Zece obiceiuri alimentare care m-au tăiat fără dietă
Nu am reusit sa urmez o „dieta” in viata mea. Ceea ce a funcționat în cele din urmă a fost ceva mai puțin dramatic: zece mici obiceiuri care, stivuite împreună, au luat în liniște greutatea fără să mă simt vreodată ca și cum aș fi într-un program.
Acesta nu este un sfat medical, ci doar modificările zilnice ale alimentației care s-au adăugat. Niciunul dintre ei nu avea nevoie de voință de oțel. Acesta este ideea.
Urmărește extrasele, nu doar mesele
Primul obicei a fost pur și simplu să fiu atent la tot ce mi-a trecut în gură - în special garniturile, sosurile și micile extra care ascund caloriile reale. De multe ori masa nu este problema; lucrurile din jurul ei sunt. Doar observarea a schimbat ceea ce am ajuns.
Chiar în spatele ei: să te gândești la matematică. Pierzi grăsime ardând mai mult decât iei. Nu eram obsedat de cifrele exacte, dar am ținut un ochi liber pe asta, iar când cântarul sa blocat, am știut că am nevoie de mai multă mișcare, nu de mai multă vinovăție. Un ieftin cantar alimentar Timp de câteva săptămâni, m-a învățat cum arată o porție adevărată - după aceea am putut privi porțiuni și cântarul a intrat înapoi în sertar.
Acel încadrare „ochi liber” contează. Oamenii care se epuizează sunt de obicei cei care urmăresc fiecare gram cu intensitate religioasă, pentru că nimeni nu ține asta pentru totdeauna. Obiceiul care durează este conștientizarea, nu contabilitatea. Aflați aproximativ de unde provin caloriile dvs., observați când ceva se deplasează, ajustați-vă, mergeți mai departe. Precizia este pentru câteva săptămâni de învățare; conștientizarea este pentru viață.
Tăiați infractorii evidenti
Mâncarea prăjită a fost prima. Chiar și scurs, uleiul este copt în el și aruncarea lui a făcut o diferență vizibilă rapid. Au urmat gustările și sifonul cu mâncare nedorită - și doar eliminarea acelor băuturi între mese a scăpat de câteva kilograme pe lună, fără ca eu să schimb nimic altceva. Mâncarea fără minte în mișcare a fost o scurgere mai mare decât am recunoscut vreodată.
Când mi-a venit pofta de altceva decât de apă, am optat pentru suc proaspăt de fructe fără îndulcitori adăugati, mai degrabă decât chestiile dulci. Un mic schimb, dar se acumulează. Sincer, chiar și sucul pe care îl tratez acum ca pe un lucru uneori - fructe întregi te umple mult mai mult pentru aceleași calorii, deoarece fibra este încă atașată. Dar, ca o piatră de cale departe de sifon, sucul neîndulcit a fost un adevărat câștig.
Nu sări peste mese - mâncați inteligent în schimb
Saritul peste mese mi-a fost invers de fiecare data; Mai târziu, aveam să fiu râvnitor și să mănânc în exces, iar corpul meu părea să se agațe mai greu de grăsime. Mâncarea regulată și rațională a ținut asta sub control. Schimbarea mentalității a fost să învăț să mănânc inteligent, mai degrabă decât să mănânc pentru a ucide foamea - făcându-mi o pauză pentru a întreba dacă ceea ce eram pe cale să mănânc a oferit de fapt ceva corpului meu.
M-am aplecat și în fibre și am înnebunit puțin legumele, în special verdețurile cu frunze. Sunt dense în nutrienți, te satură și sunt o gustare grozavă cu mize mici atunci când foamea lovește între mese. O salată mare ia cu adevărat marginea într-un mod pe care un biscuit nu o face niciodată pentru mult timp.
Motivul pentru care funcționează nu este voința, ci volumul. Legumele vă permit să mâncați o cantitate mare și satisfăcătoare de alimente pentru foarte puține calorii, astfel încât să terminați o masă plină, fără a depăși. Am încetat să mă gândesc la verdeață ca fiind obligația plictisitoare din farfurie și am început să le folosesc ca instrument care mă lasă să mănânc suficient pentru a mă simți mulțumit. Foamea este lucrul care rupe dietele; depășește-l cu legume și întregul proiect devine mai ușor.
Păstrați proteina pentru mușchi
Obiceiul pe care l-aș sări peste ultimul este proteinele. Obținerea unei cote solide din caloriile mele a însemnat că m-am ținut de mușchi în timp ce pierd grăsime - iar mușchiul este cel care arde grăsimea, deci este o buclă virtuoasă. În zilele aglomerate o scuturare rapidă de pudră proteică a umplut golul și a sticla de blender în geanta mea a făcut-o fără efort. Un simplu cantar alimentar timp de câteva săptămâni mi-am recalibrat simțul porțiilor și o mare sticla de apa m-a ținut să sorbesc în loc să gust.
Dacă vă uitați la această listă, simțiți că zece modificări sunt multe, nu încercați să le instalați pe toate odată - așa se prăbușesc intențiile bune până miercuri. Le-am adăugat pe rând, la o săptămână sau două, lăsând fiecare să devină automată înainte de a ajunge la următoarea. Aruncă mai întâi sifonul. Odată ce este fără efort, adăugați apa înainte de masă. Apoi proteina. A stivui obiceiurile încet este lipsită de farmec, dar este diferența dintre o schimbare care rămâne și o altă rezoluție condamnată din ianuarie.
Niciunul dintre aceste zece obiceiuri nu este impresionant de unul singur. Stivuiți împreună și alergați timp de câteva luni, au făcut ceea ce nicio dietă accidentală nu a reușit vreodată pentru mine - m-au tuns și au rămas gata, pentru că nu a trebuit niciodată să „ipar” nimic. Tocmai aș reconstrui în liniște felul în care mănânc. Acesta este toată atractia abordării obiceiurilor față de abordarea dietei: nu există o dată de încheiere care să cadă, nici o linie de sosire de depășit, doar o normalitate puțin mai bună care te răsplătește ani de zile.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați cantar alimentar peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe și planuri de fitness în Bunuri digitale →