botol air terus saya teguk bukannya snek.
Jika anda melihat senarai ini dengan perasaan seperti sepuluh perubahan adalah banyak, jangan cuba pasang semuanya sekali gus — begitulah niat baik itu runtuh menjelang hari Rabu. Saya menambahkannya satu demi satu, selang seminggu atau dua, membiarkan setiap satu menjadi automatik sebelum mencapai yang seterusnya. Letakkan soda dahulu. Apabila ia tidak mudah, masukkan air sebelum makan. Kemudian protein. Tabiat menyusun secara perlahan adalah tidak menarik, tetapi ia adalah perbezaan antara perubahan yang kekal dan satu lagi resolusi Januari yang ditakdirkan.
Tiada satu pun daripada sepuluh tabiat ini yang mengagumkan dengan sendirinya. Ditindan bersama-sama dan berjalan selama beberapa bulan, mereka melakukan apa yang tidak pernah diuruskan oleh diet kemalangan untuk saya — mereka memangkas saya dan tetap selesai, kerana saya tidak pernah perlu "melepaskan" apa-apa. Saya hanya secara senyap-senyap membina semula cara saya makan. Itulah tarikan keseluruhan pendekatan tabiat berbanding pendekatan diet: tiada tarikh tamat untuk jatuh, tiada garisan penamat untuk overshoot, hanya normal sedikit lebih baik yang terus membayar anda kembali selama bertahun-tahun.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan skala makanan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →
