டயட் இல்லாமல் என்னைக் குறைத்த பத்து உணவுப் பழக்கங்கள்
என் வாழ்நாளில் நான் ஒரு "உணவை" பின்பற்ற முடியவில்லை. இறுதியாக வேலை செய்தது குறைவான வியத்தகு ஒன்று: ஒன்றாக அடுக்கி வைக்கப்பட்டிருந்த பத்து சிறிய பழக்கங்கள், நான் ஒரு திட்டத்தில் இருப்பதைப் போல உணராமல் அமைதியாக எடையைக் குறைத்தன.
இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல - அன்றாடம் சாப்பிடும் கிறுக்கல்கள் மட்டுமே சேர்க்கப்படுகின்றன. அவர்களில் எவருக்கும் எஃகின் மன உறுதி தேவைப்படவில்லை. அதுதான் விஷயம்.
உணவை மட்டுமல்ல, கூடுதல் பொருட்களையும் பாருங்கள்
முதல் பழக்கம் என் வாயில் செல்லும் அனைத்தையும் கவனிக்க வேண்டும் - குறிப்பாக அலங்காரங்கள், ஆடைகள் மற்றும் உண்மையான கலோரிகளை மறைக்கும் சிறிய கூடுதல் பொருட்கள். உணவு பெரும்பாலும் பிரச்சனை இல்லை; அதைச் சுற்றியுள்ள பொருட்கள். நான் அடைந்ததைக் கவனிக்கும்போது மாறிவிட்டது.
அதன் பின்னால்: கணிதத்தை மனதில் வைத்தல். நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வதை விட அதிகமாக எரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் கொழுப்பை இழக்கிறீர்கள். நான் சரியான எண்களைக் கவனிக்கவில்லை, ஆனால் நான் அதைக் கவனித்தேன், அளவு ஸ்தம்பித்தபோது எனக்கு அதிக இயக்கம் தேவை என்று எனக்குத் தெரியும், அதிக குற்ற உணர்வு இல்லை. ஒரு மலிவான உணவு அளவு இரண்டு வாரங்களுக்கு, உண்மையான சேவை எப்படி இருக்கும் என்பதை எனக்குக் கற்றுக் கொடுத்தது - அதன் பிறகு என்னால் பகுதிகளை கண்மூடித்தனமாக பார்க்க முடிந்தது மற்றும் அளவு மீண்டும் டிராயரில் சென்றது.
அந்த "தளர்வான கண்" கட்டமைப்பு முக்கியமானது. எரியும் நபர்கள் பொதுவாக ஒவ்வொரு கிராமையும் மத தீவிரத்துடன் கண்காணிக்கிறார்கள், ஏனென்றால் யாரும் அதை எப்போதும் வைத்திருப்பதில்லை. நீடிக்கும் பழக்கம் விழிப்புணர்வு, கணக்கு அல்ல. உங்கள் கலோரிகள் எங்கிருந்து வருகின்றன என்பதைத் தோராயமாக அறிந்து கொள்ளுங்கள், ஏதாவது அலையும் போது கவனிக்கவும், சரிசெய்யவும், தொடரவும். துல்லியமானது சில வாரங்கள் கற்றல்; விழிப்புணர்வு வாழ்க்கைக்கானது.
வெளிப்படையான குற்றவாளிகளை வெட்டுங்கள்
வறுத்த உணவு முதலில் சென்றது. வடிகட்டியிருந்தாலும், அதில் எண்ணெய் சுடப்படுகிறது, மேலும் அதை கைவிடுவது வேகமாக ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தியது. ஜங்க்-ஃபுட் ஸ்நாக்ஸ் மற்றும் சோடா அடுத்ததாகச் சென்றது - நான் வேறு எதையும் மாற்றாமல், சாப்பாட்டுக்கு இடைப்பட்ட கிராப்ஸை நீக்கி ஒரு மாதத்திற்கு இரண்டு பவுண்டுகள் குறைக்கப்பட்டது. நான் ஒப்புக்கொண்டதை விட, இந்த நடவடிக்கையின் போது மனமில்லாத சிற்றுண்டி ஒரு பெரிய கசிவு.
தண்ணீரைத் தவிர வேறொன்றின் மீது ஆசை ஏற்பட்டபோது, சர்க்கரைப் பொருட்களைக் காட்டிலும் இனிப்பு சேர்க்காத புதிய பழச்சாறுகளை நான் பயன்படுத்தினேன். ஒரு சிறிய இடமாற்று, ஆனால் அவை குவிகின்றன. நேர்மையாக, நான் இப்போது சாறு கூட சில நேரங்களில் ஒரு விஷயமாக கருதுகிறேன் - முழு பழமும் அதே கலோரிகளுக்கு உங்களை நிரப்புகிறது, ஏனெனில் நார்ச்சத்து இன்னும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் சோடாவிலிருந்து ஒரு படியாக, இனிக்காத சாறு ஒரு உண்மையான வெற்றி.
உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள் - அதற்குப் பதிலாக புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிடுங்கள்
ஒவ்வொரு முறையும் உணவைத் தவிர்ப்பது எனக்குப் பின்வாங்கியது; நான் வெறித்தனமாகவும், பின்னர் அதிகமாகவும் சாப்பிடுவேன், மேலும் என் உடல் கொழுப்புடன் ஒட்டிக்கொண்டது போல் தோன்றியது வழக்கமான, விவேகமான உணவை உட்கொள்வது அதைக் கட்டுக்குள் வைத்திருந்தது. மனநிலை மாற்றம் பசியைக் கொல்ல சாப்பிடுவதை விட புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிட கற்றுக்கொண்டது - நான் சாப்பிடப் போவது உண்மையில் என் உடலுக்கு ஏதாவது கொடுக்கிறதா என்று கேட்க இடைநிறுத்தப்பட்டது.
நானும் ஃபைபர் மீது சாய்ந்து, கொஞ்சம் காய்கறி பைத்தியம் பிடித்தேன், குறிப்பாக இலை கீரைகள். அவை ஊட்டச்சத்து நிறைந்தவை, அவை உங்களை நிரப்புகின்றன, மேலும் உணவுக்கு இடையில் பசி ஏற்படும் போது அவை சிறந்த குறைந்த-பங்கு சிற்றுண்டியை உருவாக்குகின்றன. ஒரு பெரிய சாலட் ஒரு பிஸ்கட் நீண்ட காலத்திற்கு ஒருபோதும் செய்யாத வகையில் உண்மையில் விளிம்பை எடுக்கும்.
இது செயல்படுவதற்கான காரணம் மன உறுதி அல்ல - இது தொகுதி. காய்கறிகள், மிகக் குறைவான கலோரிகளுக்கு, அதிக அளவு, திருப்திகரமான உணவை உண்ண அனுமதிக்கின்றன, எனவே நீங்கள் அதிகமாகச் சாப்பிடாமல் முழு உணவையும் முடித்துவிடுவீர்கள். நான் கீரைகளை தட்டில் சலிப்பூட்டும் கடமையாக நினைப்பதை நிறுத்திவிட்டு, திருப்தியை உணர போதுமான அளவு சாப்பிட அனுமதிக்கும் கருவியாக அவற்றைப் பயன்படுத்த ஆரம்பித்தேன். பசி உணவுகளை உடைக்கும் விஷயம்; அதை காய்கறிகளுடன் அதிக அளவில் சேர்த்து, முழு திட்டமும் எளிதாகிறது.
தசைக்கு புரதத்தை வைத்திருங்கள்
நான் கடைசியாக தவிர்க்கும் பழக்கம் புரதம். அதிலிருந்து எனது கலோரிகளில் ஒரு திடமான பங்கைப் பெறுவது என்பது கொழுப்பை இழக்கும்போது நான் தசையைப் பிடித்துக் கொண்டேன் - மேலும் தசை என்பது கொழுப்பை எரிக்கிறது, எனவே இது ஒரு நல்ல லூப். பிஸியான நாட்களில் விரைவான குலுக்கல் புரத தூள் இடைவெளியை நிரப்பியது, மற்றும் ஏ கலப்பான் பாட்டில் என் பையில் அதை சிரமமின்றி செய்தது. ஒரு எளிய உணவு அளவு சில வாரங்களுக்கு என் பகுதிகளின் உணர்வை மறுபரிசீலனை செய்தேன், மேலும் பெரியது தண்ணீர் பாட்டில் சிற்றுண்டிக்கு பதிலாக என்னை பருக வைத்தது.
இந்தப் பட்டியலைப் பார்த்தால், பத்து மாற்றங்கள் அதிகம் என உணர்ந்தால், அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் நிறுவ முயற்சிக்காதீர்கள் - புதன்கிழமைக்குள் நல்ல நோக்கங்கள் சரிந்துவிடும். நான் அவற்றை ஒரு நேரத்தில், ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு வார இடைவெளியில் சேர்த்தேன், அடுத்ததை அடைவதற்கு முன்பு ஒவ்வொன்றும் தானாகவே மாறும். முதலில் சோடாவை விடுங்கள். அது சிரமமில்லாமல் போனதும், உணவுக்கு முன் தண்ணீரைச் சேர்க்கவும். பின்னர் புரதம். பழக்கத்தை மெதுவாக அடுக்கி வைப்பது அழகற்றது, ஆனால் இது ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் மாற்றத்திற்கும் மற்றொரு அழிந்த ஜனவரி தீர்மானத்திற்கும் உள்ள வித்தியாசம்.
இந்த பத்து பழக்கவழக்கங்களில் எதுவுமே சுயமாக ஈர்க்கக்கூடியதாக இல்லை. ஒன்றாக அடுக்கி, சில மாதங்கள் ஓடினார்கள், எந்த க்ராஷ் டயட்டும் எனக்கு நிர்வகிக்காததை அவர்கள் செய்தார்கள் - அவர்கள் என்னை ட்ரிம் செய்து செய்து முடித்தார்கள், ஏனென்றால் நான் எதையும் "போக" வேண்டியதில்லை. நான் எப்படி சாப்பிடுகிறேன் என்பதை அமைதியாக மீண்டும் உருவாக்கினேன். டயட் அணுகுமுறையின் மீதான பழக்கவழக்க அணுகுமுறையின் முழு முறையீடு இதுதான்: வீழ்ச்சியடைவதற்கு இறுதித் தேதி இல்லை, ஓவர்ஷூட் செய்ய எந்த முடிவுக் கோடும் இல்லை, இது பல ஆண்டுகளாக உங்களுக்குத் திருப்பிச் செலுத்தும் சற்றே சிறந்த இயல்பானது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உணவு அளவு கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
