Tabia Kumi za Kula Ambazo Zilinipunguza Bila Lishe
Sikuwahi kufuata "chakula" maishani mwangu. Kilichofanya kazi hatimaye kilikuwa kitu kidogo sana: mazoea kumi madogo ambayo, yalikusanyika pamoja, yalichukua uzito kimya kimya bila mimi kuhisi kama nilikuwa kwenye programu.
Huu sio ushauri wa matibabu - marekebisho ya kila siku ya ulaji ambayo yameongezwa. Hakuna hata mmoja wao aliyehitaji nguvu ya chuma. Hiyo ndiyo hatua.
Tazama nyongeza, sio milo tu
Tabia ya kwanza ilikuwa tu kuzingatia kila kitu kilichoingia kinywani mwangu - haswa mapambo, mavazi, na nyongeza ndogo ambazo huficha kalori halisi. mlo mara nyingi si tatizo; mambo yanayoizunguka ni. Kuona tu kulibadilisha kile nilichofikia.
Nyuma yake: kuzingatia hesabu. Unapoteza mafuta kwa kuchoma zaidi kuliko unavyochukua. Sikuzingatia idadi kamili, lakini niliiangalia kwa uangalifu, na wakati kiwango kilikwama nilijua nilihitaji harakati zaidi, sio hatia zaidi. nafuu kiwango cha chakula kwa wiki kadhaa alinifundisha jinsi kuwahudumia halisi inaonekana kama - baada ya kuwa mimi naweza mboni sehemu na wadogo akarudi nyuma katika droo.
Hiyo "jicho legevu" kutunga mambo. Watu wanaoungua kwa kawaida ndio wanaofuatilia kila gramu kwa nguvu ya kidini, kwa sababu hakuna mtu anayeendelea hivyo milele. Tabia inayodumu ni ufahamu, sio uhasibu. Jua takriban kalori zako zinatoka wapi, tambua wakati kitu kinapoyumba, rekebisha, endelea. Usahihi ni kwa wiki chache za kujifunza; ufahamu ni wa maisha.
Kata wahalifu dhahiri
Chakula cha kukaanga kilikwenda kwanza. Hata kukimbia, mafuta huoka ndani yake, na kuiacha ilifanya tofauti inayoonekana haraka. Vitafunio vya vyakula visivyo na taka na soda vilifuata - na kuondoa tu zile zilizochukuliwa kati ya milo kulisababisha pauni kadhaa kwa mwezi bila mimi kubadilisha kitu kingine chochote. Ulaji wa vitafunio bila akili wakati wa kuhama ulikuwa uvujaji mkubwa kuliko vile nilivyowahi kukiri.
Nilipopata hamu ya kitu kingine isipokuwa maji, nilienda kutafuta juisi ya matunda bila kuongeza vitamu badala ya sukari. Kubadilishana kidogo, lakini hujilimbikiza. Kusema kweli, hata juisi sasa ninaichukulia kama kitu wakati mwingine - tunda zima hukujaza zaidi kwa kalori sawa, kwa sababu nyuzinyuzi bado zimeambatanishwa. Lakini kama jiwe la kuvuka kutoka kwa soda, juisi isiyotiwa sukari ilikuwa ushindi wa kweli.
Usiruke chakula - kula kwa busara badala yake
Kuruka milo kulinirudisha nyuma kila wakati; Ningeishia kula na kula kupita kiasi baadaye, na mwili wangu ulionekana kung'ang'ania sana kunenepa. Kula vyakula vya kawaida na vya busara vilizuia hilo. Mabadiliko ya mawazo yalikuwa ni kujifunza kula kwa busara badala ya kula ili kuua njaa - nilisimama ili kuuliza ikiwa kile nilichokuwa nakaribia kula kiliupa mwili wangu chochote.
Pia niliegemea kwenye nyuzinyuzi na nikawa na kichaa kidogo cha mboga, haswa mboga za majani. Zina virutubishi vingi, hukujaza, na hufanya vitafunio vya hali ya chini wakati njaa inapotokea kati ya milo. Saladi kubwa huondoa makali kwa njia ambayo biskuti haifanyi kwa muda mrefu.
Sababu ya hii kufanya kazi sio nguvu - ni sauti. Mboga hukuruhusu kula chakula kikubwa, cha kuridhisha kwa kalori chache sana, kwa hivyo unamaliza mlo kamili bila kuzidisha. Niliacha kufikiria mboga kama wajibu wa kuchosha kwenye sahani na nikaanza kuzitumia kama chombo ambacho kiliniruhusu kula vya kutosha kujisikia kuridhika. Njaa ni kitu kinachovunja mlo; toa kiasi na mboga na mradi mzima unakuwa rahisi.
Weka protini kwa misuli
Tabia ambayo ningeiacha mwisho ni protini. Kupata sehemu thabiti ya kalori zangu kutoka kwayo kulimaanisha nilishikilia misuli huku nikipoteza mafuta - na misuli ndiyo inayochoma mafuta, kwa hivyo ni kitanzi kizuri. Katika siku zenye shughuli nyingi kutikisika haraka poda ya protini alijaza pengo, na a chupa ya blender kwenye begi langu ilifanya iwe rahisi. rahisi kiwango cha chakula kwa wiki chache recalibrated hisia yangu ya sehemu, na kubwa chupa ya maji niliendelea kufoka badala ya kula.
Ikiwa unatazama orodha hii unahisi kama mabadiliko kumi ni mengi, usijaribu kuyasakinisha yote mara moja - hivyo ndivyo nia njema huanguka kufikia Jumatano. Niliziongeza moja baada ya nyingine, wiki moja au mbili kando, nikiruhusu kila moja ziwe za kiotomatiki kabla ya kufikia nyingine. Acha soda kwanza. Mara hiyo ikiwa ni rahisi, ongeza maji ya kabla ya chakula. Kisha protini. Tabia za kupanga taratibu hazipendezi, lakini ni tofauti kati ya mabadiliko yanayoendelea na azimio lingine la Januari ambalo halijakamilika.
Hakuna hata moja ya tabia hizi kumi inayovutia yenyewe. Wakiwa wamerundikwa pamoja na kukimbia kwa miezi michache, walifanya kile ambacho hakuna mlo wa ajali ambao umewahi kunisimamia - walinipunguza na kubaki bila kumaliza, kwa sababu sikulazimika "kuacha" chochote. Ningejenga tena kimya kimya jinsi ninavyokula. Hiyo ndiyo mvuto mzima wa mkabala wa mazoea juu ya mbinu ya mlo: hakuna tarehe ya mwisho ya kuanguka, hakuna mstari wa kumalizia wa kuzidi, hali bora zaidi kidogo ambayo inaendelea kukulipa kwa miaka mingi.
Je, uko tayari kununua? Linganisha kiwango cha chakula katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →